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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心🚉血管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当天举📣行新闻发布会，组织医学专家📠为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🏫安然度夏的关键

　　大暑节气的🌱到来，预示着❔一年中最炎热的日子来临。高温天气下不🌖少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高🚖温的‘小抗议’，不妨试试🎬饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中📬医药大学附属医院主📇任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守😓是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食🚂上多吃清淡利湿的夏🍱令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气😿缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个🔣凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来👥。夏天一动容易大汗📢淋漓，出多了汗会心慌🐬心悸，可📭以选早上或傍晚，天气凉快时散散😪步、打打太极，或者在家做些简单👭的拉伸，以微微出汗为度🦌，这样🍲可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关📵注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成中⛵暑、热射病等健康💂危害。哪些人群需要🖤高度关注高温中暑？公🐇众应该采取哪些预防性措施？

　　江⏳西省疾病预防控制中心副主任🛺医师潘欢弘介绍称，高温中😬暑可危及各个年龄段的人群，需要特别🤙关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能⚽相对退化，对环境温🛀度改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🙈温调节功能⏳尚未发育完全；三是慢性基础性疾🔘病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需🛋要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈💗代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间在🕺户外或者高温环境🤾进行作业或高强🐠度体育运动的人员。

　　针对❔高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公🍰众一要关注高温信息，提🕟前做好防暑降温准备；二🐪要避免高温暴露，尽🦑量减少外出活动，出门避开高温📥时段；三要做好自我防护，户🔩外活动或作业时，做好防暑降温🛺准备等。

　　避免🎖口渴了才喝水，每次喝水最好不🤓超过200毫升

　　高🚤温天气出汗多，如何正确给身体🦊补充水分？

　　南昌大学🚃第二附属医院主任医🎁师杨人强说，公众应该💍不定时喝水，避免🤓口渴了才喝水(因为此时身🛎体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时🎭左右主动饮水。喝水优选白开水😁或矿泉水，对于高温天气🎃出汗多的情况，及时补水的同🐁时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🐥少许👙食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次👸喝水最好不超过200毫升，还要注意🎛每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大💵量饮水不仅会加重🤴肾脏心脏负担，还可能会出现📿稀释性低钠血症，也就是🚢我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全👶的患者朋友饮水量要适🧤当严格控制，最好根据每❄天体重变化调整饮水量。

　　夏季急🍀性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🛐度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院🌋副主任🥙医师王广玲表示，日常🧔生活预防的关键就📪是切断病原体(如细菌、病毒等)进🎊入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好🌑个人卫生，避免手🐎污染食物；其次食品🤷安全这块可不能马虎，生的✈和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水🔳产要彻底加热煮熟；吃不⬅完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🕋底加热到滚烫。

　　“如果真得了急👟性肠胃炎，我们治疗重点以🚃缓解症状、预防🔨脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情⏰况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🚍处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口🛳服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻导🌭致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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水口亜弥/Rihannon Sky/村上真琴/三上里穗

（青岛日报／观海新闻记者 Iris Rose）