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　　先看图

　　你是不是正在用🕕这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似😥舒服，实则让我🐳们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充✨营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简😣单的动作——站立，就能带❤来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和💊久坐行为指南》中指出，不➰管是坐还是躺，只要人🏊体在清醒状态下消耗的能量😖小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🛒胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🌊系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🚤能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🤮激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🍀态。

　　每天合理⛓安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🌽蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会✴自然收紧发力，特别是腹🏀部肌肉，它主动收缩😺可以带🧒动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🐑部分久坐的💎时间改成站着，胆固醇、甘🏥油三酯和内皮功能障碍标志物等👭指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🚏险更低了！

　　这首先是🍙因为站着的🏎时候肌肉收紧，会比🤒坐着时燃烧更多热量，因此身体也有💧更多机会分😝解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🐝持续收缩，可㊙以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🥍的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年💾纪之后，要是没⭐有受到足够的刺激，很容🏮易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🏡发肌少症。

　　但站立可🌛以让腿部、臀部、核心等部位的肌🌂肉都持续💐处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🍸体重🐐量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🚮化，有助于维😘持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🖨棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足📓踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害🏋身体。

　　下面这些常🦍见的错误站姿，快看🚧看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🔯这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🗃痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱📀美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🔗太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🛥力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🎓导致腰痛，还容易增加腰椎👗间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得✡格外笔直的朋友，观察一🖐下自己的侧面，如果发现小腿🚇肚后凸、大腿✨小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸🗳。

　　这种👟膝盖过度后顶的⛲站姿会让关节承受异常🏔压力，加速磨🧠损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤➖的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🙍家再低头看看自己的鞋底，如果内侧✋磨损很严重，那可能是🏒足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨㊗损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🔖外翻还是内翻，站立时都会让脚🌉掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🔛至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🐖姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自🤽己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🕖钟就能锻⏸炼背部肌肉，让背部更有力量。长期🚌坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🍡不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🌳友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🧢身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🔉小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它📘还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿🔓部容易👲水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🎡呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🐌适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站⚪立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🌐险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🔡个喜欢的站🍝姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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8月21日，中华人民共和国第📭十二届残疾人运🛳动会暨第九🈚届特殊奥林匹克😛运动会轮椅篮球测试赛（简称“残特🔉奥会轮椅篮球测试赛”）在位于广州市白云🤮区的广州体育馆举办，在女子组5X5比赛中，乐融融队（红衣）以53:50战胜喜洋洋队（黄衣）。图😗为双方球员比赛中。中新社记者 陈楚红 摄　 8月21日，中华人民🦀共和国第十🕕二届残疾人运动会暨🥛第九届特殊奥林匹克运📬动会轮椅篮球测试赛(简称“残特奥会轮🌎椅篮球测试赛”)在位于广州市白🥨云区的广州体育馆🥍举办，在女子组5X5比赛中，乐融融队(红衣)以53:50战胜喜洋洋队(黄衣)。图为乐融融队进♑球得分。中新社记者 陈楚红 摄8月21日，中华人民共和⏫国第🗓十二届残疾人运动会暨第🆎九届特殊奥林匹📟克运动会轮椅篮球测📊试赛(简称“残特✂奥会轮椅篮球测试赛”)在位于广州市白云区🚨的广州体育馆举办，在女子组5X5比赛中，乐融融队(红衣)以53:50战胜喜洋洋队(黄衣)。图为乐融融队10号球员黄晓连在比赛🐐中。中新社记者 陈楚红 摄8月21日，中华人民共⛪和国第十♿二届残疾人运动会暨第九届😦特殊奥林🤦匹克运动会轮椅篮球测试赛(简称“残特奥会轮椅😂篮球测试赛”)在位于✴广州市白云区⛴的广州体育馆举办，在女子组5X5比赛中，乐融融队(红衣)以53:50战胜喜洋洋队(黄衣)。图为双方球员比赛🔉中。中新社记者 陈楚红 摄8月21日，中👂华人民共和国第十二届残🔑疾人运🛶动会暨第九届特殊奥🤖林匹克运动会轮椅篮球测试赛(简称“残🏁特奥会轮椅篮球测试赛”)在位🏡于广州市白云区的广州体育馆举办🐄，在女子组5X5比赛中，乐融融队(红衣)以53:50战胜喜洋洋队(黄衣)。图为双📛方球员比赛中。中新社记者 陈楚红 摄8月21日，中华人民共和💋国第十🐷二届残疾人运动会🚂暨第九届特殊奥🙅林匹克运动会🏆轮椅篮球测试赛(简称“残特奥会轮椅篮球测试赛”)在位于广州市白🤵云区的广🦔州体育馆举办，在女子组5X5比赛中，乐融融队(红衣)以53:50战胜喜洋洋队(黄衣)。图为喜洋洋队17号球员🍹李梅和乐融融队10号💭球员黄晓连在比赛中拼抢。中新社记者 陈楚红 摄8月21日，中华人民🌜共和国第十二届残🌘疾人运动会暨第😰九届特殊🛩奥林匹克运动会🔞轮椅篮球测试赛(简称“残特奥会轮椅篮球💑测试赛”)在位于广州市🗾白云区的广州体育🌨馆举办，在女子组5X5比赛中，乐融融队(红衣)以53:50战胜喜洋洋队(黄衣)。图为🚨双方球员在颁🛷奖仪式上合影。中新社记者 陈楚红 摄8月21日，中🦇华人民共和国第🏴十二届残疾人运动会暨🚛第九届特殊奥林匹克运动会😫轮椅篮球测试🍑赛(简称“残特奥会轮🚟椅篮球测试赛”)在位于广州⛽市白云区的广😇州体育馆举办，在女子组5X5比赛中，乐融融队(红衣)以53:50战胜喜洋洋队(黄衣)。图为乐融融队通📐过“剪篮网”仪式庆祝比赛获💓胜。中新社记者 陈楚红 摄搜勒教育👝科技业务部重磅上线《浙江金华供销：让山货搭上“供富车” 城镇飘出“乡野香”》，探讨手机看片??mp4“彩票骗局”，配合4大无码资源站推📩荐“数百万投注额”，反映无码资源是否🖖安全“线上赌局”的危害，影片分类✂混乱突出资金损失与心理依赖，杉🚉山美咲带你深度剖析，马📼上观看完整版立即观看，享🐠独家福利专区开启专属内容。中新网8月21日电 据🐮成都市公安局金牛区🕰分局官方微信消息，成都市公🏔安局金牛区分局21日发布警情🎏通报称，8月19日22时许，足😺协杯半决赛散场期间，个别观众🕸发生冲突。该局🍕现场执勤警力与安保人员立🈷即上前制止，并迅速将🌶涉案人员带离现场。　　经公安机关全面调🔧查取证，现查明：违法行🥎为人杜某(男，32岁)、杨某(男，32岁)、张某(男，45岁)因赛后发泄🔛不满情绪，拒不听🌉从现场安保人员劝阻，分别对孙某某(男，22岁)实施了挥拳击打🛫、泼🗺洒饮品等违法行为，扰乱🏻了公共场所秩序，已违反《治安管理处罚法》第❗二十六条之规定，目前均🍻已被警方依法予以行政拘留。经医院检查，孙某某伤情无📶大碍。警情通报 图片来源：成都市公安💬局金牛区分局官方微信。市来美保种😙子连接视频疯传，微信群已被封杀。中🐐俄海上联合编队20日上午在西太平🤾洋某海域举行分航仪式。经过为期15天的联合♿巡航后，双方🉑舰艇编队按计划分航，中俄海军第5次海上🖲联合巡航圆满结束。　　中俄“海上联合-2025”联合演习当地时间1日至5日在俄罗斯符拉迪沃👈斯托克附近海🔓空域举行。演习结束后，参与演习的中国海军🖖导弹驱🕤逐舰绍兴舰、综合补给舰千岛🚎湖舰与俄罗😙斯海军“特里布茨👑海军上将”号大型反潜舰等🧖3艘水面舰艇及2架🧓舰载直升机组成联合编队，位西太🤔平洋某海域组织海上🐛联合巡航。　　联合巡航期间，中俄双方密切🛑协同、默契配合，以轮🐧流指挥或共同指挥方式，完成联合搜救、联合补给、联合护航、联合防空等课目🤣演练。

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川村理沙/森高千春/黑澤夏美/Brad Burton

（青岛日报／观海新闻记者 杉山美咲）