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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🥖多种健康问题。江西省卫🍰健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🎎是安然度夏的关键

　　大暑节👈气的到来，预示🦊着一年中最炎热的日子来临。高温天🍌气下不少人会出现疲倦🐭乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身💼体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🏐理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🛄药大学附属医院主任😄中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安💶然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏🆗天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🥕清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🥡缓解疲劳。

　　“天热时心💐火容易旺，可以找个凉快🚡通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心⏺神安定下来。夏天一动容🖨易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或🗳傍晚，天🔤气凉快时散散步、打打太极，或者在家⌛做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以🥨神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🖋需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🐝易造成中暑、热射病等健康危🆗害。哪些😟人群需要高度关注高🔣温中暑？公众应该采取哪🐖些预防性措施？

　　江西省疾病预🚕防控💆制中心副主任医师🎍潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🎠各个年龄段的人群，需😦要特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机🔄能相对退化，对环境温度改✍变的感知和响💮应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温🤛调节功🔣能尚未发育完全；三是慢⚪性基础性疾病患者，尤其患有心血管🗼疾病、糖尿病等需🏻要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🌙陈代谢比较旺盛，容易受高温影🈹响；五是需要长🦀时间在户外或者高🏚温环境进行作🈵业或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防🥪中暑，潘欢弘建议，公众一🏡要关注高温信息，提前做好防暑降温准🥕备；二要避免高温暴露🌒，尽量减少外🎬出活动，出门避🚼开高温时段；三要做🍻好自我防护，户外活动或作业时，做好防🔑暑降温准备等。

　　避免🗃口渴了才喝水，每次喝❔水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何🔈正确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属🧘医院主任医师杨🎲人强说，公众💣应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体🙀已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时🌅左右主动饮水。喝水优选白开水或矿泉水，对于高👟温天气出汗多的情况，及时补水的🔢同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许🍡食盐📉或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最🍛好不超过200毫升，还要注意🎫每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮👟水不仅会加重肾脏心脏负🏩担，还可能会出现🏘稀释性低钠血症，也就是我们常说🖌的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🐅不全的患者🧟朋友饮水量要适当严格控🚖制，最好根据🛑每天体重变化调🦐整饮水量。

　　夏季急性肠😟胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🛎殖速度快，食🕦物容易腐败变质，是急性肠胃炎🈵的高发期。

　　江西省人民🚝医院副主🎺任医师王广玲表示，日常生活预防的关键🍥就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的🍐途径，并控制其繁殖。首先要做💥好个人卫生，避免手污染食物；其次💩食品安全这块可不能马虎，生的和熟的食🧐物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加👢热煮熟；吃不🥦完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再🤑次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃炎，我们治🈁疗重点以缓解症状、预防脱水和电解质🤟紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及🎓时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🗄理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹✖泻导致⛹无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Sofie Marie）