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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈➕日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人📞士更是难熬。

　　网红减重📳方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🕚自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🎳康采访了内分泌专家，揭开身体中🍡让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🏺人更容易胖

　　“临床上会有🚅肥胖症患者看诊时说🎩，‘我明明吃的不多🖥，怎么喝个水体🐆重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🚦医学科学普及🐇分会内分泌学组委员、山东省立医院内分🍽泌代谢病科副主任🕧医师孙香兰🕗接受中新健🙈康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的👞说法，但身体出现以🛃下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一🍁是基础代谢率较低。基础代谢💼是人体维持生命的🎌所有器官正常工作😘所需要的最低能量，也就是静息❌状态下人体能消耗掉🙄的热量，吃同样多的食物，基础代谢🍚率低的人会🔂消耗更少的能量，储存🐏更多的脂肪。

　　二是节🕠俭基因更强大。节俭基因是让人体代谢🤣机制处于节约状😱态的基因，人类大多具🐸有这样的基因，拥有更强🥢大节俭基因的人🗃会更高效率地🙊把多余热量转化为脂肪储存📫起来，让热量更少被消🙄耗。

　　三是内分泌㊙激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🕟确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🏷饥饿感减弱，使人减少进食，而🚗当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌⏸异常，吃饱后食🕑欲照样很旺盛，导致热量摄💱入过高。

　　“开始是不健康的📿生活方式导致身🐤体肥胖，而脂肪过多有可🐐能导致内分泌🥅激素紊乱，进而体重进一❎步增长，这就形🤚成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🥗重大多会反弹

　　肥胖形🏄成的核心逻辑很简单，就是摄入热🧞量多于消耗热量，多余热量转化为脂🍗肪储存，体重越来越重，因而，减🤽重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🎏重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🛷有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体📏或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🕜严控碳水化合物😜摄入的方式强迫身🕦体进入燃脂模式，初期减重🙀效果会很明显，但📊是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🚌降等问题，存在🍇很多风险和隐患。

　　“这类极端节🔎食法很难长时间坚😪持，一旦恢复正常饮🙃食，体重绝大多数会🤬反弹，甚至🌗超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🔎极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降📿低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🌍症患者自己使用上🍜述极端方法减重，想真正把体重🚰减下来并维持住，需要长期坚🖤持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🌌，“不能把自己饿🚛成营养不良的胖子”，必要时♈根据医生建议辅助药物或👻手术，干预一段时间之🗺后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🎿量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🌂础代谢水平都在其中起到了重要💲作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体👤总能量消耗的60%-70%，也就是正常情⏳况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🌬消耗掉一半以上的🛬热量。如果🕡进一步提高代谢率，就能消耗更多🕖热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🥊量。孙香兰提到，一般来说，肌肉➡在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🙅量也会被消耗，形成吃动平衡状态🏇，体重会逐渐😍减下来，并🏦且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香🐖兰还介绍了几个自己也😃会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐💠时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🤴的瘦素响🔒应一般有所延迟，吃的太快容易😝吃的过量；二是尽量不🛺吃深加工食物；三是不吃或🌃少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Brandi Paris）