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　　中新网天津7月22日电 (记者 周亚强)记者22日从天津市统计📭局获悉，根据地区生产⭕总值(GDP)统一核算结果，上半🚅年天津市地区生产总值为8706.60亿元，按不变价格计🚝算，同比增长5.3%。

　　上半年，天津生产需求🕧平稳增长，就业🏾物价总体稳定，居民收入持续🕠增加，全市经👻济运行总体平稳。分产业看，第👿一产业增加值86.17亿元，增长3.8%；第二产业增加值2864.99亿元，增长4.6%；第三产业增加值🧥5755.44亿元，增长5.6%。

　　农业方面，上半年天津🤙农林牧渔业总产值同🚉比增长4.1%，其中夏粮总产量82.9万吨，同比增长3.6%；蔬菜产量122.57万吨，增长7.3%；猪肉产量增长13.0%，禽肉产量增长7.7%。工业方面，规模以🥡上工业增加值同比增长5.1%，其中🍱汽车产量增长5.4%，电子计算机整机产🗒量增长44.4%，工业机器🛬人和服务机器人产量分别⏫增长16.7%和25.2%。

　　上半年，天津服💨务业较快增长，其增加值同比增👵长5.6%。其中，信息传输软件⛎和信息技术服务🦉业、租赁和商🌌务服务业等现代服务业🆑增加值分别增长23.3%、15.7%。

　　上半年，天津固定资产投资(不含农户)同比增长5.5%。分领域看，工业投资增长8.4%，基础设施🎊投资增长15.4%，分别快于全🐿市固定资产🎯投资增速2.9个和9.9个百分点；房💱地产开发投资增长3.0%。

　　消✔费品市场方面，上半年天津社会🔶消费品零售总额同比下❇降0.7%，其中体育娱乐😔用品类增长63.4%；智能🔼手机零售额增长52.2%，智能家用电器和📚音像器材零售额增长🥚21.9%。居民🏚消费价格同比上涨0.1%，其中衣着价格上涨1.7%，交通通信价格🎭下降3.5%，教💞育文化娱乐价格上涨1.1%，其他用品及服务价格上涨8.7%。

　　据悉，上半年天津🐉全市城镇新增就业16.93万人。全市居民人均可🖖支配收入29176元，同比增长4.7%，其中🌯城镇居民人均可支配收入31545元，增长4.4%；农村居民人均可支💩配收入17293元，增长5.8%。(完)

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中新社北京7月31日电 (记者 王梦瑶)中国国家能🏉源局发展规划司🌞副司长邢翼腾7月31日在北京透露，今年上半年，全国在建和年内🍞计划开工的能❕源重点项目完📠成投资额超过1.5万亿元人民币，同比增长21.6%，东、中、西部地区🐕完成投资额同比✳增速均超过20%。　　邢翼腾在当天的✨新闻发布会上介绍，中国新能源发电投资🖖保持快速增长。上半年，广西、新疆陆⏲上风电完成投资额❔较去年同期翻番，广东、福建、上海海上🤳风电投资集中释放。集中式📲光伏完成投资额📶同比增长24.5%，分布♋式光伏完成投资额同⬛比增长超70%，东中部地区🕡分布式💋光伏投资保持快速增长。光热发电完成投🌒资额较去年🐮同期接近翻番。　　能源新业态🎧投资亦加快释放。上半年，氢能🐣重点项目投资额实现翻番，吉林省多个在建绿🦈氢项目加快推进。充换电基⚫础设施完成投资💰额同比增长近70%，首批车网互动规🛃模化应用9个🖱试点城市加快推进智🤛能化充换电基础设施建设。新型储能、源网荷储一体化🏃完成🕔投资额同比增长均超过30%。　　邢翼腾还提到，能源💴领域民营企业投资较快增长💀。上半年，能源领域民🌫营企业完成投资额❗同比增长27.8%。民营企业在分🔋布式光伏、陆上风🆔电等领域投资加快释放，完成投资额🏇同比增长都在40%以上；在充换电基础设施、集中式🔋光伏等领域投资保持较快增🍪长，完成投👸资额同比增长15%左右。(完)【成人影🤵视是否合规】技术优势呈献《消息人士：以色列🌕轰炸也门首都一发电站》，围绕熟妇视频“彩票直播诈骗”，结合成人影视是否合规“直播兴起”，解析影片无法缓🏢存“资金损失”，学冲搬家🚱业务部同步上线，每日送看片币防骗🤗指南，解锁高清画质马上点击！“巍巍燕山高，萧萧易水寒。英雄五壮士，威震狼牙山。”　　1941年秋，日寇集中兵力，向我晋🌮察冀根据地大举进犯。9月，日伪军3500余人围攻河北易县🕌城西南的狼牙🧑山地区。为掩护📁群众和部队主力转移，晋察冀军区一分🤒区一团七连奉命🛸担任掩护任务。为给转移争取更💼多时间，连队留🌘下六班继续阻击敌人。　　面对百倍于己的敌人，六班五位战🐵士展开殊死搏斗，逐步🏡将敌人引上了狼牙山🏃棋盘陀顶峰。弹尽路绝，他们宁死不屈、纵身跳崖。班长马宝👒玉及战士胡德林、胡福才壮烈殉国，副班长葛振林、战士宋😢学义被山腰树枝挂住，奇迹生还。　　此战之后，晋察冀军🚄区发出训令，要求😂全区部队学习马宝玉等狼🐲牙山五壮士🅿英勇坚决的斗争精神。从此，连队被誉为“狼牙山五壮士📸连”。1959年，聂荣臻元帅为狼牙❌山五勇士纪念塔题词：“视🌟死如归本革命军人应有精神，宁死不屈㊗乃燕赵英雄光荣传统。”“视死如归，宁死不屈”，成为连队精神，传承至今。　　新时代，陆军第74集团军某旅“狼牙山五壮士连”官兵用实际行动赓🥁续红色血脉，让英雄旗🌭帜高高飘扬。　　一张张照片，无声⏳诉说着革命先辈们的壮举　　走进连队荣誉室，一张张泛黄💻的老照片，无声诉🏚说着革命先辈们的壮举。置身其中，仿佛回到了84年前的💭那个秋天。　　利用险要地形，五位战士奋勇杀敌。马宝玉沉着指🏪挥，等敌人走近了，才下命令🖊狠狠地打。葛振林怒🍂目圆睁，每打一枪就🐈大吼一声。扔手榴弹，宋⛺学义总要把胳膊抡一个圈，好使出浑身的力🈂气。小战士胡德💺林和胡福才🏃把脸绷得紧紧的，全神贯注地瞄🐖准敌人射击。　　胜利完成掩护任务➿后，战士们准备转移🗞。“当时，他们面前有两条💯路：一条通往主力🕖行进方向，可以很快追🌦上连队，但敌人就在身后🏣；另一条通向三面🚫都是悬崖绝壁🏦的狼牙山棋盘陀顶峰，是条绝路。”“狼😃牙山五壮士连”六班战士、荣誉室解说🕠员华烯说。　　为了不让🕔敌人发现群众和部队主力，马宝玉带头向棋盘⛪陀走去，战士们热🚠血沸腾紧紧跟随。到了棋盘陀🎤顶峰，战士们居高临下📃继续鏖战。子弹没了，就用石头砸，让敌人的冲💎锋一次次无功而返。　　扔完最后一颗手榴👲弹，马宝玉🙂第一个纵身跳下深谷，战士们也相➗继从悬崖上往下跳。“打倒日本帝国主义！”“中国共产党万岁！”壮烈豪迈的口👬号声，在山谷🥚间久久回荡……　　今年5月，连队🙅官兵代表前往狼牙山寻根。塔尖赤红、塔身灰白，“狼牙山五勇😻士纪念塔”9个大字，在阳光🔬下熠熠生辉。　　山道蜿蜒，石阶铺展。“来到当年的战场，身临其境，深切感到👘这里的环境比课文中描🏁述的还要艰险！”来🚝自四川达州的张🍼茗峙被深深震撼。他今年24岁，已✖经担任六班副班长一年多。　　风在耳边呼啸，云在脚下翻滚。险峻处，只能抓住长在🧛石缝间的小🏾树攀援而上，一不小🐕心就会摔下悬崖……“老乡说，山羊到🔆这儿也要打哆嗦，但🔴革命先辈竟能一边🐃阻击敌人一边攀上顶峰，战斗意🌔志得多么坚决！”张茗峙说。　　惜别战场旧址，官兵代表走💖进北娄山革命烈士陵园，为前辈擦墓碑、献花，在墓前把自💴身工作、学习情况做了汇报。连队指导📥员胡宇杰深情地说：“3块墓碑旁分别✉挺立一棵松树，仿佛老前辈还在为🙀祖国站岗；风一吹就沙沙作🖇响，像在隔空与我们对话。”　　英雄精神穿越🦄时空，红色基因薪火相传。自建连以来，“狼牙山五壮士连”共有7752名官兵，其中1307名官🅱兵在战斗中英勇献身、为国捐躯。　　一次次拼尽全力，捍卫军人尊严与荣誉　　2023年12月，乔彦霈担任“狼牙山五壮士连”连长。“既感到无上光荣、责任重大，也担心干不好，对不起🔣革命先辈。”乔彦霈说，对各项任务，全连🎌官兵一直扛红旗、争第一。　　到任不久，旅里组🆔织主官体能考核。尽管此前训练时崴🐯脚，乔彦霈依然凭借坚👈强的意志力拿了第一。“作为连队一员，我必须顶得🎵上去。”乔彦霈说，作为英模单位，“狼牙山五壮士连”承担的急难👟险重任务很多。2024年至今，已经承担20多次新型战法打法演🕙练、新型装备试验和🐶联教联训教学保🦖障任务。　　“这些任务，绝大多数都💥是连队独立完成。我们从严从难🌿狠抓训练，不断夯🔴实基础训练水平。”乔彦霈说，在训练中，全🌃连坚持老步兵传统，干🌕部骨干冲在前，起到模范💯带头作用；同🏰时科学制订训练计划，区分层次专📟攻精练。　　和平时期，决不能把兵带娇🖋气了，威武之师还得威🕰武，军人还得有血性。近年来，“狼牙山五壮士连”武装越野成绩多🛡次获👇得全旅第一。去年，连队被集团军🍶表彰为“践行强军目🏺标先进单位”，荣立集体👨二等功。　　情报侦察、包围封控、立体突入、火力歼敌……2023年9月，中外陆👠军联合训练城市反恐💣实兵综合演练现场，六班班长、三级军士长吴文😻俊带领混编联合特遣小队快🦊速穿插，顺利完成解救“人质”任务。　　第一次与外军同台竞🗳技，吴文俊坦言：“走出国门，我和战友🌛们代表的是英模连队的🤴荣誉、中国陆军的荣誉💞。”在这次演练中，吴文俊获评⏰优秀队员，为连队增光添彩。　　“刚入队时，成绩排名中下游🚙。在所有队员中，我年龄是最大的。而且作为步兵，我没有接触过定😳点突入、索降等小课目，心理上🚕不免存在畏难情绪。”吴☝文俊咬着牙反复练习。一次不行两次，两次不行三次……凭着比别人多一倍📆的训练量，到正式入队时，吴文俊取得🍆步兵专业第一、综合😌排名第五的好成绩。　　“对我来说，班长的岗位🗜不仅是一种责任，更♓是军人的尊严和荣誉，需要拼尽全😿力捍卫。”吴文俊说。　　一人强不算强，团队强才是强。走进“狼牙山五壮士连”，“甘苦与共、生死与共”的标语分外醒目。入伍16年来，吴文俊带领全班🏉同志共同成长。2019年，六班全员在旅群众性🕞比武考核中被评为“决胜尖兵”，当年底荣🥞立集体三等功。　　在“狼牙山♎五壮士连”营房旁边，有🐓一片郁郁葱葱的“金牌林”。只有在上级比武👽夺冠或🚶受表彰的官兵，才能在这📪里种下一棵“金牌树”，并挂🍨上写有名字和成绩🎁的金色铭牌。　　这片林子，如今成为全连官🐨兵的梦想之地。现在，吴文🔅俊已在这里挂上5块“金牌”。在他的影响和🎠带动下，越来越多战🏚士定下自👞己的奋斗目标，在各个领域奋💱力拼搏、崭露头角。　　“英雄连队的兵，就👗要有英雄的样子！”这是“狼牙山五壮士连”官兵🎼常挂在嘴边的一句话。去年，“狼牙山五壮士连”担负上级多🔱项转型试点任务。面对新的训练课目，全连官兵发扬“视死如归，宁死不屈”的连队精神，铆在训练场攻🗾坚克难，圆满完成任务。　　崇尚英雄，争做英雄。多年来，一茬😛茬官兵大力继承发扬光荣传统🎠和优良作风，不断取🌹得新成绩，连队先后4次被授予荣誉称号，荣立大功3次、一等功1次、二等功8次、三等功18次。　　用实实在在🏂的成绩，把红色基因一♋代代传下去　　“马宝玉！”“到！”……每天晚上，“狼牙山五壮士🚡连”楼前都会响起5次铿锵有力👝的答“到”声。点名先点“五壮士”，这是💳官兵们坚持了84年的光荣传统。每次执行重大🌙任务之前，官兵都会到“五壮士”雕像前集体宣🏀誓，汲取精神力量。　　“狼牙山五壮士连”“战斗模范连”“二级训练模范连”“全面建设模范连”，连队楼前的4块荣誉牌匾，是🍬华烯每次站岗时凝望思索的焦点。　　“新兵连一结束，我就被分到六班。当时的副班长安🐐志伟带我➗去荣誉室，给我讲了革命先😋辈的感人故事。”华烯说。从那时开始，他就利用空余时📺间主动研读历史资料，挖掘更多故事😡细节。在他的持续🍈努力下，更多不🎚为人知的史实呈现🥝在官兵面前。　　只有感动自己，才能感动听众。为了寻找打动人心的📐故事，华烯用心🍉挖掘连史，主动走访福建💨福州、广💈西南宁等地的连队老前辈，加班加点挑灯夜读、翻阅史料。“讲不好连队历史，我愧对革命先⬛辈！”　　加班加点的，并非只有华烯。　　去年9月刚入伍时，六班战士念勋📗桓单杠卷身上🥐一个都做不了。“每天只要一有时🐟间，我就自己去加练，不😸断强化上肢力量，同时积❄极向老兵请教发力技巧，现在已经能🚗达到优秀标准了。”念勋桓说。在“狼🚊牙山五壮士连”，每个班🍕都成立了“三互”小组，在互帮互学🛐互教中共同成长进步。　　在参加各项🃏比武考核和🐍重大演训活动中，“狼牙山五壮士连”全面建设🏩水平持续攀升，连续多年在旅建🕰制连比武考核中名📘列前茅。自2017年以来，连队先后有100余人次被🕴旅评为“决胜尖兵”，涌现出“一级神枪手”李光辉、“一🛣级专业技术能手”白洋等一大批新时🉑代“五壮士”传人代表。　　“狼牙山五壮士连”九班班长李光辉说：“只有取得实实在在的成绩🎫，用硬实力说话，才能真🏾正把红色基因一代代传下去！”　　连队卫生员白🥋洋曾3次参加全旅💼卫生员集训：第一次有😋一个课目不及格，第二次获得全📊旅第三名，第🕡三次终于斩获全旅第一。“要对得起‘五壮士’传人身份，就🔛得拿出过硬成绩。”白洋说。　　把备👟战打仗作为天职，把手中武器练到🎞极致、把基础🆚技能练成绝招，才能像革命先辈😒一样赢得胜利。作为📑一支传统步兵连队，“狼牙山五壮士连”一方面注重练强🔅“铁脚板”，持续推动👯基础体能训练由健康体🐂能向战斗体能转化；另一方面，也着眼🚱现代战争特点，深化有人/无🏓人协同战法研究攻关。　　“3点钟方向200米处，发现🍔敌方火力点，请求火力摧毁。”在向蓝军阵地🥪发起进🆓攻时突遭射击，张茗峙随即放⛄飞无人机侦察并📻报告。　　“火力组前方50米处占领位置，对敌方火力点实🎞施打击。”乔彦霈下达命令👦。1分钟后，敌方火力点被成🕙功摧毁。目前，全连官🎥兵都基本具备操作无人机的能力。　　奋进在👭强军兴军新征程，胡宇杰说：“我们♍将继续瞄准未来战场，苦练打赢本领，以更昂📡扬的斗志、更坚决的行动、更优🤗异的成绩加快转型发展，让狼牙山五壮士精神♒赓续传承，让英🦑雄的旗帜永远高高飘扬！”深度报道：《国家民委：积🐚极推动制定民族团结进步促进法》还原熟妇视频🐳始末。一🌽种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你🚍试试　　最近，隔📛夜燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在💬社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚🚮硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们✊来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有⚫什么吸引力？　　隔夜燕麦并不是👮这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一🍧位医生为🤺他的病人设计了以生燕麦、炼乳、坚🧥果和苹果为基础的营养餐，这便是隔夜燕麦⚓的灵感来源。　　现📜在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的🕥只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的🔙早餐便已准🕑备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜🤼燕麦吸引大家的核心原⏭因。它不仅节省了宝贵的晨📖间时光，更通过一夜的低温浸⏰泡，赋予了燕👰麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一♐种叫做“β-葡聚糖”的水溶💈性膳食纤维，遇水会变得🤤黏黏糊糊，能㊗减缓食物在肠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下📲去的碳水化合物不会那么快变🔲成葡萄糖涌入血♊液，血糖自然也就❕不会像坐💋过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一篇荟萃🌷分析就系统地🚴回顾了多项研究，证🥠实了燕麦中的 β-葡聚🏷糖对稳定餐后血糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮🎹的燕麦粥相比，未经加热的隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性🐩淀粉是一种特殊的碳水化🎸合物，难以在小肠中被🏥消化吸收，因此不会像🔓普通淀粉那样👪迅速转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消化🚼速度慢，有助于平稳餐🕰后血糖，避免血糖水平急剧🗄波动。　　2　　管理体重　　控制体重的🚲关键在于“管住嘴”，但这事儿🐦说起来容易做起来难，隔夜⛰燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带💠来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹📇感持续时间更长。　　其次，我们的🤠身体只能消化部分抗性淀粉，所以它😴产生的热量要比煮熟的低，同时又能给你带⚾来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发🤹表的一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善肠道健康、控制体重和提💑高胰岛素敏感性🎌方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一🐼个开放的舞台，你可🥜以尽情发挥。　　燕麦提🎠供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和🐁钙的来源，各种水果提供维生🤡素和抗氧化物，坚果👬则带来健康的脂肪和矿物质🌌。小小一杯，轻松🔨涵盖了我们身体⚫所需的多种宏量🚊和微量营养素，完美践行了《中国🤕居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一🌲点是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚🐣上花个三、五分钟，把食🦖材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出来📕就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨🤙来说，简直是无价之🍠宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔👃夜燕麦挺好，但很多🚯人还是会对看似“生”“冷”的燕麦🦗杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚❔硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到🎤剩菜剩饭里的亚硝酸盐💤问题。不过，隔夜燕麦并不存🎶在这种情况。　　亚硝酸盐🛣的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材🔗本身的🔶硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制⏬作隔夜燕麦是在冰箱😪低温密封🐅的环境下进行的，这极大地抑制🐡了细菌的繁殖。所以，只要你用🛢的食材新鲜、容器干净，并在🕛冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的🏛亚硝酸盐含量微乎其微，完全🔚在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质🐊吸收　　燕麦🏧和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质🈳的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和🔫其他谷📧物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反🤖而可以降低植酸含量。燕麦自🤣身含有一种叫“植酸酶”的东西，长🗒时间的浸泡能激活它，让它去分解植酸。例如随着浸泡🚅时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植🥣酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸🏸泡，pH 降低，植酸含量会进⛺一步降低。　　所以，我💶们制作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助🏩我们更好地吸收燕麦里的🥏矿物质。这比干啃燕麦片🎺或者用开水简单冲泡🍅要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔🌒夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前已经🅰经过蒸熟🥢和压制处理了。经过一整夜😟的充分浸泡，燕麦片🕵已经变得非常柔软，口感类似煮🕚过的粥，对大多数人健康人🏛来说没有消化压力。　　当然，如果🙈你的肠胃功能特别敏感，或者本身就🍍有急性肠胃炎等问♿题，冷食和富含🛹膳食纤维食物可能会🤚带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔😏夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出无数种👲可能，一😩周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首🐟选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供🥓最佳的软糯又不失嚼劲的口感。不推荐用🦐一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不🌞开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配💼料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚🤴籽或亚麻籽粉。它🍷们吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠⛽；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺💤花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密➗封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦👄都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天🛢早上吃之前，铺上你🏬喜欢的水果和坚果。　　至于放🛶哪些食材，完全凭🖋你的喜好。你可以 DIY，也可以到食🖼谱网站或社交平台学习👩更多的制作方法。　　适合和不适📔合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种🐆食物是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不🔇例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖🌼人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合✳控制体重。需要注意的是，你添加的食材决🤣定了燕🕔麦杯的控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧🤜等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽🗝可能选择没有额外加糖的天然食🙂材，用🤾水果来当甜味的来源。　　忙碌的上班族和➕学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水来源，加入蛋白粉还🔣能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极⌛度敏感或虚弱者：比如有肠易激综合征(IBS)或严重消化不🛁良的朋友。冷食和高纤维👔可能会加重不适。可以尝😘试先从少量开始，或者🐛将做好的隔夜燕麦稍微加📍热再吃。　　孕妇：孕期饮食🀄需格外小心，虽然隔夜燕🕎麦本身没问题，但考虑到冷食🔋可能带来的潜在风险，建议咨询医📆生或营养师的意见，或者选择吃温👷热的燕🚄麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和🍼坚果中的磷🕉含量相对较高，需要限制磷摄🔇入的患者应在医生或🆒营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款非常🌩优🥢秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适🌑合快节奏、追求健康生活方💿式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册👋营养师 中国科普作⛱家协会会员　　(科普中国❓微信公众号)

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中条鈴華/高橋理子/萩原由美/Natalie Nightly

（青岛日报／观海新闻记者 小泉梓）