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　　先看图

　　你是不是🛏正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看⏱似舒服，实则让我们🦗的身体🅾付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🎮种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🧤简单的动作——站立，就能带来意想🚎不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐😱行为指南》中指出，不管是🐬坐还是躺，只要人体在清🥝醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🏨会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统㊙疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🍬缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核👩心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🛃。

　　每🚨天合理安排站立时间，可以收获一系列⤵好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道📠里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们💱的核心肌群会自然收紧发力，特别是🙅腹部肌肉，它主动收缩可🚃以带动肠🌿胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🦍时间改成站着，胆固醇、甘油三🚩酯和内皮功能障碍标志物🕔等😒指标都下降了。简单来说就是：患上心血🥚管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为💭站着的时候肌肉收⛪紧，会比坐着时燃👶烧更多热量，因此身体也有更🏐多机会分解甘🐧油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🍃小腿肌肉持续收缩，可以像挤⛷海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🚽循“用进废退”的原则，特别是上💄了年纪之后，要是没有受到足⬅够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🦊至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心❕等部位的肌肉都持续处于轻度🦊收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🕓对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下😇肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵😿直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🔥足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不♿说，还可能伤🤚害身体。

　　下😦面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种😎姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🌳酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🌐小伙伴常犯的错误。其🧔实屁股撅得太狠会使腰椎🦄过度前凸，椎间盘后部压🐜力直接暴增40%！

　　这种🉑压力不仅容易导致腰痛，还容易✋增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友🔞，观察一下自己的侧面，如果发现小🥎腿肚后凸、大腿小腿不🈴在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🔺超伸。

　　这种膝盖过⬆度后顶的站姿会让🐓关节承受异常压力，加速磨损与老化🤫。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🕶伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🌉头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🥡严重，那可能是🔬足外翻在捣鬼。反之，如果📃外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🐊内翻，站立时都会让🚂脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🚫性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🏏总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🔰黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧⏺贴墙壁，想象自己是➡被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🦋分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🛩助于矫正脊柱、纠正🏽驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🕠友。

　　踮脚站：血♈管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🔼小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能📱促进下肢血液循环，更加有益心血管健康🏇，特别适合腿部👶容易水肿的办公📿室“久坐党”。

　　在踮脚的🐩过程中，注意🥦保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🌍有很多好处，但也要控制🕖好时间。研究指出，每天🌐站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🙃风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🔐欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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栗栖南/宮嶋のどか/雨宮凛/澀谷麻里奈

（青岛日报／观海新闻记者 Apple）