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　　先看图

　　你是不是正在👧用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🌑些动作看似舒服，实则让我们的身🚬体付出了不少代价……

　　很多人通🍋过按摩、热敷、补充营养素🌗等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🌼动作——站立，就能带来意想不到🏷效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🍢和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只🐃要人体在清醒状态下消耗的能🍽量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🏚增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🏤肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种👞消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🛶仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核⬅心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🎈健康好状态。

　　每🏢天合理安排站立时间，可以🔼收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🐬，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🎅在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我😎们的核心肌群会自然收紧发🎃力，特别是腹部肌💓肉，它主动收缩🎓可以带动肠胃更快速地😇蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🛁一部分久坐的时间改成站着🧢，胆固醇、甘油三🔵酯和内皮功能障❗碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🏣为站着的时候肌肉收紧，会比🗾坐着时燃烧更多热量，因此身体也📲有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🔨持续收缩，可以像挤海绵一样帮🏞助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足🥪够的刺激，很🍁容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🔳发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部🍈位的肌肉都持续处于轻度💕收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🏗量对下🎪肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🎁持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🤝像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🐝足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🍴得没效果不说，还可能伤害🖇身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗🤱？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🤟后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸💋痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🏎常犯的错误。其实屁股撅得🈚太狠会使腰椎过🔺度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🆒仅容易导致腰痛，还容易增加腰🔃椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🧗欢站得格外笔直的朋友，观察一下自🚷己的侧面，如果发现✉小腿肚后凸、大腿小腿不在🍿一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸📑。

　　这种膝盖过度🚣后顶的站姿会让关节🏐承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险📱也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低📒头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🥐很严重，那可能是足外⚫翻在捣鬼。反之，如果外侧💝磨损严重，则可能是足内翻。

　　不⏬管是外翻还是内翻，站立时都会让脚🤹掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🚴适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🚭金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🐡墙壁，想象自己是被轻🕊轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🎺几分钟就能锻炼背部肌肉🥕，让背部更🤱有力量。长期坚持📪还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🌱。

　　踮脚站：血管和小腿双🎈重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🖊撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🔼到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下❤肢血液循环，更加有🍠益心血管健康，特别适合腿部容易🚾水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🧜过程中，注意保持🙊呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🔡说适当站一站有很多好处，但也要控制🚐好时间。研究指出，每天站立时间❗超过2小时，每增加30分钟，直立性循🥁环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🍚选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 桐島あみな）