永州新闻网：根据记者贫穷贵⏹公子获取😕到的最新动态，rip致哀什么意思🕥将于2025年08月25日在永🌉州新闻网举行隆🥥重的开幕仪式。彩票失利的预测🌝不准警告

　　先看图

　　你是不是正在🛢用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看👇似舒服，实👛则让我们的身体付出了不🐓少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🍱各种方法缓解，却收效甚微。其实，只⏺要一个简单的动作——站立，就能带🎿来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🔺和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是⛑躺，只要🚍人体在清醒状态下消耗😏的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🤳增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种😥消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压📙力，促进血液回流，还能⬅激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理👫安排站立时间，可以收获一系列好处💣：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🍳蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆✅积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🔉肌群会自然收紧发力，特别是腹🎍部肌肉，它主动收缩✍可以带动肠胃更🚒快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🚷久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🎢三酯和内皮功能障碍标☝志物等指标都下降🏌了。简单来说就是：患上心血管✝疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着📤的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🛫烧更多热量，因此身体也有🔘更多机会分👶解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🀄小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🍑一样帮助血液回流🛄，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🥣的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🐥年纪之后，要是没有🚻受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还📯可能引发肌少症。

　　但站👫立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🛥都持续处于轻度收🚾缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🍊身体重量对下🍬肢骨骼的压力，能刺⤴激骨骼强化，有助于维持下🦀肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🌱直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🗻踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤✴害身体。

　　下面这些常见的错♈误站姿，快看看你🔥中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🏊姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈♎酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少✊爱美小伙伴常犯的错误。其实屁🦒股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🦐压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🈚易导致腰痛，还容易增加腰椎间🍓盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🍑直的朋友，观察一📱下自己的侧面，如果发现小腿📜肚后凸、大腿小腿不在一条🈁线上，还呈现“C”形，那很🤺可能是膝超伸。

　　这种膝盖过✒度后顶的站姿会让关🗃节承受异常压力，加速磨损与🍣老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🕖受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👲看自己的鞋底，如🛑果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🦑在捣鬼。反之，如果外🐌侧磨损严重，则🔄可能是足内翻。

　　不管是外🤹翻还是内翻，站立时都会让🎍脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🔰骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🔚有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作📬

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🌮壁，想象自己是被轻🕰轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分😲钟就能锻炼🏀背部肌肉，让背部更有力量。长期🎆坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🛠姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🚬的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🐖支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🙌腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🚮下肢血液循环，更加有益心血🐆管健康，特别适合腿部容易水肿的🆎办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注🌻意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🐾站一站有很多好处，但也要控制🐹好时间。研究指出，每天站立时🤡间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🍧病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🐨喜欢的站🐺姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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包📟括校园及基层青少年足球赛事🈁)如雨后🛅春笋般在全国范围内👧扎根、进而不断“繁殖”。　　以🦂这个夏天为例，除了长城杯外，由上海市足协主办的🗾上🗝海明日之星冠军杯足球赛🛶同样追求“质、量齐高”，邀请到了切尔西🎯、本菲卡、弗鲁米嫩塞、神🍾户胜利船等欧美及亚洲顶级足🕣球俱乐部的🔙适龄代表队参赛。　　与京、沪两地邀请有🚌限数量的海外精英俱乐🥔部代表队来🌃华参赛不同，于8月12日拉开帷幕的2025年第十一👷届和平杯国际青少年足球📘邀请赛规模更大。赛事共设U6、U13、U15、U17共10个组别，有430支球队参赛，其中分站赛90支、沈阳赛区340支，参赛人员约6000人。国际球队共20支，分别来自俄罗🚜斯、新西兰、日本、韩国、泰国、马来西亚、蒙古国和巴基斯坦。　　国内足坛考察💨后备力量🐧的选秀场　　上周末，即将接手2007年龄段新🐿一届国青男足的塞尔维🌹亚籍教练员久尔杰维奇亲临长城💣杯比赛现场。毫无疑问，一向善于挖🍁掘青年才俊的久尔杰维奇希🚯望能够在这片🎻赛场上获得惊喜发现。如今，高质量的国际青年🐿足球邀请赛已成为国内🙎足坛考察足📛球人才后备力量的选秀场。　　“今年的🅱长城杯在鸟巢开赛，主办方特⛱意要求必须保🆓证受邀球队的品质。像💫此次受邀的乌兹别克斯🕓坦奥季尔艾哈迈多夫足🌦球学院队，实际🔘就是乌兹别克斯坦U16队的班底。如果说孩子们🛷和欧🐉美球队比赛是为了见证差距，和艾哈迈多夫📁学院队的交👐手则对我国U16队冲击国际赛事很有借鉴意义👉。现在🐚的青少年国际邀请赛的🕛意义并不是简单的竞技交流，而🏡是有着明确的追求目标，这是如♈今在国内举办国际邀请赛的一😁个明显变化。”一位参与长💀城杯客队邀请工作🆕的人士说。　　不少足🆚球界人士都不约而同地💕认为，足球青训本质上♑也是一种以🆕足球方式开展的教育活动，内容涵盖集🐗体主义、荣誉感、足球文🍯化等多个方面。以长城杯为例，来京参赛的国外🆚代表队足球⛱少年们利用训练、比赛之余，还受邀参与“登长城”“赏京剧”这样独具中华文化🔧特色的活动。一场汇聚中外青🥨少年足球精英的赛事，不仅是他们➡彼此间的足坛比武交流，更是一次关💈于文化交🤤流与友谊传递的学习机遇。　　文/本报记者 肖赧

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李豫川/袁世海/弗兰克/司马衍

（青岛日报／观海新闻记者 贫穷贵公子）