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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🆒年中最炎热的节气来了。烈日下微微一🚶动就满头大汗，尤其是超重人士🌒更是难熬。

　　网红减重方式大多🍆或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🗂就有精妙的体重调节机制👲，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访♑了内分泌专家，揭开身体中让人🎮变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🍑更容易胖

　　“临床上🍌会有肥胖症患🕉者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都🚧蹭蹭往上涨？’”

　　中💕国医师协会医学科学普👊及分会内分泌学组委员、山东省立🐆医院内分泌代谢病科副主任🏠医师孙香兰接受🎸中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🤔的说法，但身体出现♓以下三种情况的人，确🎓实更容易长胖。

　　一是基础🎱代谢率较低。基础代谢是人🔏体维持生命的所有🚒器官正常工作所需要的最🚿低能量，也就是🆚静息状态下人体能消耗掉🧠的热量，吃同样多的食✂物，基🥔础代谢率低的人会〰消耗更少的能量，储🛹存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强🤔大。节俭基因🏅是让人体代谢机制处于🌷节约状态的基因，人🖱类大多具有这样的基因，拥有更强⤵大节俭基因的人👋会更高效🎮率地把多余热量转化为脂肪储存起🏉来，让热🗨量更少被消耗。

　　三是🌩内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🌓传递饱腹感，饥饿素减🛳少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊😈乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🔆照样很旺盛，导致热量摄🎶入过高。

　　“开始是不健😼康的生活方式导致身👺体肥胖，而脂肪😬过多有可能导致内分泌🎆激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了🐴恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🐀减重大多会反弹

　　肥胖形成的🌌核心逻辑很简单，就是🗽摄入热量多于消耗热量，多余🐍热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🐽核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多😩网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🤸何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🥋体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严⬅控碳水化合🥓物摄入的方式强迫身😣体进入燃脂模式，初期减重🍞效果会很明显，但是会导致人体🎻出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多🛴风险和隐患。

　　“这类🐦极端节食法很难长时🐙间坚持，一旦恢复正🍮常饮食，体重绝大多🙃数会反弹，甚至💄超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🖤食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🚀自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🥔患者自己👍使用上述极端方法减重，想真😒正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健✒康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🎹自己饿成营养不良的胖子”，必要时根❗据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🕰都在其中起到了重要作🌛用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🏤占人体总👸能量消耗的60%-70%，也🔳就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🔭自然消耗掉一半以上的热量。如果🕒进一步提高代谢率，就能⭐消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🌦谢率呢？关键是运动，从而🚛提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越🗞高，消耗的热😠量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🏠热量也会被消耗，形成🉐吃动平衡状态，体重会逐👁渐减下来，并且🏥能够长期维持。”

　　作为减重🥛领域的医生，孙香兰还介绍了几个自己也会👿坚持的体重管理好习惯：一是每餐📮用餐时间在20分钟以上，因为传🚌递饱腹感的瘦素响🌊应一般有所延迟，吃的太快容易吃的🚜过量；二是尽量不吃深加🚀工食物；三是🔜不吃或少吃零食和饮料。(完)

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楚穆王/德川齐昭/魏平/曾铣

（青岛日报／观海新闻记者 米卢蒂诺维奇）