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　　先看图

　　你是不🚦是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🍈舒服，实则让我们的身体付🎅出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充⏬营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🏝个简单的动作——站立，就能带来意想😃不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身⛳体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🌬躺，只要人体在清🚂醒状态下消🚠耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加⚡慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统⭐疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压✉力，促进血液回流，还能激🥄活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🔺立时间，可以收获一系列⛹好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🀄起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🦗心肌群会自然收紧发力，特别是🏛腹部肌肉，它主动收缩可以带🛥动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🏉部分久坐的时🍣间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内⛲皮功能障碍标志物等指标😒都下降了。简单来说就是：患上心血🚗管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🚇为站着🦂的时候肌肉收紧，会比坐着时⛎燃烧更多热量，因🎗此身体也有更多机🚌会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🗂续收缩，可以像挤海🚍绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有🥥受到足够的刺激，很容易出现💝流失、萎缩等情况，甚至还可😴能引发肌少症。

　　但站立可🏵以让腿部、臀部、核心等部🚦位的肌肉都持续处于🤔轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身😨体重量对下肢骨骼的压😻力，能刺激骨骼强化，有🌐助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🦑准的站姿，应该像一棵🍱直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在➰一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能😘伤害身体。

　　下面这些常见🎩的错误站姿，快看看你🥌中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🥘种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症😯状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🐧美小伙伴常犯的错误。其实屁🍪股撅得太狠会使腰椎过度前🛅凸，椎间盘后部🎹压力直接暴增40%！

　　这种压力不🧟仅容易导致腰痛，还容㊗易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🌭站得格外笔直的朋友，观察🔨一下自己的侧面，如果发🌝现小腿肚后凸、大腿小腿不🍑在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是♊膝超伸。

　　这种膝盖过度后🍉顶的站姿🏑会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受📐伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🙏看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能🛵是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内♍翻。

　　不管是外翻还⏹是内翻，站立时都会让脚掌🔊受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是👒骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总📃有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🚖作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🔃紧贴墙壁，想象🍙自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几💉分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🛩助于矫正脊柱、纠正驼背等🐊不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🏹双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🧗身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后💕侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🤯还能促进下肢血液循环，更加🏳有益心血管健康，特别适合🏎腿部容易🧝水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过⏮程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站😴有很多好处，但也要👲控制好时间。研究指出，每天站立时间🧘超过2小时，每增加30分钟，直立性循💬环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个😁喜欢🐋的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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央视网消息：8月19日，湖南衡🔩南县联合调查工作专班发布情况通报。8月18日，网上出现“湖南衡南一男子🔋疑遭冒领多个国🤗家补贴”帖文后，该县高度重视，立即💧组织专班核查。　　2022年至2024年，衡南🌅县栗江镇石滩社区工作🛂人员未经认真核实，将辖区内❗自认为符合就业困难人🈷员申报条件的居民信息(含帖🚣文所提陈某前)，全部录入“湖南省政🏉务服务一体化平台”(湘易办)进行申请。后经相关部门审🍁核，申🥝请均未审批通过，“湖南省人✴社一体化业务管理系统”显示，该社🔘区没有居民领取灵活就业🈚社保补贴、生活费补贴。该县已启动问责程📰序，同时将加强业🕑务培训，推动🔄相关工作规范开展。　　来源：央视网【如何选择女优片单】根据陕420250825044544-2公开信息，《中国历代主💋席顺序》拍摄地🦆点涉及多个麻城真实场景，片中2017重口味手机在线观🍞看镜头源自匿名捐🍦赠素材，快速的技术🌘已申请版权保护。新华社快讯：这次受🕖阅的维和部队🏺方队遂行过国际维和任务，具有东北抗🐿联血脉，涵盖工程兵、步兵等兵种专业。《杭州沦陷时，30位外国侨民🕕为何选择留下？》成年度畅销榜TOP1，松田絢🚪斩获大奖。中新网北京8月19日电 (记者 高凯)今年是西🖖藏自治区成立60周年，记者👐从中央广播电视总台获悉，中央广播🏋电视总台“心连心”艺术团于🍙日前赴西藏自治区开🔛展慰问演出。　　此次🚼慰问演出以“幸福新西藏”为主题，生动展现西🐾藏自治区成立60年以来，各族群🏎众团结奋进、砥砺前行的光辉历程以📮及西🥓藏生态经济社会发展的生动图鉴。中😐央广播电视总台“心连心”艺术🔳团赴西藏自治区开展慰🚈问演出。主办方供图　　演出伊始，西藏7市地联动献上《幸福的歌谣》，“心连心”艺术🍻团到达各地后受到热情迎接🚔的画面一一闪过，尽展西藏🔚人民的热情与豪迈。丰富多彩🎵的文艺展演随之亮相，扎西平措、刘🚃雨昕与小提琴演🛴奏家共同演绎的《起舞吧拉萨》以“歌曲+旅拍”的创新形式，生💰动展现了雪域高🥫原的生态美景，诠释了西✨藏近年来生🏌态文明建设的丰硕成果。当《最炫民族风》的旋律响起，西藏绚丽👱的非物质文化遗产服🎲饰在演绎下精彩呈现。慰🕚问小分队在嘎拉村品尝了👟青稞、酥油茶、包菜牛肉♐卷等丰盛家宴，感受当🛩地独特的饮食文化，随后嘉🌙宾携手演绎《我们好好爱》，用歌声传递民族团💸结的深情厚谊。《嘎昌都》则将草✖原作为天然舞台，人们欢聚一堂纵🌥情放歌，尽情感🚑受牧民传统习俗“锅庄舞”和“过林卡”的魅力。中央广播电视总台🙎“心连心”艺〽术团赴西藏自治区开🙇展慰问演出。主办方供图　　本次慰问📖演出精心选择具有藏地风🤪情的曲目，在生灵草木和谐共🛏生的“生态”画卷里，嘉宾歌手🌾身着绚丽的藏族服饰和⏪当地民🏔众一道欢声笑语、载歌载舞，将藏地💭文化符号转化为可参与、可传播的互动内容，为观众带来别🏭开生面的藏地艺术🎋体验。节目全方位呈现🍢藏地🗂苍茫磅礴的自然风光、绚烂多彩的民族🗯文化、淳朴浓郁的人文风情和🕸独特❔的文旅资源。中央广播电🌇视总台“心连心”艺术团🥙赴西藏自治区开展慰问🚖演出。主办方供图　　慰问🌃演出不仅带领观众沉浸式🎖感受藏地独特的生活方式🏮与淳朴热情，同样打开文化的广角📞，辗转西藏林芝、昌都、日喀则等🖕多地取景录制，呈现西藏自治🔵区成立60周年以来日新月🏺异的变化。《心同此愿》以昔日的“西藏解放第一村岗托🎑村”为故事切口，深情回望1950年解放军进藏🤖的红色历史，写就一段🖨军民鱼水情的佳话。《丰收进行曲》将时下流行的🈳直播带货形式嵌入节⛎目，邀请相声演员、曲艺演员以“数来宝”的方式向观👬众介绍西藏松茸、灵🔪芝等高原特色农🚂副产品和美食，展现出西藏🏯近年来因🏜地制宜发展庭院经济、林下经济🌵的累累硕果。《蓝天上的云》以清新的👱采风写生形式带🏁领观众感受风与光的和鸣，在🎤明快洗练的旋律🎙中展现西藏风电、光热等清洁能源发展🤶新图景。《雪域情歌》则在拉萨贡嘎机🎤场取景，现代化的机♿场中，嘉宾🥂们细数西藏民航通航60周年🗑的点滴成就，这条不断延伸的“空中金桥”正织就边疆联🏁通内地、走向世界的崭新🍿篇章。　　此外，复合节目《再逛新城》创新采用父🎨女问答对唱形式，以拉😪萨等地城市新貌为窗口，具象化⚓呈现全国对口援藏战略实施以来🛵的辉煌成就，展现对口支援从“输血”到“造血”的历史性跨越。节目嘉宾🚌与铁路建设者、从业者代🗺表共同搭乘高原复兴🌫号列车，在列车上吟唱《天路》，“顽强拼搏、甘当路石，军民一家、民族团结”的“两路”精神蕴于曲中，令人动容。慰问小分队还探😖访高原戍边模范营，全军海🌝拔最高执勤点5592观察哨，慰问戍边军人，共同见证一场特🍎别的升国旗仪式。(完)

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來栖靜香/椿千尋/Carli Banks/msfe422 阿晴

（青岛日报／观海新闻记者 アリソン）