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　　夏🅾天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的👃标配。这些🌈香甜可口的时令水果牵动着🐜我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🌤更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🎺镇西🏅瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🔬冰镇西瓜可能会刺激⛷食道，造成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🅰室温中放置一🈴段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西💰瓜更合适？

　　专家建议最好在🚉两餐中间，在早饭📰后或者午饭后两到三个🎧小时食用，或者🤔是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🛣食用完毕，如果当天食用🌛不完，可以放到冰🔍箱里边冷藏，但建议不🐺要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有👘像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🌹的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具📮有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃📤子中富含多种维生素和果酸🔃以及钙、磷等，可以补充夏季汗液🌀流失掉的无机盐👬。

　　1 桃子有哪些好🚊处？

　　低热量，适合有减重🆙需求的人群；

　　膳食纤维含🦕量丰富，有益💼于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化😜物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖📀尿病患者和消化功能较差人🧣群，应注意限量吃。还有对桃🍔毛过敏的应优🔰先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🍴有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱🙅满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🎓并不算突出。虽说山🚼竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹🍊皮，但正常情🗄况下吃山竹的时🚭候不会吃皮，因此，吃山🏿竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在⛸每一个山竹底部都有♊花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🍕蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🤱出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🗑数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜🍇色比较绿，并且果壳颜色🚱为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🍲竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯🔑，但其实它➰是一种水果。雪莲果肉质晶莹如💇玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸💀荠的感觉。

　　说到🐃雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不😾含淀粉，低聚果糖是其主要的😎糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作😖果🐠寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一😁种非常好的水溶性膳📡食纤维。

　　当我们🖌摄入低聚果糖后，它会被🦆肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🌅等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🔃的作用。

　　另外，还有一项动物🐫实验发现：以🆖患有糖尿病的大鼠🔬为试验对象进行研究，证明🥚了雪莲果低聚果糖还可以辅🉐助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🔒莲果，否则可能会😬腹泻，建议🦔一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 山下りん）