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　　先看图

　　你是不是正在用这种姿🧟势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🔽看似舒服，实则让我🗻们的身体付出了不📇少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🏽种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作🐇——站立，就能🕔带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐💆行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状📡态下🌎消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增😊加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🚁病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🙆腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🕙立时间，可以🐽收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🏣胃蠕动缓慢无力，食物在😠消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🌬们的核心肌群会自然➿收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🕉带动🚎肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🐂时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🐫和内皮功能障碍标志物等🌒指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🔠疾病的风险更低了！

　　这⌛首先是因为站着的时候肌肉收紧，会🧒比坐着时燃烧更多热量，因此身体🙏也有更多机会分解甘🤼油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🍆肉持续收缩，可以☔像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是😫上了年纪之后，要是没🌞有受到足够的刺激，很容易出现🉐流失、萎缩等情况，甚至🧦还可能引发肌少症。

　　但站立🔢可以让腿部、臀部、核心等部位🎰的肌肉都持续处于🤢轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🎱体重量对下肢骨骼的🤽压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🥋下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🥤像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直线🙌上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🛶果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站😪姿，快看🏀看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后💮凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🈚痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🦖不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🦒太狠会使腰椎过度🐰前凸，椎间盘后部🔌压力直接暴增40%！

　　这种压力不🏎仅容易导致腰痛，还容易增加🌒腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🆎外笔直的朋友，观察一下自己🏦的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不🧘在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🍏盖过度后顶的站姿会让✂关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🤛伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🏅自己的鞋底，如果内侧磨损🛬很严重，那可🚎能是足外翻在捣鬼。反之，如果🎼外侧磨损严重，则可🛰能是足内翻。

　　不管是外😉翻还是内翻，站立时都会让🧐脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🤕性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有✂一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🚙部和脚跟紧贴墙壁，想象自己🧕是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🛎势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🕦还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不♏良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友💄。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支⛄撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🛍小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🕝循环，更加有益🧗心血管健康，特别适合🤠腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🎑有很多好处，但也要控制好时间🔀。研究指出，每天站立🏡时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🌥病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🈵个喜欢的站姿⛓站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 レイニー・グレイ）