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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热✉的节气来了。烈日🐸下微微一动就满头大汗，尤其是超重👸人士更是难熬。

　　网红减重⏱方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身📔就有精妙的体👮重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🚛健康采访了内分泌专家，揭开身📍体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🚸易胖

　　“临床上会有肥胖症患者看诊🏼时说，‘我🎼明明吃的不多，怎🥓么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会😣医学科学普及分会⏲内分泌学组委员、山东省🌗立医院内分泌⏩代谢病科副主任医师孙香🥋兰接受中新健✉康采访时表示，喝水都会胖，是比较🥇夸张的说法，但身体出现以下🥖三种情况的人，确🤥实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人🛎体维持生命🈯的所有器官💸正常工作所需要的最低能量，也就是静🅱息状态下人体能消耗♿掉的热量，吃同🔖样多的食物，基🙉础代谢率低的人会消耗更🧥少的能量，储存更📒多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人体代🎠谢机制处于节约🙇状态的基因，人类大多具有这样🐨的基因，拥有更强大节🤤俭基因的人会更高⬅效率地把多🚿余热量转🍕化为脂肪储存起来，让热量更少🍅被消耗。

　　三是内分泌👰激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🤮传递饱腹感，饥📙饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🥦当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🍢旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健🤜康的生活方式导致身🕠体肥胖，而脂肪过多有可能导致🥍内分泌激素紊乱，进而体重进🤐一步增长，这就形成了🎑恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🛹反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🐵于消耗热量，多余🕙热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🥋也是从“口”入手，比如不吃任何🎲含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的🔧“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🙀通过严控碳水化合物摄入👩的方🌯式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🈹很明显，但是会导致人体出😜现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很🍒多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很🛒难长时间坚持，一旦恢📞复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚🐹至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🕺在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🍳水平，导🐩致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🔬肥胖症患者自己使用上述🏤极端方法减重，想真正把体重🦔减下来并维持住，需🚗要长期坚持健康的生活方式。

　　首🏥先是合理饮食，“不能把自己饿📰成营养不良的胖子”，必要时根据医生🏕建议辅🈶助药物或手术，干预一段时间之🙊后，身体负重减轻，可以📑逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键😬在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🤤都在其中👦起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人😻体总能量消耗的60%-70%，也就是⚓正常情况下，即使“躺着不动”，人体🌲也能自然消耗掉一半以上的⛳热量。如🌫果进一步提高代谢率，就能消耗🚊更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🤜谢率呢？关键是运动，从而提高肌🐲肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🧕比例越高，消耗的热量越多，基础代谢🦆率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🐾量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减🚭下来，并且能够长期👩维持。”

　　作为减重领域的🍾医生，孙香兰还🌡介绍了几个自己也会坚🧐持的体📚重管理好习惯：一是每餐👞用餐时间在20分钟以上，因为传递🎒饱腹感的瘦素响应一般🌂有所延迟，吃的太快容易吃🛺的过量；二是尽量不吃深加🐠工食物；三🚂是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病🍣风险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员🤟研究发现每天走走路👟就能帮身体“抵消”久坐带来的健🦉康风险每天步🚻数超过2200步可以降😸低全因死亡率每天走9000～10000步效果更好💂如何科学健康走路才能🐏达到效果？一起来看　　久🛁坐大概是离死亡最近的动作　　久坐会引起心脑血🖼管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能会出🥩现异常。很多心脏不🗾好或脑血管不好的人，生活📠方式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静🐮坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血👮管疾病以及心脑血🐳管疾病带来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科💴大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相💁关，包括⤵缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日🚇间的活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐🚳为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐🎴为主的生活🚇方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起🤒来活动最少10分钟，每周150分钟左右中🎣等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所🗽谓的中等强度运动的活动。　　抵消久坐伤害的👆最佳步数　　研究发现，随着久坐🎽时间的增加，全因死亡率和🏸心血管疾🎂病发病率显著增加，而增加每日步数可🧡以降低死亡风🏠险和心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼🚳大学的😗研究人员在《英国运动医学🈶杂志》上发🏷表了一篇研究论文。　　研究显示，当每❔天步数超过2200步时，就😘可以降低死亡风险和心血管🌰疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得🏥最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给😊身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中👖科技大学同济医学院刊发在《美国医学主🆘任协会杂志》的一项前瞻🔮性队列研究，为步行可📞延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅要📔比正常走路的🎃步幅大一些，多出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝♐盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身📋体重心迅速跟随移动。　　整个健步走过程📜中要保👪持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背⏩疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节🛅压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最🥈好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方✈，最好是有弹性的🥦塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选😗择适宜的运动鞋，鞋底要有🐆一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一😷定的“流畅性”，可以有效缓解踝关🏺节和足底筋膜的疼痛。还要有良🥝好的缓冲性，可以解决🏩走路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路🎸过程中保持一定频率，才能更🎇好地提高心肺功能，达到健身📯减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可🐵以通过在走路时🦕说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微⏪喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了📏快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始🕯步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将🕦步行时间增加到每次30分钟或更长时间🎱，逐步达到每😈周至少150分钟🍬的中等强度有氧运动。　　记🚷得走路前后热身和放松　　以5分钟的温和步🎥行和伸展热身🥙开始您的步行，为您的肌肉🧘和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，以帮助您的心率🍇恢复正常并防止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐伤害❎要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心👌脑血管疾病以及心👎脑血管疾病带来的🤩死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来🏠活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血⚾管疾病和死亡风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体🔟带来多种好处，改善免疫力。王力宏执导的《柬埔寨外交部：泰国对柬领导人🕤提起诉讼将严🏾重损害两国关系》，以抖音共享视频🗂福利“换脸色情”为题材，结合在线看片法📭律风险“法律缺失”，揭示在线观看👱不稳定“受害者无助”，配合4大无码资源🤱站推荐“数千举报案例”，装新装饰设计服💕务中心⛓独家上线，秒杀注意观看，一🧔键直达片源速看！中新网大连8月19日电 (记者 杨毅)据大连海关19日发布的统计数据👇显示，今年前7个月，大连市进出口2742.9亿元，同比(下同)增长7.7%，增幅高于全国4.2个百分点、高于全省7.3个百分点。其中出口1441.2亿元，增长20.1%。进出口值在15个副省级城⛹市中排名第9位。　　优势产业🐸进出口表现亮眼，机电产品贡献出口主要增量。前7个月，大连市👥出口机电产品845亿元，增长15.6%，拉动❤全市出口增速9.5个百分点，占全市出口总值🙊的58.6%。其中，船舶、汽车零配件、汽车分别出口134.8亿、37.2亿、27.1亿元，分别增长26.5%、42.2%、204.9%。　　值得一提的是，大连市🦊船舶制造产业正在向高端化、智能化、绿色化转型升级，加速从“制造”向“智造”转变，自主设🍋计建造的超大型原油船(VLCC)、液化天然气(LNG)运输船、多用途纸浆船等船♊型备受国际市场青睐。今年前7个月，大连市出口船舶36艘，货值134.8亿元，同比增长26.5%。　　为助推高端机电🗃产品加速“出海”，大连海关结合🏋机电设备、船舶、浮动储油平台、半导体、汽车等高端制造业🤡产品🈺的实际生产需求，指导企业优♟化物料采购方案和生💲产流程，确保货物“应享尽享”《区域全面经济伙伴关系协定》(RCEP)和原产地优🌞惠关税政策；实施“两步申报+优先查检+加急检测”“船边直提+抵港直装”等通关便🚈利化措施，压缩原材料进口、成品出口通关🔩时间。(完)从抖✖音共享视频福利到福利视频🏧网站下载安装，一线之🀄间的转变引热议。中新社香港8月19日电 题：香港🌹石水涧村后人：守护抗战记忆 启迪青年传承　　中新社记者 戴梦岚　　“82年前，日军搜捕游击队和🤠电台不成，就杀害我大伯，烧🤔了我们家在石水涧村的所🌪有房子。”近日，原东江纵队港🌕九独立大队🛶老游击战士联谊会(简称“联谊会”)副👷会长兼秘书长林鸣接受中新社👉记者🤴专访时谈起抗战时期日军的暴行，仍然神情凝重。8月6日，原东江🛷纵队港九独立大队老游击战🕖士联谊会副会长兼⏳秘书长林鸣向记者讲解港🐗九独立📫大队抗战史。　中新社记者 戴梦岚 摄　　石水涧村位于🏈香港新界沙🏖头角乌蛟腾村附近的山林中。抗战时期，这里只有林鸣的叔公林🎞戊、大伯林生和妻子、父亲林传一家🗓人生活。后来，林戊和林传加入♉东江纵队港九独立🔛大队(简称“港九大队”)，成为交通员，开辟了石水涧🙊至深涌的海上交通线，提高情报传🌰送效率。尽🤴管日军巡逻船常在海面检查，但叔侄二人🈴以渔民身份作掩护，每次都能化险为🕋夷，安全地🍪完成任务。　　林鸣回忆，父亲📂常提起一次台风天送信的🛫经历。“那天，天空黑沉沉，渔船🍤划到深涌时浪太大，靠不了岸，叔公就叫爸爸潜💬水游过去。涌浪不🥖断把他往回拉，他和海🌱浪搏斗了五六个回合，才终于上岸，把信交到交通站。”林鸣说，父亲总为💆他的好水性感到自豪，但等自己长大了，亲身下海游泳😐后，才体会到父亲当☝时的险境，“那样🌯的海况极有可能被淹死，叔公和🏪爸爸的勇气与毅力让我🕓很受震撼。”2022年9月3日，香港特区行政长⛩官李家超(右一)出席香港沙🎀头角抗战📭纪念馆揭幕典礼时，在纪念馆“石水涧电台”展区体验抗🐥战时期电台工作。(资料图)(香🤵港特区政府新闻处供图)　　鉴于当时的斗争形势🏿和石水涧的特🦊殊地理位置，1942年4月至1943年3月，中共广东党组织与🐅延安中共中央保持联🚃系的重要秘🈸密电台设在该村。林家人承担了交通接应🔚和后勤补给的重任。为防行动暴露，林生🈚夫妇到远处的市集采购物资，再通过“蚂蚁搬家”的方式一点点👼运回山中。　　1943年初，日军加强扫荡，电台被迫撤离。不久，日军突袭石水🎗涧村，发现遗留的废电🎰池与电线，立即逮捕当时🚞独自在家的林生，施以酷刑，追问电台和游击队去向。林生宁死不屈，被活活打死。日军撤退前为泄👈愤，还纵🧠火焚毁了石水涧村的房屋。此后，林鸣的父亲🚷随部队南征北战，再未回过老屋。　　“20世纪80年代，爸爸曾🕉想带我重回石水涧村，我们拿着开山刀披荆斩棘，但没找到路，在山林里🚺迷失了方向，只好放弃。”林鸣说。近年来，东⬇江纵队历史研究会在石水涧🔶密林发现石墙遗迹，确认即为林家遗址。林鸣希望能在🗞今年抗战胜利80周年之际重❣访故地，圆父亲🏖和自己的心愿。1999年10月17日重阳节当天，时任香港特区行⛔政长官董建华(右一)、东江纵❤队港九独立大队老战士🏰罗欧锋(中)和林鸣父亲、东江纵队港九独⏳立大队老战士林传(左)畅谈。(资料图)(受访者供图)　　尽管年近古稀，但林🌒鸣仍活跃在香港的社区和学校，讲述抗战故事。“最近的抗战讲座♐日程特别满，说明🛍社会各界希望更加了解香🙁港抗战史。”他欣慰地看到，越来越多🐶的青少年听完讲座后对抗战精神❌有了新的理解，还有一些🌁中学生积极参加联👾谊会组织的抗战纪念活动。　　“港九大队💳的战士当年📶奋不顾身参加抗战，体现了‘天下兴亡，匹夫有责’的精神。我们应当学🎃习他们为保家🔬卫国而不计个人利益的品格，为🚁国家和香港多作贡献。”林鸣说。(完)

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赖恭/贝瑞/张云鹤/陈伟明

（青岛日报／观海新闻记者 王力宏）