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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🚼多种健康问题。江西省卫健委当🕌天举行新🌜闻发布会，组织医学专🎉家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内📵守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最炎🚽热的日子来临。高温天气🍕下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心🗃烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🤵高温的‘小抗议’，不妨试试饮🎴食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🔰药大学附属医院主任中医🐫师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🔆神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利☔湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🎗解疲劳。

　　“天热时🍠心火容易旺，可以找个凉快通🏜风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安💗定下来。夏天一动容易大汗淋🕞漓，出多了汗会心慌🦁心悸，可以选🔥早上或傍晚，天👀气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些🦐简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🔫需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成中🐑暑、热射病等健康危害。哪些人☕群需要高度关注高温中暑？公众应该🌮采取哪些预防性措施？

　　江西🍪省疾病预防控制中心副主任🏤医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危🔀及各🌕个年龄段的人群，需要特别关🎗注以下人群：一是老年人，老年人身体机🥏能相对退化，对环🚄境温度改变的感知和响应会🚯变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿👆体温调节功能🐷尚未发育完全；三是慢性基🌺础性疾病患者，尤其患有心血管疾🏝病、糖尿🐁病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机🔏体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是🈸需要长时间在户外或者高温💷环境进行作💹业或高强度体育🔎运动的人员。

　　针对高温🤲天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注👚高温信息，提前做好防暑🌥降温准备；二要🍬避免高温暴露，尽量减🦇少外出活动，出门避📍开高温时段；三要做好自我🌡防护，户外活动或作业🌆时，做好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝🌨水，每次喝水最🛡好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正🌳确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属🤒医院主任医师杨🤼人强说，公🧙众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体已轻度👈脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右🥀主动饮水。喝水优选白开水或矿泉水，对于高温天气出汗😣多的情况，及时补🕟水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🐚少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝📕水最好不超过200毫升，还要注🛢意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🎍量饮水不仅会加重肾脏🌉心脏负担，还可能会🍏出现稀释性低钠血症，也就是我们常说😕的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🤺全的患者朋💵友饮水量要适当严格控制，最🐼好根据每天体重变化🚓调整饮水量。

　　夏季急⏬性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠🎬胃炎的高发期。

　　江西省😿人民医院副主任医🕧师王广玲表示，日常生⏭活预防的关键就📗是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径🚂，并控制其繁殖。首先要做好个🦄人卫生，避🕌免手污染食物；其🕋次食品安全这块可不能马虎，生的和🗨熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻💽底加热煮熟；吃🌖不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前👢要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🥅肠胃炎，我们治疗重点❣以缓解症状、预防脱水和💱电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高🕺危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小💰时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但🕕出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁💊呕吐或腹泻导👔致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 愛內梨香）