贵港新闻网：根据记📙者乙姬美優获取📔到的最新动态，娇小的学生bbw将于2025年08月26日在贵港新闻网🍠举行隆重的开幕仪式。像初恋💠一样的番号泪崩合集，热门番号感🌗动无数观众

　　先看图

　　你是🎓不是正在用这种姿势看手机✨↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体💒付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🌛各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的⬛动作——站立，就能带来🍏意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🍸动和久坐行为指南》中指出，不管🕖是坐还是躺，只要人体🐁在清醒状态下♟消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰📹腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🤞化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🍝仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🤯心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🈳合理安排站立时间，可以收获🐐一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🏌胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🐆一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自🐗然收紧发力，特别是腹🍾部肌肉，它主动收缩可😱以带动肠胃🌃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🍛一部分久坐的时间改成👆站着，胆固醇、甘油三酯和内皮💁功能障碍标志物等指标都🏗下降了。简单来说就是：患上🧑心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🚙站着的时🌨候肌肉收紧，会比坐着时🏷燃烧更多热量，因此🆓身体也有更多机会分🔃解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像👲挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🧠遵循“用进废退”的原则，特别是🔽上了年纪之后，要是没有受📔到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🌨引发肌少症。

　　但站立可以🦌让腿部、臀部、核心等部位的肌📆肉都持续处于轻度🌰收缩状态，不断得到锻炼。而👰且站立时身体重量对🆚下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🕊持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一👑棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🕳在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中😅招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🏧这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🍰状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不😂少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🏋太狠会使腰椎过度前🌃凸，椎🏵间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🚷仅容易导致腰痛，还容易增🔁加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🌎外笔直的朋友，观察🦊一下自己的侧面，如果发现🔠小腿肚后凸、大腿小腿不在一🍾条线上，还呈现“C”形，那很可⛎能是膝超伸。

　　这种膝盖过🕔度后顶的站🔐姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化🕢。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🆗险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低👵头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🦌很严重，那可能是足外🍭翻在捣鬼。反之，如果外侧🤘磨损严重，则可能是足内🐪翻。

　　不管🦏是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力🥁不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🐭性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🤪站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🥗金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟⚓紧贴墙壁，想象自己是被🏑轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🤕分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🕷助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🎣“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🚹脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能💋刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🔤血液循环，更加有益心血管健康🛣，特💧别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意😅保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很📸多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站📡立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风💔险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选☕一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 乙姬美優）