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　　夏天是吃🌼水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可🏤口的时令水果牵动着我们的味📅蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🤚吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🗒甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇🚖西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🍦的冰镇西瓜可🐅能会刺激食道，造成食道或胃黏🐻膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🍰好在室温中放置一段➿时间后再食用。

　　1 什么时㊗间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中💙间，在早饭〽后或者午饭后两到三个小时食用，或者是在运动💜后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食💡用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要🤗超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜♿的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🎁声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🐨的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🚲子中富含多种维📿生素和果酸以及钙、磷等，可以补充🏵夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些😢好处？

　　低热量，适合有减重🔈需求的人群；

　　膳食纤维含👁量丰富，有益于🐂肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🚾？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🥧是糖尿病患者📟和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对🤚桃毛过敏的应优先选择油桃🔊或者去皮后食用🏙。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🥢饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🐕香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🥚突出。虽说山🆙竹的抗氧化性较为突出，但主要👬归功于山竹皮，但正常情况下吃👓山竹的时候不会🔸吃皮，因此，吃山竹就图它美味🧀，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一⬛个山竹底部都有花朵🌒形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🎅上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🈷果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数💠多的哟。

　　看外观。挑选果柄🔁和萼片颜色比较绿，并且果🕔壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🧔鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯🆒，但其实它是一种水果。雪莲🤰果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🔩荸荠的感觉。

　　说到雪莲❗果的营养成分，当数低聚果糖。雪🎯莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果🔁糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🀄又叫作果寡糖或是蔗果低🕯聚糖，属于益生元📫的一种，是功能性低聚糖，也是一种非📀常好的水💧溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚⏩果糖后，它会被肠道中🚫的有益菌利用，促进双歧杆👎菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道⛓菌群的作用。

　　另外，还有一项♈动物实验发现：以患有糖尿病🚔的大鼠为试验⏲对象进行研究，证明了雪莲➗果低聚果糖还可🖇以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多⤵雪莲果，否则可能会🥡腹泻，建议一天顶多吃🌼1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Nicole Clitman/小坂井さき/Yuka/Lily LaBeau

（青岛日报／观海新闻记者 堀切京香）