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　　夏天是吃水果📿的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些❇香甜可口的时令🥖水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么😩吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🌿甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃⛎冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🤤冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食🎰道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜👺最好在室温中放🐱置一段时间后再食用。

　　1 什么时🍟间吃西瓜更合适？

　　专家🖕建议最好在两餐中间，在早📬饭后或者午饭后两到三个小时🥜食用，或者是在运👇动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里边🚝冷藏，但建议不要超🏬过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🔗二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷🤮响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一😚样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🦁解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中⏬富含多种维生素和果酸以🤶及钙、磷等，可以补充夏季♿汗液流🎯失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🈹求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康❕且能稳血糖；

　　抗氧化物🤦种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🏘怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物🔐质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🕴者和消化功能较差人🏜群，应注意限量吃。还有对桃🍂毛过敏的应优先选择油桃或者🚘去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🥚色的外皮、白嫩的果肉。入🏙嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独🎁特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🌴算突出。虽说山竹的抗氧化🤐性较为突出，但主要归功于🐑山竹皮，但正常情况下🏦吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就⏪图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🏯部都有花朵形🏨状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上🛄面的“花瓣”数量，就可以猜出🔛里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候🦖，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🕝片颜色比较绿，并且果壳颜📩色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🏫果壳其实是较软的，捏一🚨捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🤱像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🐴荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养🏎成分，当数低聚果糖。雪🍣莲果块茎中几乎不含淀粉，低👤聚果糖是其主要的糖类物质，占果实📲干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🔟叫作果寡糖或是🆚蔗果低聚糖，属于益生元的一💚种，是功🦓能性低聚糖，也是一种非🦇常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄🚦入低聚果糖后，它会被肠道💠中的有益菌利用，促进双歧杆🏾菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🤘菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发🤮现：以患有🐼糖尿病的大鼠为试验对象进行🈂研究，证明了雪莲果🍃低聚果糖还可🦑以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次📉吃太多雪莲果，否则可能会🛬腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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真木今日子/美咲由莉亞/安枝瞳/Nadine Mallorca

（青岛日报／观海新闻记者 小林百合）