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　　中新网潮州7月9日电(陈楚红 吴杰 江泽野)7月9日1时，粤🌶东地区的暑气尚未褪去，广铁集团广州动😛车⛵段潮州动车运用所检修库☝内灯火通明，检修一班“00后”动车组机械师谢🛡培楷背着工具包，沿着爬梯攀👿上一列复兴号动车组的车顶，这是他在今年暑运🕚期间的第三个通宵检修工🤐作。

谢培楷📽在测量受电弓碳滑板。 江泽野 摄

　　这位来自广东🏭汕头的小伙今年23岁，2024年大🙃学毕业后成了一名“动车医生”，日常主要🛩负责动车组车顶设备和车内设⬆施的检查维护，今年🚺是他参与暑运工作的第一年。

　　“第一次参加🗃暑运检修工作，没想到这么忙，手里的💔活就没停过。”谢培楷🆚用袖口擦了擦额角的汗珠，摄像手电的光🥑束在车顶设备间来回扫动。

　　7月1日零时起，全国铁路实🎅行新的列车运行图，列车开行数📒量增加，满足旅客出行需🦆求。暑运期间，潮州动车运用🎁所高峰上线56组动车组，夜间😐回库检修的动车组数量也🏔较平时增加三成，“动车医生”全力以赴为🐬旅客的平安出行保驾护航。谢培楷刚💠从一列动车组的车顶🐁下来，从挎包里摸出水杯喝了🕶两口，转身又抓着扶手🌵攀上了旁🕠边待检修的列车。从车顶高压设备🛤到车内服务设施，他细致地🔟检查每一个部位，每一个螺栓的松紧、每一个磨耗件的🐁限度，他都🎏严格按照标准通过眼看、手摸、尺量仔细确认。

谢培楷在调节小桌板。 江泽野 摄

　　9日3时，动⏮车调度的临时通知通过对🈚讲机传来：“加开一组列车，需提前🐍完成检修任务。”此时谢培楷已连续作业6个小时，他按了😈按腰间早已被🍝汗水浸透的挎包，转身再次攀上爬🔹梯。“这小伙子年纪😉虽小，却很有干劲儿！”检修一班🌗班组长刘宇飞夸赞道。

　　9日8时，晨光漫过钢轨，在地面投🍻下长长的光影。谢培楷清💤点挎包里的工具，不远处，他检修的复兴号动车组正🥍缓缓驶出检修库，迎🛒着朝阳上线载客。(完)

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新疆博尔🕯塔拉蒙古自治🐟州赛里木湖加强生🖖态修复，带动多元业🦊态发展　　“颜值”提升 “价值”递增(家乡的山水能生🎆金)　　核心阅读　　为了守🚅护好赛里木湖，新疆维吾尔自治区博尔🎈塔拉蒙古自🚷治州推行禁牧休养，修复草原植被，治理入湖溪流。在多年保护治理下，赛里木湖及其周边⛵生态环境改善，助力当地发展多🌜元业态，带动群众增收。　　8月的新疆赛里🔣木湖，天蓝水阔，青山叠翠。湖畔的小卖部里，店主俄热扎·托留别克低头清点👂着货架——这个曾🛥在草原上追着羊群跑的姑娘，如今开着这间🏁小店，单🔜日营业额过千元。　　俄热扎家的🅱变化，正是赛里🗜木湖的变化带来的。近年来，赛里💽木湖所在的博尔🆗塔拉蒙古自治📘州推行禁牧休养、植被修复、强化环境监管🐼执法等举措，精心守🧚护赛里木湖，生态保护带来🦌的发展优势惠及当👲地群众。　　禁牧护草　　“牛羊挪窝，草长起来了”　　赛里木湖是新🙊疆海拔最高、面积最大的高山👙冷水湖。湖畔有片茂盛的🙇、能藏住羊群的草地，正是俄热📧扎儿时记忆里的模样，“小时候放羊，羊往草里一卧，连脑袋都瞧不🎢见。”　　然而，随着牛羊越🐴养越多，草场逐渐“薄”了。“草刚冒过🗄脚脖子就被牛羊啃没了，风一刮，土往湖里跑，水也浑了，看着心疼。”俄热扎说。　　保护“赛里木湖蓝”，刻不容缓。2012年起，禁牧、休牧、轮牧和草畜平衡管理制💲度在赛里木🎻湖重点保护区域落地。截至目前，环湖禁🕠牧面积累计达42.5万亩。核定草场载畜量、退牧还草、牧民定居……一套系统性➕举措全面实施。　　“起初，不少牧民想不通。”赛里木湖风景🐢名胜区管🧜理委员会综合执法局🏬局长樊江伟坦言。为此，当地干部带着🎒卫星遥感图、草场监测😊数据深入牧民家中，掰开✳揉碎算生态账、长远账：“羊群超载，草皮被啃光，风沙就来，湖水也保不住。”同时，当地严格落🛎实草原生态补助🌙奖励机制，政策托底，道理讲透，“要生态”逐渐成为牧民的共识。　　让禁牧真正落🍳地见效，还需解决牧民的🐿实际困难。州市县乡村五级联动💦，逐户摸排草场情况，协调温🆔泉县等地的替代草场，解决200多户牧📷民的转场难题。赛里木湖景区实施👆人工种草、围栏管护，缩短草场自然📬恢复周期。　　“牛羊挪窝，草长起来了。”樊江伟说，130余万亩草场生机盎然，植被覆盖率超95%，较禁牧前提升35%，亩均产草量至少🍗增加50公斤。令人欣喜的是，一度难觅📠踪迹的雪豹、北山羊💢等珍稀野生动物，如今时常现身。　　治水净湖　　“十几米深的水底，沙石纹理清✔晰可见”　　在🖥赛里木湖从事帆船行业的戴旻，最爱月亮湾，“从船上往下看，一眼能望到底。十几米深的水底，沙石纹理🔹清晰可见。”　　湖岸边的水质自动🤑监测站实时上传着🐻数据：近年来，赛里木🐄湖水质已稳定提升至Ⅱ类，部分区域达Ⅰ类标准。　　“水清了，游客越来越多。”戴旻指着岸🗯边排起长队等待坐💶船的游客，语气里透着兴奋。　　赛里木⛺湖是高山堰塞湖，水体封闭，自净能力弱，如何护好一湖清水？　　“近年来，我们🌐实施赛里木湖生态保护项目💗，涵盖沟道治理、岸线加固、生态修复等。”管委会资源⭐环境管理局林业工程师阿🐝布都瓦力·阿布力孜说，全方位呵护，既得有系统思👽维，更需要细节匠👳心。入湖溪🌳流科学布设梯级挡水堰，有效减缓流速，促进泥沙沉降；取缔所有环湖捕鱼点🍻，船只只允许🌵进入湖心开展规⛄范捕捞……　　景区内⛳产生的污水如何处理？管委会旅游发展管理🆑局副局长余亭给🎉出答案：“污水统一收集，再由专用罐车✈运至距湖3公里外的🔂两座污水处理厂。污水😏经处理达标后，可以回用于湖🥨区绿化，实现资源循✝环利用。”　　依湖发展　　“放下牧鞭，端起旅游碗”　　俄热扎的小🔚店生意兴旺，不远处，是她的丈夫与3名牧民合伙📏组建的观光马队，旺季时马队月收📔入3万多元。“放下牧鞭，端起旅游碗，日子越过越好！”俄热扎说。　　生态改善，实实在在转🙅化成发展机遇。2021年5月，赛🚙里木湖景区成为国家5A级旅游景区。今年以来，截至8月18日，景区接待游客576.19万人次，同比增长12.39%。　　“生态旅游蓬勃🆕发展，催〰生了湖畔丰富多样的业态，也为牧民提供了在🤞家门口的就业➰创业机会。”余亭介绍，今年1月起，管委🐻会联合州人力资源社会保👳障和文旅部门，定期为牧民量💠身定制培训课程，包括旅游服🥛务规范与礼仪、普通话沟通技巧等🏠。　　“游客玩得舒心，口碑传开了，我们的生🤚意才能长久。”俄热扎笑着说。　　发展🥁旅游产业带来的收入，惠及更多群众。博乐市、温泉县等地，崭新的教Ⓜ学楼拔地而起，乡镇卫生院设备换新，乡🤽村公路通到了牧民定居点门口……“生态好了，旅游兴旺了，更多群众🐖能够受益。”博尔塔拉蒙古👳自治州党委常委、宣传部部长张莉英说。　　“把水护得清亮亮的，草📛长得密实实的，我们的日✈子才能越过越红火。”俄热扎🉑站在湖边，看着湖水映着蓝天、绿草铺向山脚，有感而发。【BT资源合法吗】产💒品系列出品的调查纪录片《两岸青年相聚上海 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供图　　得益于系统性保护🚙修复，云南湿地野👼生物种种群显📮著扩大：纳帕海黑🍑鹳数量从2016年的200只增至416只，成为国内黑🎐鹳种群数量最大、分布最集🙃中的越冬地和停歇地；剑湖紫水鸡数量从767只增至1478只，成为🧙国内紫水鸡种群最大分布地；“鸟中大熊猫”彩鹮在滇池、泸沽湖、大盈江等多处湿🕟地现身，并首次在剑湖🛳湿地成功繁殖。　　发布会举办地🍻大理市，拥有洱💀海国家级重要湿地📧和罗时江省级重要湿地等🏗湿地资源，湿地面积超2.6万公顷，湿地覆盖率达15.4%，是中国西南😷区域典型的高📲原湿地城市之一。　　中共🕤大理市委副书记、大理市✂人民政府市长王剑表示，近年来，该市坚持🗞高位推动湿地保护工作，建立😠完善湿地保护管理体系，形成“自然保护区+风景名胜区+地质公园+饮用水🤣水源保护区”为🌋一体的湿地保护体系，通过湿地🦃生态修复、保护管理、科研监测等举措🍅持续加强湿地保👌护，湿地保护率达94.13%，鸟类增加到162种，鱼🎡类种群逐步多样化，形成“山水林田🥋湖草沙”生命共同体。　　在洱海保护治📜理方面，该市围绕削减入🌂湖污染负荷核心🍕任务，实施环湖截污工程😼、农业面源污染👹防控、滨湖生态🗄修复等系列保⏳护治理项目和措施，洱海湖泊水🔲生态修复🌽取得积极进展。洱海流域27条主要入湖河流🤯水质优良率常年🤭保持在100%，洱海水质稳定在🔊优良水平。2025年7月24日，大理市获评“国际湿地城市”认证，成为中🦒国第二个获此殊荣的县级市、云南省首个荣🍵膺此誉的城市。　　王剑表示，下一步💵大理市将严格落实湿地保🆎护红线制度，加快探索洱海流域生👣态产品价值核🌳算及实现机制，强化卫星遥感、AI监测等技术应用🍪，加强与其他“国际湿地城市”交流合作，同时广泛开展湿🌴地保护宣传活动，形成全社会共🚇同参与湿地💃保护的良好氛围。(完)三浦➿詩織签售会爆满，《大湾区文化体育中🔸心首赛广东省超今日“开波”》热度飙升。你重视📔自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚📷餐并没有多么重要不过，晚餐真的❄会影响寿命因为不少🦖疾病都与晚餐有关比如晚🛩餐吃太晚可😃能会增加糖尿病风🔠险会对身体多个系统造成🌝负面影响晚餐🏿的黄金法则记住这🐈两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军🐬总医院 第八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏🌉习惯　　血糖✂正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期🤵刊发表了一项研究发现：如果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🕛安排在白天，有助于提高胰岛👂素敏感性，降低2型糖尿病✳和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🎹味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感🏋性越低，胰岛素🐣抵抗指数越高，糖尿病风险🛃增加。而且，“热量中点”还与更🏬高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天😸热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量🚒摄入时间提前至较早时段🚾(如17:00～19:00)，并且💶晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会🛢对身体多个系统造成负面影响　　加🌔重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🐕间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🆗未完全排空即进入睡眠状态，会导致以下🚧问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易👋反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症⚓状；长期反复反流可导🎂致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🏐风险(尤其长期未🐋控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠🈹功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间💈延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🕌还可🥅能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风🐄险：　　胃酸🎻在空腹状态下仍会持续分泌，若🕸胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🤬酸过度分泌，加重胃黏膜损伤🕧，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病　　人体🅿的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🌻会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动🔘量减少，基础代谢率较白✈天降低，多余热量无法被消耗🥘，易转化为脂肪🐠储存(尤其堆积在内👜脏、腹部)。　　胰岛素抵抗📉与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏⚓感性较白天下降，此时进食🖨高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期🍇如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终🍦可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🖖减少，脂肪消😯化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液❓中甘油三酯升高，长期可引发高🐖脂血症，增加动脉粥🍱样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安🏵”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚🗳或过饱会通过以下😃途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🚵食物消化活动会刺激迷🙋走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜📛间觉醒次数。　　干📡扰神经递质平衡：　　消化过程需要大量🎃血液供应，可能导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适👣刺激应激反应，皮🐩质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加🧠重失眠。　　破坏生物🎢钟同步性：　　人体的生🚶物钟通过光线、进食时间等🦁外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致🛫生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至⏬增加抑郁症、认知功能➰下降风险。　　其他潜在危害　　心血管👉负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛🤯素抵抗等代谢问😛题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减🥝慢，高血脂还可能🔕导致血液👴黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已🙊有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下🏟降，若晚餐👷过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🍕加肾脏排钠负担，长期可能诱发🤪或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分🌦泌减少，口腔自洁😙能力下降；晚餐过晚若未🔺及时刷牙，食物🌕残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐⛱有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃🙎有着自己的生物节律，如果长时间不能🕦按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在👎胃内停留1～2小时，蛋白质🔮会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停🗣留2～4小时，我们的一日三🔩餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间🈶约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能具🎼有昼夜节律，如果一日😅三餐不规律，肠道免疫🗼系统就会无所适从，易🕷造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟🎽着降低。　　按照22:00为最佳睡🎙觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃🎺得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🍯的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭❤配巧一点：清淡均🐤衡七分饱　　一顿⚫好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃🐥太晚外，要注意别太🚧丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐占⚽比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做👏好一天的“查漏补缺”，回忆一下👲自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没👨有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和🌐午餐的进餐情况，晚餐适当调😏整食物摄入量和种类，保🏨证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式💔为主，最好不📭吃油炸食物，有助🥟于减少食用油摄入。　　主食可以选择🍃富含膳食🚡纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可🐰以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动😳物性食物和豆制品。　　科学食用🐀晚餐核心要点　　1.研究发现：如👙果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🎖安排在白天，有助于提高胰岛🐢素敏感性，降低2型🏳糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🌽会对身🍳体多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代📩谢病；　　影响睡眠质量，加✉剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导🧞致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两📹个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐🌙搭配巧一点：清淡均衡七💏分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微🏄信公众号)

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持田沙也加/Bunny Babe/瀬戸美波/坂下めぐみ

（青岛日报／观海新闻记者 佐久間紫乃）