人民网内蒙古🛍频道：根据记者長谷真💠理香获取😊到的最新动态，国产白浆喷🐅水在线视频将于2025年08月25日在人民网🍫内蒙古频道举🚝行隆重的开幕仪式。首充返88%包赔策略来袭

　　先看图

　　你是不是正🏺在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🎚服，实则让我们的身🦀体付出了不🖱少代价……

　　很多人通👲过按摩、热敷、补充营养🏠素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一👒个简单的动作——站立，就能带来意🔚想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活⬜动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🐈在清醒状态下🔰消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🌈性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🚄消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🌏腰背压力，促进血液回流，还能激🥂活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🍔好状态。

　　每天合理安排站立时间🎖，可以收获一系🀄列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕📂动缓慢无力，食物在消🤖化道里“走走停停”，很容易堆积在一🔕起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🤨会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动🎇肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🎽分久坐的时间改成🛸站着，胆固醇、甘油三酯和内皮⭕功能障碍标志物🔈等🏞指标都下降了。简单来说就是：患上心🥕血管疾病的风险更低了！

　　这首先是📝因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🍠烧更多热量，因此身体📰也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🖐肉持续收缩，可以像挤海绵🏥一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🛅遵循“用进废退”的原则，特别是上🈳了年纪之后，要是没有受到足🚬够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🍯肌少症。

　　但站立可以让🚷腿部、臀部、核心等部位的肌肉都🏀持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🤙重量对下肢骨🈯骼的压力，能刺激📷骨骼强化，有助于维👲持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标💵准的站姿，应🚯该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝⏯关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🙅不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🍙常见的错误站姿，快看看你中招了吗❄？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🔛种姿势不光🦀挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🎼等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🐷伙伴常犯的错误。其实屁股👍撅得太狠会使腰椎过度前🔸凸，椎间💸盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🌹易导致腰痛，还容易Ⓜ增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🛎笔直的朋友，观察一🈴下自己的侧面，如果发现小腿🥟肚后凸、大腿小腿😤不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🔙顶的🗺站姿会让关节承受🍇异常压力，加速磨损🚂与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🦍受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大📮家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🎽很严重，那可😠能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🔂外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力🛥不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🧛性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🥧站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🚫矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🌈和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🏍拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🛬势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期🔺坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼🤴背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🌒“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🐼支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🐄侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🚡能促进下肢血液循环，更加有🖲益心血管健康，特别适合腿部容🥋易水肿🚏的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的💸过程中，注意保持🚚呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🤝说适当站一站有很多好处，但也要控🛶制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🏐险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🏝喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 長谷真理香）