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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🛢最炎热的节气来了。烈日下⌚微微一动就满头大汗，尤其是👀超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🏪精妙的体重调节🐒机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🥒访了内分泌专家，揭💫开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🗳容易胖

　　“临床上会有肥🏞胖症患者看诊时说，‘我🌋明明吃的不多，怎么喝个水🎽体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医⛄学科学普⏮及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分🎢泌代谢📗病科副主任医师孙香🥣兰接受中新健康🚌采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🔇的说法，但身体出现以🍮下三种情况的人，确实更容易👖长胖。

　　一是🎨基础代谢率较低。基础代谢是人体🏜维持生命的📧所有器官正常工😦作所需要的最低能量，也就是静息状态下🐊人体能✏消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🧀人会消耗更少的🔉能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🤣俭基因更强大。节俭基因是❕让人体代谢机制处于节🌰约状态的基因，人类大🗼多具有这样的基因，拥有更强大节俭基📦因的人🥦会更高效率地把多余热量转化为脂肪💾储存起来，让热量更少被🔟消耗。

　　三是内分🏘泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确📒传递饱腹感，饥🤮饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🎤食欲照样很旺盛，导致热量🤩摄入过高。

　　“开始是不健康🎇的生活方♟式导致身体肥胖，而脂肪过多🐦有可能导致内🥗分泌激素紊乱，进而体重进一步🈲增长，这就形成了恶🚏性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🍽大多会反弹

　　肥胖🦑形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量🏙多于消耗热量，多余热量转化🛳为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原✳则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方⬜式也是从“口”入手，比如不吃任何🐥含有碳水化合物🚮食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🖖或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化🆚合物摄入👊的方式强迫身体进入燃🏖脂模式，初⛺期减重效果会很明显，但是会导致人⛓体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🔲题，存在很多风险和隐🦁患。

　　“这类极🐴端节食法很难长时间坚持，一旦恢⏺复正常饮食，体重绝大多数会反🆘弹，甚至超🔕过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🐝于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🤘谢水平，导致人体更♎高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建💶议肥胖症患者自己使用上述极端🍓方法减重，想真正把体重减👓下来并维持住，需要🥫长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🤪饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建🔺议辅助药物或手术，干预一段📺时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🕹大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🐔量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🚀平都在其中起㊙到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🕖体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🎓自然消耗掉一⛄半以上的热量。如📝果进一步提高代谢率，就能消耗👯更多热量、减少脂肪储存。

　　怎👳么提高代谢率呢？关键是运动，从而🙎提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🥍例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃🧀动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维✉持。”

　　作为减重领域的医🏊生，孙香兰还介绍了👮几个自己也会坚持的体🚎重管理好习惯：一是每餐⚪用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹👗感的瘦素响应一般🐝有所延迟，吃🧑的太快容易吃的过量；二🙌是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃😽零食和饮料。(完)

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蒋琬/张拉拉/迈特纳/黄安涛

（青岛日报／观海新闻记者 陈子和）