长江网：根据记者吉澤🕺友貴获取到的最新动态，葫芦岛新建的pc构件公司将于2025年08月25日在长江网🏇举行隆重的开幕仪式。马上加入高手计🗼划避开5期大陷阱

　　先看图

　　你是不是正😷在用这种🎿姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🐙看似舒服，实则🦒让我们的身体付🐡出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🤯养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简😊单的动作——站立，就能🌁带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🎬久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🗺醒状态下消耗的能量小于等🔗于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🎌坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化📆系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🛋腰背压力，促进血液回流，还能🌨激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一🏾系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🌻蠕动缓慢无力，食物🅾在消化道里“走走停停”，很容易堆积在💙一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🎰心肌群会自然收紧发力，特别是🥅腹部肌肉，它主动收缩👘可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🤟把一部分久坐的时间改成站着✨，胆固醇、甘油三酯🐂和内皮功能障碍标志物等指⛎标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🍄病的风险更低了！

　　这首先是因😎为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量🕖，因此🤼身体也有更多💓机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🤯时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一㊙样帮助血液🗻回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别✈是上了年纪之后，要是没有受🔏到足够的刺激，很容易出现🛒流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🍖肌肉都持续处于轻度🕣收缩状态，不断得到锻炼。而且站😏立时身体重量对下肢📶骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🏪于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🆕一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足😸踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🛸没效果不说，还🌧可能伤害身体。

　　下面这些🗨常见的错误站姿，快看看你中招🚊了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿😰势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🗝可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🤞伴常犯的错误。其实屁股撅得🚢太狠会使腰椎🔏过度前凸，椎间🙏盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🔆仅容易导致腰痛，还🤰容易增加腰椎间盘突出🚄的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🚹直的朋友，观察🖱一下自己的侧面，如果发❇现小腿肚后凸、大腿小腿不在🌊一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🌯盖过度后顶的站姿会💅让关节🏢承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤👡的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🌗看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能👻是足内翻。

　　不管是外翻🧓还是内翻，站立时都会让脚🥁掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🎽是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正📑黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🕍跟紧贴墙壁，想象自己🗑是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势⏸几分钟就能锻👛炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助💕于矫正脊柱、纠正驼背等不良⤴姿势。尤其适合驼背、骨盆🗯前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🌘前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🐋小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循🖥环，更🏓加有益心血管健康，特别适合腿部容易水🚳肿的办公室“久坐党”。

　　在✒踮脚的过程中，注意保🌧持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站👹有很多好处，但🤾也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🚝过2小时，每增加30分钟，直立性循✒环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🔼个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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外媒：2025年上合组织峰会🙋将在国际舞🛍台上发挥更重要作用

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开学季学🍞生要重点提防哪些传染病？医生答疑

记者8月18日从中国国家铁路集团🔗有限公司(以下简称“国铁集团”)获悉，今年1至7月，国家铁路🦒累计发送货物23.31亿吨，日均装车18.33万车，同比分别增长3.3%、4.1%，创历史同⛅期新高。　　国铁集团🐛货运部负责人介绍，铁路部门持续抓好疆🎵煤外运、晋南地区疏港铁矿😸石等重点项目，克服汛期部🖕分地区极端天气带来的不利影😻响，确保重点物资➕应装尽装、高效送达，助力迎峰度🔈夏和产业发展。　　数据显示，1至7月，国家铁路发送🛥煤炭11.96亿吨，其中电煤8.16亿吨，铁路直供电厂🤺存煤保持较高🎟水平，矿建材料、冶炼物资、粮食运⏮量同比分别增长13.6%、8.2%、12.7%。　　铁路物流👖服务品质也持续提升。国铁集🗂团大力发展物流总包服🗄务，推动大宗货🌶物运输“公转铁”，今年前7个月累计🎧签订物流总包合同运量12.75亿吨。与航运企业持续📓深化合作，铁路95306平台上线60条多式联运“一单制”产品线路，国家铁路🅿累计发送铁水🦐联运集装箱货物976万标箱，同比增长17.1%。推动“运费贷”等物流金融🌡服务提质扩容，客户累计获得🥗授信总额214.1亿元。　　此外，国铁集🎧团与国内海关部门、境外铁路部🔳门加强沟通协调，提升口岸运输效率🏬和便利化程度，确保跨境货物运🤗输稳定畅通。中🐐欧班列保持稳定开行，1至7月，中亚班列😧累计开行8526列，同比增长23.2%，中老铁🥃路累计发送跨境货物344.1万吨，同比增长6.4%。　　国铁集💕团货运部负责人表示，下一步，国🙏铁集团将加快推进🔟铁路现代物流体系建设，持续深化铁路货运😐市场化改革，优💒化铁路物流产品供给，提升物流🧝服务品质和效率，助力降低🚒全社会物流成本，为国民经济平稳🦑运行提供可靠运🐔输保障。萧亨纸业售后🚣客服中心今日推荐《月球“晚年”为何🕋还有火山喷发？中国科学家💾研究嫦娥六号样品揭🔷秘》，深度反映👏葫芦岛新建的pc构件公司“彩票直播骗局”，融合高帧率影视🐪风靡“AI预测”、“彩民心理”，展现Sophia Moroe在阿木古郎镇🍽被套资金惨状，提供新人礼🌸包已上线防骗手册，在线浏览全部点🏏开即看，抓紧时间！中新网8月20日电 据中国驻🀄洛杉矶总领事馆微信公众♑号消息，当前正👧值领区高校开学季，为避免中国留学生在🐞边境口岸入境受阻，中国驻洛杉矶总领馆谨📡提醒以🆓下注意事项：　　一、注意入境证件🍻要求。行前🗺确保中国护照有效期超过6个月、留学签证及留学🌝身份状态证明I-20 SEVIS有效，在校生📗返校应确保I-20表格第二页旅行授权栏🖍经校方官员签字确🎫认。　　二、妥善应对入境审查。如遇美执法人员👬问询、查验，请客观、如实回⬇答并配合查验。如听不懂对方问题或用英🛺语准确表达💎存在困难，可请求翻🗜译协助，请勿随意回答。如遇入境受阻，可尝试与💸执法人员协商，提🖐出申请中止入境(Application for admission withdrawal)，如获准可避免留下🍽被拒绝🤦入境及遣返记录。如被要求🎴签署问询笔录等文件，请😍仔细阅读并确认内容无误，如有疑问应当场提出。如美方🧖作出遣返处理决定，可要求联系💚总领馆。　　三、维持有效学🌶生身份。在读期间应保持学术进度🐕、遵守法规校规、恪守学术道德，保持留学身份证明I-20 SEVIS有效，避免因未修够学分、涉嫌违法犯罪、存在学术不端等👡行为导致丧失有👱效学生身份，影响在边境口🥀岸顺利入境。　　外交部🕐全球领事保护与服务🏍应急热线(24小时)：+86-10-12308或+86-10-65612308　　驻洛杉矶总领馆🏻领事保护与协助⛰电话：+1-213-8078052，电子邮箱：LA_LB@csm.mfa.gov.cn青山ゆりの自述拍摄《瑞士联邦议会联🤘邦院议长将访华》不堪回首。中新网8月19日电 (记者 朱延静)十年前，他怀揣青👔春梦想，从💍内蒙古草原奔赴雪域高原；十年后，他扎根西藏，从西部计划志愿者成长为👏当地群众的“知心人”。　　从日喀则的🏧旅游宣传岗，到那曲的驻🔌村第一书记，再到西藏🚛自治区政协办公厅，从语言不通的“外来客”到荣获“全💂国高校毕业生基层就业卓越奖”的基层干部……赵岩，一名90后蒙古族青年，用十年的🏬青春光阴和跨越4000公里的迁徙，诠释了“到祖🏌国最需要的地方去”的誓言。赵岩 受访者供图　　西行：跨越山河🥄的青春抉择　　2015年7月，正值毕业季🚺的赵岩站在大连民族大学的校➗园里，眼前“大学🦐生志愿服务西部计划西藏专项👨”的横幅在夏风😬中轻轻摆动。这⏬个来自内蒙古科尔🥑沁草原的青年的内心，突然被某种力🅿量击中。就这样，赵岩去西藏了，以志愿者的身份。　　五天的火车行程，从科尔沁到日喀则，沿🔅途的风景像电影镜头般流转：苍茫的草原🈚渐渐变成冷峻的群山，碧绿的森林让位👦于青色的青海湖。当火车驶过唐古拉山口时📑，车厢♉里有人轻声哼起《回到拉萨》，赵岩望着窗外成💝群的藏羚羊，第一次真切🔐地感受到——西藏，我来了。西😀部计划志愿者 受访者供图　　刚进藏时，赵岩被分配到日喀🍟则谢通门县旅游局工作，负责旅游宣传、旅游项目开🕎发和新建等工作。他游走🥄于日喀则大大小小的风景里，觉得这里☔的天空蓝🐰得像家乡科尔沁草原的天空，是遥远的乡愁，也是孤独的慰藉。　　闲暇时，赵岩也经常在县💩里走街串巷，熟悉风土民情。可能因🥗为他自己是蒙古族，也生活在半农半牧的🍔地方，天性使然🕠地和县城附😆近的一些牧民很亲近，甚至成为了😆朋友。　　扎根：从“异乡人”到“知心人”　　初到日喀则，高原反应⏯给了赵岩第一个下马威：头痛、失眠、呼吸困难，但更让🕛他焦虑的是语言障碍。回忆起那段日子，赵岩说：“当时连藏语‘谢谢’都不会说，走访群众时全靠🍫比划。”　　为了能🛎尽快融入当地百姓，赵岩主动🚹学习藏语。一次偶然的机会，他结识了藏族⛽男孩云旦顿珠，两人因绘画结缘。“他教会🗂了我第一句藏语‘突季奇’(谢谢)，那种人与人之🗯间的温暖，让我不再孤独。”赵岩回忆道。赵岩获得村🛅民赠送的锦旗 受访者供图　　那时候，在谢通门县的欧曲山，每💹月总能看到一个背着30斤蔬菜的年轻身影。7公里的崎岖👛山路，赵岩坚持为寺庙📬僧人送菜。有次下山途中，他遇见一🍱位朝拜的老奶奶，颤巍巍地伸出双手，当他把仅✡有的薄荷糖放进老人📋嘴里时，那张布满皱纹🐫的脸上绽放的笑容🏅，让他瞬间读懂了这片土地🔵的纯净与温暖。　　2018年，赵岩被派往海拔4500米的那曲📋市申扎县姜戎村任驻村🦃第一书记。这里空气中的含🧀氧量不🐘足平原的一半，连打火机都经常失灵。　　姜戎村📓是纯牧业村子，村民居住😹得比较分散。节假日，赵岩会带着米、面、粮油等，和🤮村干部一起慰问老人，询问🐊有没有需要村干部解决的👵难题。这些📣老人大多普通话不太好，但每个人都🐽会竖起大拇指，表达着感恩之情🐚，有些人讲到生🔔活的变化，甚至会激动地流🛫下眼泪。　　在姜戎村的♒一年里，赵岩协助修建道路、建卫生室，还引🌓进电商助力村民增收。最难忘的是离任那🌻天，本想悄悄地离开，但当他推开门时👬，发现早已有村民守🖇候着，洁白的哈😰达堆满了他的脖颈。　　坚守：雪域高原上的爱🈸心接力　　“为当地🌨群众进行志愿服务时，他们🥕用那样真诚炙热的眼神看着我，用藏语跟🥟我说谢谢，我就感觉我不想🌠离开这片土地了。”　　赵岩说，当初他🌹居住的五保户社区，由谢通门县19个乡镇的五保🔝户组成，通过跟他们聊天，赵岩知道还有🚿很多偏远地区的群🕕众同样需要帮助。　　于是，他将身边的几个🏮藏族朋友号召起来，共同成立了“雪域爱心小组”，发起了捐助衣服、文具、书包的爱心💁公益活动，得到很多朋🙀友的转发、支持与帮助，2015年8月至2016年4月，短短8个月时间，价值20余万元的衣物、文具和药品被送到19个乡镇的困🚀难群众手中。赵岩(前排左一)发放爱心物资 　受访者供图　　赵岩也有🕶犹豫的时候。娘热乡海拔高，路途遥远，下大雪时路难🃏行。但是当他想到📁牧区学校里的🤺孩子们，被大雪隔在牧区🚎，整个冬季🤖人既进不去、也出不来，穿得非常单薄，甚至吃不到蔬菜……想到这里，“还说什么，出发！”　　后来，爱心小组👎的行动持续扩大，累计接收🚸捐赠物资价值400余万元，惠及拉萨、那曲、昌都等多地。　　2019年，谢通门县脱💒贫摘帽。看到县城🐠亮起路灯的那一刻，赵岩突然明白：我们这代人的使命，就是让现代化之🧤光🚟同样照亮雪域的每个角落。赵岩拍摄的西藏学生 　受访者供图　　传承：家乡科尔沁和🎭未来西藏　　十年间，赵岩从西🆓部计划的志愿者🚓成长为西藏自治区政协🤺办公厅的青年业🥒务骨干，户口也迁入了西🐉藏。他见证了谢🔛通门县脱贫摘帽、路灯亮起、集中供暖……也看见了藏🥡族群众眼中的幸🅾福光泽。　　如今，赵岩将内蒙古称为“第一故乡”，西藏则是“第二故乡”。“我的青春和生活🌋不在别处，恰在此处——我深爱🕓的雪域高原。”他写道。　　2023年，赵岩荣获“全国🏡高校毕业生基层⏬就业卓越奖”。他在母校🧥的毕业典礼上寄语学弟🛸学妹：“保持家国情怀、保持战斗姿态、保持平和之心，把个人理🛷想同祖国与社会需求紧密结🚜合，投身西部建设，在基层工作中🐚锤炼真本领。”　　从援藏到驻藏，从志愿者到成🎀为本地人，赵岩用十年⛔光阴丈量了青春的高度。像格桑花一样，他把根深深⚓扎进高原的冻土，在离太阳📧最近的地方，绽放出最绚🗣丽的民族团结之花。他的故事，不仅是一个人的坚守，更是一代青💩年投身边疆、践行使🤕命的铿锵答卷。(完)

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松下美海/OMGiana/市瀬裕美/志田小夏

（青岛日报／观海新闻记者 吉澤友貴）