新浪江苏：根据记者白🐶河里奈获取到的最新动🍢态，叫床声音在线试😬听录音将于2025年08月25日在新浪江🎨苏举行隆重的开幕仪式🤠。新人礼金88元🤲方案限时开放

　　先看图

　　你是不是正在🤨用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些⛓动作看似舒服，实则让🥜我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩🤟、热敷、补充营养📑素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🎈的动作——站立，就能带来意🤓想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🏔坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只⏬要人体在清醒状态🍊下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🍇增加慢性胰腺炎、非酒精性✋脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾😴病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🕢背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🦈群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健📻康好状态。

　　每天合理🥚安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃😇蠕动缓慢无力，食物在消化道里🚐“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🧤的核心肌群会😽自然收紧发力，特别🎴是腹部肌肉，它主动收缩可⛓以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🈯部分久坐的时间改📄成站着，胆固醇、甘🎐油三酯和内皮功能障碍标志物等指💮标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🎑病的风险更低了！

　　这🎚首先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧💡更多热量，因此身体也有🥠更多机🌩会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉❄持续收缩，可以像挤海绵一样帮🕍助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🐫“用进废退”的原则，特别是上了🈂年纪之后，要💈是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🚟少症。

　　但👈站立可以让腿部、臀部、核心等部位👉的肌肉都持续处于轻度收缩🌩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🈸对下肢骨骼的压🤪力，能刺激骨骼强Ⓜ化，有助于维持下💇肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🚪一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🏣在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🚊说，还可能伤害身体🛤。

　　下面这些常见🥗的错误站姿，快看看你中🌄招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🥩姿势🐒不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可📅能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小♑伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🐽狠会🏄使腰椎过度前凸，椎间盘后部🈵压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致🧐腰痛，还容易增🎎加腰椎间盘突出的🍔风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格📑外笔直的朋友，观察🌖一下自己的侧面，如果发现小腿肚📱后凸、大腿小腿不在👙一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🌦顶的站📤姿会让关节承受异常压力，加🦊速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🐯加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🌃己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能🍻是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🧖严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🔯还是内翻，站立时都会让🖋脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨💗性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🦈总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动💌作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🍶贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直⚫的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟📅就能锻炼背部🤘肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有👉助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🕎撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小👬腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🐎血液循环，更加有益心血🤔管健康，特别适合腿部容易水🙎肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程➖中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🛀有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超💡过2小时，每增加30分钟，直立性👍循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🍪喜欢的站姿站😬一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Marie Flowers/安田美保/山本やよい/大町なつみ

（青岛日报／观海新闻记者 白河里奈）