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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮💐食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食🥔为主，严格限制动物🐀内脏、海产品和肉类🍄等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及🎈豆制品(肾功能不🎏全者须在专科医生🦄指导下食用)。最新研究提示，适量🚹食用豆制品对血尿酸影响相对💉较小，但仍需注意🙅总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🦔正常者需维持🍢适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功🤠能不全或心功能不全者，需根💝据医生建议调整饮水量，避免过量饮🏛水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红⏹酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健🐨康不利；戒烟，同时📦避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含🎰钾元素及维生素C且果糖含量🐚较低的水果，可能有助于🎮降低痛风发作风险。如🥑高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体🚜重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进🌓行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧👌运动。运动中应🚢当避免剧烈运🦌动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小🦁组

　　审核：国家健康科✏普专家库成员、河北北方🙇学院附属💑第一医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 美竹涼子）