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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🥧等多种健康问题。江西省卫健委当👏天举行新闻发🐞布会，组织医学专家🔯为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🥋夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最🏺炎热的日子来临。高温天📌气下不少人会出现疲🥗倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对👈高温的‘小抗议’，不妨试试🚑饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这🐫几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属✅医院主任中医师王😽丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🍯是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🏎淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓➕解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找🌲个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一🏖动容易大汗淋漓，出多🥅了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散👛步、打打太极，或者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气🌨爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需🎗要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🐦易造成中暑、热射病等健康🕳危害。哪些人群需👏要高度关注高温中暑？公众应该🚈采取哪些预防性措施？

　　江🥊西省疾病预防控制中🔢心副主任医师潘欢弘介🛤绍称，高温中暑可危及各个💼年龄段的人群，需要特♟别关注以下人群：一是老年人，老年人身🏰体机能相对退化，对环境温度改变的感📜知和响应会变🎹迟缓；二是儿童，特别是婴💕幼儿体温调节功🗒能尚未发育完全；三是慢性基础性🛀疾病患者，尤💣其患有心血管疾病、糖尿病等需要🍬长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈😈代谢比较旺盛，容易受高温影🚏响；五是需要长🕡时间在户外或💩者高温环境进行作业🌓或高强度体育运🌾动的人员。

　　针对高温天🏇气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做好防暑🤢降温准备；二要避免高温暴露，尽量♒减少外出活动，出门避开高温🏑时段；三要做好自🛁我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免👘口渴了才喝水，每次喝🥥水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确🔠给身体补充水分？

　　南昌🍖大学第二附属医院主任医师🕎杨人强说，公众应🙃该不定时喝水，避免✅口渴了才喝水(因📁为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮🛌水。喝水优选白开✂水或矿泉水，对于高温天气出汗多🤴的情况，及时补水的同时🛣应该适当补充钠、钾等电解质，可😩在水中添加少许食🍗盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水🏊最好不超过200毫升，还🧒要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时🕠间内大量饮水不仅会加💉重肾脏心脏负担，还可能会出现✂稀释性低钠血症，也就是我✋们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功👓能不全的患者朋友饮水🏅量要适当严格控制，最好🌖根据每天体重变化调整饮💤水量。

　　夏季急性肠🚪胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎⌛的高发期。

　　江西省人民医院副主任医师王🐰广玲表示，日常生活📝预防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入😣人体的途径，并控制其繁殖。首🆑先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食⚪品安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜📖尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🅾要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🕶肠胃炎，我们治🍥疗重点以缓解症状、预防脱水和🕋电解质紊乱、支持治疗为主，严重⭕或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度🌝可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让🐯胃部休息，每5分钟至10分钟⏮多次少量饮水，首选口服补液盐🧑；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧🗺烈频繁呕吐或腹泻导致无法🕢饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 真白愛梨）