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　　多学🍆一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮📨食和运动？

　　1.以低嘌呤饮🏀食为主，严格限制动物内脏、海产品和肉类等🎰高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类🚼及豆制品(肾功能不全者须在专👼科医生指导🐑下食用)。最新研究提示，适🏧量食用豆制品对血尿酸影响🐀相对较小，但仍需注✡意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需🏳维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能✉不全或心功能不全者，需根据医生建议调🍋整饮水量，避免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严🍓格限制，虽😚然其嘌呤不高，但酒精本🛀身对健康不利；戒烟，同时🕰避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富🏉含钾元素及维生素C且果😛糖含量较低的水果，可能有助🕸于降低痛风发作风险。如高尿📞酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制🕑在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建🕝议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等🕡强度的有氧运动。运动🏴中应当避免剧烈运动或突然受凉🎶，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结🛫站科普小组

　　审核：国🧟家健康科普专家库成员、河😝北北方学院附属第一医院内分泌科主任✒医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 藍川美穂）