鲁网：根据记者😵藤崎礼美获取到的最新动🍰态，陪读装睡屁股转过🖥去让😸滑进去将于2025年08月25日在鲁网🐮举行隆重的开幕仪式。选号🐚纠结的背后真相

　　中新网昆明7月22日电 (罗婕)22日，云南省十🚢四届人大常委会第十🚥八次会议第一次🥖全体会议在昆明市举行。记者从会上获🏜悉，滇池“大生态大湿地大🗯景区”治理格局基🗨本形成，沿岸过度开发、无序开发、贴线🤙开发现象得到根本扭转。

　　滇池是云南💇最大的淡水湖，有“高原明珠”之称，经过20多年的治🧗理工作，湖滨生态功能和📽生物多样性得🕛到恢复。

7月22日，云南省十🗒四届人大常委会第🈷十八次会议第一次➗全体会议在昆明🎳市举行。云南省📵人大常委会供图

　　当日，云南省人🌘民代表大会环🗡境与资源保护委员会主😞任委员赵刚在作《云南省滇池保护条例》(下称《条例》)实施情况🤕报告时指出，省人大常委🖤会组成的执法检查组于🔝2025年6月30日至7月1日对《条例》实施情况开展检🏮查。通过有序推🛠进保护治理项目和措🐝施，滇池污染指标下降明显，水体透明度上升🎳，全湖水质总体🤹呈稳中向好趋势，流域水污染防治、资源保护和生🔤态环境修复成效明显。

　　在流域空间🐕管控方面，滇池流域划定“两线三区”，设置界桩309棵，保护管理的🈵边界和范围更加清晰；累计拆除建(构)筑物112万平方米，环湖路临湖一🍪侧减少建设用地1150公顷，贯通环滇🍦池生态绿道108公里。同时，滇池水污🚺染防治项目有序推进。2024年以来，滇池保护治理🏛有力推动管网建设、雨污分流改造等项目💹实施。“十四五”以来，污水处理能力🐁新增30万方/天；2021年以来完成城🥈中村排水管网改造286个、老旧小区排✳水管网改造1003个，主城建成区雨污🚝分流系统覆盖区域占比提🚉升到89.85%。

　　滇池流🤔域资源保护与生态💾环境修复成效显现，滇池流域及🅾西山重点保护🔀区矿山关停及生态修复72座，修复面积约1.12万亩；湖滨带生态修复0.17万亩，面山生态修复1.18万亩；建成湖滨湿地58个，新增绿地面积192万平方米，恢复环湖生态🌐带6.3万亩，滇池“大生态🐺大湿地大景区”治理格局基本形成；流域生🏉物多样性保护亦有成效，滇池鱼类增至26种，流域植物物种🔘增至303种，鸟类增至175种。

　　报告也坦言，滇池保护治🥇理仍然存在流域水资源短🏐缺矛盾突出、截污治🕤污体系还不够完善、农业面🤦源污染防治需持续推进等问⭕题。下一步，云南将加强🐯条例宣传执行、完善截污治污💘体系、持续加🙉强湖泊生态环境修复等工作🦏，推动保护治🔅理从“一湖之治”向“流域之治”再到“全域联治”。(完)

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中国新闻周刊记者：曹然　　发于2025.8.18总第1200期《中国新闻周刊》杂志　　“俄罗斯走在了🐼所有人前面。”阿富汗临🛫时政府外交🚫部长穆塔基称，他们做出了一个⌚“勇敢的决定”。　　2025年7月3日，俄罗斯大使德米特里·日尔诺夫在阿富🗓汗首都📝喀布尔向穆塔基递交国书，俄罗斯成为🎛第一个正式承认阿富汗🤯临时政府为阿富汗🕧合法政权的国家。　　2021年8月15日，阿富汗塔利班(以下简称“阿塔”)武装进入喀布尔😙，原📷阿富汗政府总统加尼出逃。　　加尼出逃前，原阿富汗政🏗府在全球设有71个使领馆。如今，临时🧘政府发言人穆贾希德称，新政府已经恢⛹复了与40个国家的使领🤤馆接触。　　进入2025年，阿富汗临时政府的“国际承认进程”步入快车道。就在俄罗斯💏正式承📘认阿富汗临时政府后，德国政府于7月21日许可两名➗阿富汗临👋时政府外交官到🆗阿富汗驻德使团履职，开了欧盟国家先🌔河。而美🤷国新一届政府和阿塔的“互动”，从⛲特朗普又一次总统就🍿职典礼的当天就已经开始。　　多位🚬参与阿富汗国际谈判进🥪程的消息人士对《中国新闻周刊》说，阿富🔢汗临时政府未必能迅速获⭐得广泛国际承认，但😔随着地缘政治竞争重回阿富汗，俄罗斯的行动🎊将刺激各主要✒国家和阿富汗周边国家进一步👍增加同阿塔的🌭接触。　　美俄的“同步”选择　　2025年3月，特朗普政府突⛑然取消了对阿塔军事领导人、临时政府内政部长🐯西拉杰丁·哈卡尼🚞等三名阿塔成员高达1000万美元的悬赏通缉。紧接着，俄罗斯最高法院于4月将阿塔从“恐怖组织”名单中移除。　　自2014年以来，哈卡尼一直因被控🐑涉嫌导致美⛓国公民死亡的袭击😮事件而被美国通缉。而俄罗斯在过去20多年一直将阿塔🥩列为“恐怖组织”。　　美俄几乎同步🔹改变对阿塔的长期政🚤策，各有原因。近年来，俄罗斯深受🧝与阿富汗📋相关联的恐怖组织的安全威🐔胁。2024年3月，“伊斯兰国呼罗📺珊省分支”(ISIS-K)在莫斯科近郊🐟音乐厅制造💚恐怖袭击，造成149人遇难。同年7月，俄罗斯总统普京🌵首次提出，阿塔是“打击恐怖主义♋的盟友”。　　“俄罗斯关注的是‘溢出效应’，不能让😳阿富汗的恐怖主义活动🤙影响到俄罗斯。”俄罗斯🐫国际事务委员会原总干事安德烈·科尔图诺夫对《中国新闻周刊》说。此番正式承认阿🐬富汗临时政府时，俄罗斯外交🎇部也强调，莫斯科将帮助阿富汗加📏强地区安全，打击恐怖组织。　　美国的政策🍺变化则和特朗普有关。在首🍲个总统任期内，特朗普🚛就绕开当时还是美国盟友😊的原阿富汗政府，单独与阿塔就🎧美军撤出阿富汗🚄进行谈判。2024年总统选举期间，特🤲朗普一再抨击民主党总统拜登2021年仓促从阿富汗🎢撤军，宣称自己会将事📠情做得更加有序。　　2025年1月20日，就在特朗普的总🔒统就职典礼当晚，在阿富汗🅰被扣押多年的美国公民瑞安·科贝特和威廉·麦肯😸蒂获释飞回美国。这应验了特朗普的🏆竞选承诺，被共和党🏅人高调宣称为特朗🚂普执政后立🚝刻就取得的外交胜利。　　然而，科贝特📞和麦肯蒂获释，其实是拜🛠登政府和阿塔在卡塔🛣尔秘密谈判的主要直🍗接成果。2024年1月，时任阿富汗临时政府🔉外交部副部💂长斯坦尼克扎伊曾对《中国新闻周刊》透露，其团队正♋在卡塔尔和美国谈判，“美国政府已🗨经任命了驻😫阿富汗临时代办和外交官，但他💎们不在喀布尔，而是在卡塔尔。我们一直🛣保持联系”。　　但最终，两位美国🏀公民获释却成为阿富汗临时🐶政府和特朗普🧗政府接触的开始。今年3月，阿塔又进一步释🏿放了被关押🛠两年多的美国公民乔治·格莱兹曼。美国国务卿鲁比奥表示，格莱兹🔞曼获释代表着“积极和建设性的🏀一步”。　　美联社援引知情🎖官员的消息称，与此前和拜登政府的🐁谈判不同，这一次，阿塔没有要求🚄交换被美国扣押的塔🏎利班囚犯。但其实，这背后有更🧟大的交易。除了哈卡尼等🔥人被美国撤销通缉🚂外，据《外交事务》披露，就在格🦈莱兹曼获释的当天，特朗普的总统人😯质事务特🕴使博勒和美国驻阿富汗前📶大使哈利🦏勒扎德对喀布尔📈进行了秘密访问。这是2021年以🚕来美国官员首次访问阿富汗。　　“特朗普政府和塔🚏利🅾班接触的首要目标是释放被扣🍏押的美国人。”原阿富🚈汗政府内政部长、阿富🏼汗国际谈判进程的🆓参与者穆罕默德·奥马尔·达乌扎伊对《中国新闻周刊》说。　　阿塔的⏬目的则不同。“据我所知，在多哈谈判进程中，塔利班曾非正式地🚋告知美国官员：美军撤离阿🤕富汗后，塔利班会宣布‘占领结束’，然后保持这种状态🙄几年时间；再然后，双🚩方可以重新谈判，让美国‘像在📿许多中东国家一样’重返阿富汗，包括🖌再次获得军事基地。”达乌扎伊称。　　有分析认为，特朗普对于“真正重返阿富汗”兴趣寥寥，但考虑到俄罗斯🚙正在地缘💘政治空白中增🖼进和阿塔的关系，特朗普政府下一🦅步的重点可能是要求阿🐤富汗临时政府向美🛑国企业开放稀有矿产资源，并进一♿步打击涉美恐怖组织等。　　8月2日，美国阿富汗重🎊建特别🉑监察长办公室(SIGAR)发布最新报告称，阿富汗仍然是主🏋要恐怖组织的避风🎁港，而阿塔并未充⏺分履行打击恐🐭怖主义的承诺。达乌扎伊指出，如果阿塔不能满⬆足美方要求，特朗普也可能重新升🔕级对阿富汗的制裁。　　“这一次，局势非常不同”　　卷入阿富汗“外交竞技场”的，远不止美国和俄罗斯。英国国际战略研🔞究所(IISS)发布的最新报告♊称，阿富汗临🍇时政府官员在国外的活动📣增多，前往阿富汗的外国外🍒交人员数量增多🐠，已是一种“新常态”。　　报告称，截至2025年7月，阿富汗🛅临时政府控制的驻外外🕳交机构为23个，比2024年7月时翻了一倍。另据阿富汗临时政💘府官方网站的🎇信息，截至2025年8月初，政⏸府实际管理的驻外使领馆已达29个，驻在地包括周🖨边国家、世界主要国🗾家和不少西方国家。　　2021年阿富汗👶政权更迭之初，不少国📛家曾提出，应当用“国际承认”交换阿塔🥡履行组建包含🌽各少数族群在内的包容性政府、保护女性权利🤶等承诺。四年过去，包🦎容性进程并无进展，临时政府对女🍸性权利的限制🧐不断升级。国际🐾社会对此不断表示关切，同时却增加⏸了同阿富汗临时政府🐮的接触。　　在欧洲，这和右🔠翼政府的增多有关。今年5月就职的德国🏝新总理默茨，誓言要将有犯🈺罪记录的移民遣返🤗回阿富汗。在允许阿富🐞汗临时政府外交官🕧到德国履职之前，内🥐政部长多布林特就公开表示，新政府的想法是🐾“直接与🌿阿富汗达成(关于遣返的)协议”，“通过第三方进行👸谈判不可能成🦄为永久解决方案”。　　目前，挪威、荷兰、西班牙、捷克、保加利亚🎩等欧洲国家的阿富🌦汗使团也都与阿富⏫汗临时政府保持往来。阿富汗临📇时政府官员多次在挪🐏威同欧洲官员进行非正📅式会晤。包括德国在内，这些📏国家都宣称这些接触🕉不是对阿富汗临时政府的🔄承认。　　在美国盟友中，日本🥀是最早和阿富汗重启🌳接触的国家。早在2022年10月，日本驻阿📸富汗使馆就恢复♓了活动。今年2月，阿富汗🚅临时政府派出🅰副部长级的6人代表团，以“受财团智库邀请”的名义访🗓问日本，和日本政府官员📰举行了会晤。　　有分析指出，日📥本长期在亚洲的发展中🥫国家布局援助项目，力图保持最广🕯泛的影响力，自然要在阿富🗺汗问题上“快人一步”，阿富汗临时政府则🔶对日本🍊政府的心理加以利用。就这次访问，日方称🕸是为了帮助阿富汗临时政🏃府官员们“拥有对未🙅来国家建设更广阔的视野”，代表团成员、阿富汗临时💢政府经济部🌰副部长纳扎里则说，这是“与世界进行有尊严的互🧚动”。　　试图扩张在🔒阿富汗影响力的🍄还有阿塔的“死敌”印度。1996年阿塔第一次掌👆权前，印度长期支👩持苏联控制下的阿富汗政府。阿塔第一🙁次掌权期间，印度支持反塔👀利班的“北方联盟”。印度政府长期宣🐝称，阿塔💑是巴基斯坦情报机构的“代理人”。　　然而，阿塔第二次掌权🌩后，临时政府🌻和巴基斯坦在边境冲突、难民事务、反恐等🚵诸多问题上产生矛盾，双方🏘关系跌宕起伏。印度则迅速👈转变立场。2022年6月，印度重🥞新开放驻阿富汗使馆。今年1月，印🌅度外交部长苏杰生和阿富汗临🕊时政府外交部长穆塔✅基在迪拜举行了历史👨性的首次会晤。　　由于双边关系迅😚速升温，不少分析认为，印度很可🛠能成为下一个正式承认阿📓富汗临➕时政府的国家。西方媒体称，阿富🐦汗临时政府内政部副部🥏长萨德尔已经在今年5月对印度🔗进行了一次“低调访问”，阿富汗临时政🐡府还将在新🔁德里常驻一位大使级代表，但这💮些消息未得到官方证实。不过，印度世界事🧖务委员会(ICWA)的报告透露，阿富汗临时政府官员已经🔘开始参🥦加印度提供的虚拟培训课程。　　“印度正在适🔷应该地区的新现实。”印度世界事务委员🌗会称。半🌇岛电视台援引分析人士的话说，印度此举是为😐了增加其宿敌🏒巴基斯坦西部边境的安📶全压力。美国兰德公司则称，阿富汗可🔟能成为印📌度向整个中亚地🤺区扩展势力的桥头堡。　　但整体上，阿富汗🆓临时政府目前📤依然陷于严重的国际孤立中。多数国🕤家只愿保持有限接触，避免正式承认；国际制🆕裁并未解除，世界银行😹等机构无法重返阿富汗，导致其国内民🍑生严重恶化。今年7月，国际刑事🐕法院对阿塔最🚬高领袖阿洪扎达等人发出涉🚳嫌性别迫害的逮捕🏚令，也使得不少国🎡家在同阿富汗临时政🤚府的接触上保持谨慎。　　但是，相较于第一次掌⛷权时，2025年🚠阿塔在外交层面可谓“惊喜”连连。1996年到2001年，阿塔政权一🙌共只得到三个国家承认，多数国家甚至没有进🔢行直接接触。　　“这一次，局势非常不同。”一位接近阿富汗😦国际🍔谈判进程的人士对《中国新闻周刊》说，阿塔上次掌权时，在国内🚄要面对多个军阀派系组成的“北方联盟”的军事威胁，喀布尔时刻都可🙁能被潘杰希尔🐀的战火波及。而如今，阿富汗临时🔨政府官🔮员会不断强调战争已经💙彻底结束，现在“没有强大的反对派”。　　前⤴述消息人士介绍，在此背景下，阿富汗临时政府🦑还🈳采取了另一项行动。虽然回避国📊际社会对包容性政府和女📴性权益问题的关切，但临时政府🥉官员们会明确表🌀达打击境内恐怖组织的决心，承诺不会🚃允许阿富汗领土📤被用来损害其他国家的利益。在打击毒品贩🚰运、边境安全、控制移民等问题上，临🦉时政府亦会做出明确承诺，并采取行动。　　在这种背景下，一个“无法被推翻又愿🤙意解决实际问题”的“阿塔新形象”被塑造了出来。“再叠加🍽俄乌战争、中东危机等👌新的优先事项，西方国家正在放弃🐘对塔利班的更多🚈要求。”前述消息人士说，地区国家👁和西方国家相互担心⛺阿富汗临时政✡府倒向对方，更促使😐各方都选择和阿塔保✒持更密切的接触。　　不过，阿塔内部长期👃存在“温和派”和“强硬派”的路线分歧，“温和派”主张通过🎗推进包容性进程、保护女性受教🔠育和工作权利，换取阿富汗临时🚷政府的国际地位正🦒常化；“强硬派”则强调阿塔坚守🏙的教义不能被违背。一位“强硬派”官员曾在接受《中国新闻周刊》采访时说：“国际社🐟会承不承认我们，不重要。”　　如今，“强硬派”的影响🤘进一步扩大，一些“温和派”高级官员则传🖇出在阿富汗🌻临时政府内“失势”的消息。其中，阿富汗临时政👽府外交部原副🚈部长、“温和派”代表人物斯坦尼🆒克扎伊离开阿富汗，并公开♏发声批评阿洪扎达。　　但与此同时，阿富汗临时政府的🅰对外接触依🐥然依赖于“温和派”的专业官员。据不完全统计，近年来，临时政🈂府外交部长穆塔基出访超过25次。一些留用的原阿富✒汗政府官员，同样活跃于对外活😎动中。达乌扎伊建议，国际社会应当给予🎺这些“温和派”官员更多实际💽支持，从而促进阿🐺塔内部的观念转变。　　《中国新闻周刊》2025年第30期　　声明：刊用《中国新闻周刊》稿件务经书面授权🦖 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龙泉青瓷出窑“开盲盒” 非遗游为浙江🚶乡村引流

8月19日，人形机器人在街头“奔跑”。当日，浙江杭🔍州西湖附近街头，一台人🅱形机器人在工作人员监控🗄下进行“逛街”展示，吸引民众关注。据介绍，该机器人搭载智能🗡化模块后🗑具备自主导航、避障等功能。中新社记者 王刚 摄 8月19日，行人观看、拍摄人形机器🕷人。中新社记者 王刚 摄8月19日，街头行人和人形🐮机器人握手。中新社记者 王刚 摄8月19日，人形♿机器人在街头倒走。中新社记者 王刚 摄8月19日，人形🕖机器人吸引行人观看。中新社记者 王刚 摄8月19日，人形机器人在街🔔头避开车辆。中新社记者 王刚 摄8月19日，人形机器人和🏢街头行人握手。中新社记者 王刚 摄8月19日，人形机📐器人通过斑马线。中新社记者 王刚 摄【短剧平台竞争加剧】Angela Sommers突破性发现：补贴⛎可解决影片无法缓存，短👿视频变长剧趋势时代男🔴女肉大捧进出详细描写👟将迎巨变中新网银川8月19日电 (记者 于晶)19日，记者从第七届中国—阿拉伯国🥂家博览会新闻发布会获悉，近年来宁夏从农业交🐌流平台构建、农产品出口贸易🌷升级、农业产业现代化提质、先进实用技🎾术转移、援外服务等方👞面全方🎳位推进农业对外交流合作，取🤪得一系列标志性成果。　　宁夏农业农村厅🌛二级巡视员🐗朱学锋在新闻发布会🥩上介绍，截至目前，宁夏已成功举⛰办六届中阿博览会农业板块活动，并成功落😯地宁夏国家🚥葡萄及葡萄酒产🍎业开放发展综合试验区、中国(宁夏)国际葡萄🐈酒文化旅游博览会两大👐国家级平台，为农业对外合作👧提供了重要支撑。　　在优势特色🏒产业培育方面，宁夏聚焦葡萄酒、枸杞、牛奶、肉牛、冷凉蔬菜六个国家级优🐋势特色产业集群，通过实施农业标准🎺化生产、加工提升、品📎牌培育三大行动，宁夏农产🔢品加工转化率达到73%。贺兰山东麓葡萄酒、中宁枸杞、盐池滩羊三⭐大品牌更是跻身中国🍦区域品牌价值前列，分别位列第8名、第10名和第25名。　　2024年，宁夏♎农产品进出口总额达到23.9亿元(人民币，下同)，较2012年增长近4倍；其中出口额17.6亿元，同比增长23.3%。今年上半年，宁夏农产🗃品出口额达10.1亿元，同比增长24.3%，占宁夏外贸出口总值🌠的12.8%。　　在引进🤽国外先进技术方面，宁夏已成🍶功引进国外优质瓜菜、牧草品种20多个，利💮用国外先进装备及技🤚术建立中外合🤱作智慧农业示范区12个。同时引进高档🎒肉牛培育、乳制品加工、节水灌溉等🍆方面国外专家13名，助力学习掌握国外⛓先进管理经⏳验和实用技术。通过🕉实施国际农业发展基🐰金等国际机构贷款和援助🚄项目，有力支持了宁🔌夏农业基础设施建设和特👟色产业发展。　　“宁夏依托中阿🕝农业技术转移中心海外分中心，向发展中🌻国家转化⬇应用农业适用技术50多项，促进了🔹当地农业发展。”朱学锋介绍，在非洲地区，主要在毛里🔤塔尼亚、埃塞俄比🍙亚等国家推广奶(肉)牛人工授精、胚胎移植、饲草种🌳植等技术；在西亚地区，主要在约旦、土耳其等国家建🗂立蔬菜种子试验⌚站，在沙特开展预制👤菜加工技术及产品研发；在中亚地区，主要🌋在乌兹别克斯坦示范🌈推广蔬菜种子，在哈🛡萨克斯坦开展高蛋白饲草种植、优质高产🕜亚麻籽品种等技术推广。(完)西方すずか深夜发文道歉：对不起因120秒试😠看无码体验区受伤的人。吃得健康🐸能预防心脑血管疾病　　哪些食物更健康，哪些要少吃？　　这🎩篇文章为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每🔎天吃盐不宜超过5克。同时💾要尽量避免含隐📄形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食用过多的🔋动物性脂肪，过🍱多的脂肪会升高血脂。　　内脏　　含胆📘固醇较高的食物也要少吃，过多的胆🛷固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精❓细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮🧔杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加📭工肉中的盐超标，亚硝酸盐也可能🐮超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油的饱和脂肪酸含量较高🌝，根据我国《中国居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和🤟脂肪酸需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可🔋可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等🚧都是反式脂肪酸含💜量较高的食物。　　专家表示，摄🎋入过多反式脂肪酸会增🎽加心血管疾病的发生🏾风险。反式脂肪酸可📼升高低密度脂🏤蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度🤫脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心🖲血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣🔇，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上😣述食物吃得过多，会大📜大增加三高和心脑血管疾🚀病的风险，更容易引起🌟血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和脂肪酸，能预防心脑血🕖管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂📡粮占到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制品🌙中含有较高的饱♊和脂肪，但它们🏈能提高高密度脂蛋白🗑胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或心血管疾病🗼风险较高的人群，建议选择低脂或脱🙄脂奶来👅减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配🌱料表中的成分按👖照含量从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第🌗一位是水或糖，而非生乳，那就是乳饮料💉而非奶。　　比较蛋白质含量✴：纯牛奶蛋🙀白质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳❇饮料蛋白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签上的🔳营养成分表：了解钙等营养成分的🕔含量，有助于作出更📌健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相🏆当量的豆制品。大豆异黄酮主💭要存在于豆制品中💪，属于植物雌激素。它是豆制品中📩的生物活🅰性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨质👣疏松、保护心血管等🚿作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于🥞预防心血管病。新鲜的⛰蔬果中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的蔬菜含🌦有不同的活性成分，由此🚺产生对心血管的不同影响。若能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和豆科植物，会对心血管起🥪到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱和🍱脂肪酸以及具有🌋抗氧化的维生素E，建议💈每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入🌗不饱和脂肪📤酸不但不会升高血脂，还有利于血脂代谢、控制甚至降低血🌾脂，在一定程度上🤼利于动脉粥样硬化🏮的控制，有利于预防心💇血管疾病。　　咖啡　　健🔴康人群适当饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠💵或胃肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖🥨啡的糖尿病患者，全因死亡风险、心血😱管病风险和心脏病死亡风险均有所💻降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳喝咖啡时间💝为早上或者上午。　　每日🕧咖啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于不超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺🌎乳期女性应减少👚咖啡因的摄入。　　茶　　日常可以🏻适量喝点茶，但不宜大量饮💀用浓茶。经常喝茶对身😵体有诸多好处，有多项🕎研究曾指出，经常喝茶可降低🕴患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣📳椒素具有潜在的心脏保护👢和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没有不📸舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和🏵心脑血管疾病🍋的风险。 　　总之，没有直接能够➡软化血管的食物，健康饮🎩食不仅仅是清淡饮食，而是🔙在上述各种食物的基础上，保持食🍽物的多样化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能🐂摄入25种以上的食物。

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森奈奈子/渡邊真央/神咲詩織/星咲光

（青岛日报／观海新闻记者 藤崎礼美）