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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合👳理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食📘为主，严格限制动物内脏、海产品和🦀肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新🌴鲜蔬菜，适😁量食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在专科✔医生📣指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆🈴制品对血尿酸影响相对较小，但仍需🏼注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🎍常者需维持适当的体🙌内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾🍦功能不全或心功能不全者，需根据医生建议调整饮水量，避😼免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需🗜严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身🤦对健康不利；戒烟，同时避免🏡被动吸烟。

　　4.适量摄入🚛富含钾元素及维生素C且🌝果糖含量较低的水果，可能👷有助于降低痛风发作风险。如高尿酸🕟者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制🥝在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🚂周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🔓运动。运动中📚应当避免剧烈🙀运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🐪小组

　　审核：国家🛬健康科普专家库成员、河北北方学院附属🥓第一医院内分泌科🥨主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 水樹美葉）