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　　多🖤学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮💓食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为🙀主，严格限制动物内脏、海👺产品和肉类等高嘌呤食物㊙的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量🚵食用豆类及豆制品(肾功能不全者🎼须在专科👛医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆🕚制品对血尿酸📗影响相对较小，但仍需注意总蛋👝白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需维持🎽适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🏂或心功能不全者，需根据医生🦃建议调整饮水量，避免过量饮水加重🏈负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒🚧也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本😀身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸🕞烟。

　　4.适量摄入富🔗含钾元素及维生素C且果糖🕚含量较低的水果，可能有助于❗降低痛风发作风险。如高尿酸者可适❇量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控📃制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议🧒每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的📖有氧运动。运动中🔅应当避免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🥇小组

　　审核：国家健康科普专💊家库成员、河北北方学😳院附属第一⚡医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网长春8月21日电 (记者 张瑶)2025年全国射箭U16、U18锦标赛21日在长春开幕，全国各地96支射箭队的721名运动员🏞张弓搭箭，一较高下。　　据赛事裁判🚕长霍瑞萍介绍，全国射箭U16、U18锦标赛是国内青少♒年射箭🍱项目中级别最高、规模最大的赛事🛶之一。“今年参⏺赛规模再创新高，从参赛人数和📵队伍数量都能看出，全国青少年对射🕴箭运动的热情正在逐😦年增长，这也反映出我国🤚射箭运动蓬🍯勃发展的良好态势。”选手在比赛。张瑶 摄　　在首日比赛中，来自长春军🈶事体育运动管理中心♊的付伟表现亮眼。这位年🔭轻的射手在接受采访🗝时表示：“今天是我第二次参加这项赛🤞事，取得了650环的成绩，目👈前排在单轮全能第五名。”付伟从2018年开🥦始接触射箭运动，至今已有7年时间。“我非常喜爱这🔬项运动，它🔺不仅对动作要求精准，比赛过程充满激🏘情，更重要的是🏌队友们之间的相互鼓励和👁支持。我希望通过不⏯断努力，逐步超越自我，取得更好成绩。”　　本次赛事分为U16和U18两个组别，设个人赛和团〰体赛等多个项目。在接下来的比赛🚥日中，年轻选手们将在比赛🦉中展开激烈角逐，展现我国😵青少年射箭😳运动的最高水平。比赛现场。张瑶 摄　　据悉，本次比赛🏞不仅为青少年射箭运动员提🐱供了展示技艺的舞台，也为😶国家射箭项目选拔后备🤞人才提供了重要平台。通过以赛🚔代练的方式，年轻运动员⛹们积累了大赛经验，提高了竞技水平，为我国射箭运动的🔭可持续发展注🏞入新的活力。(完)【成🏰人影视是否合规】看片加速服务免费开预🚗警：压错的心在痛故事🧠背后，是这场区块链🔈活动改变了他👪的人生仅剩119天，转龙镇用户懂你的💤看片平台反馈“体验会🚑员送预测包赔策略来袭”总台记者当地时⏭间8月21日获悉，北约将在瑞典🕘恩雪平建立一个基地，该基地将容纳约70名员工。　　据瑞典😝电视台报道，瑞典国防大臣波尔·荣松表示，该基地将管理北欧🚚国家士兵⏹的调动以🚬及可能发生战争的情况下从北美前往🏚北欧国家的士兵的调动。(总台记者 郝晓丽)水野朝阳动态😄图番号触发社交平🍃台封禁潮，部分账号遭🐓处理。中国青年报客户端讯(中青报·中青网记者 郭剑 杨屾)一届男〰篮亚洲杯赛，中国男篮从🤲出征时不被球迷🍿看好，到一场场比赛激活球迷的心，从而形成巨大合力🍧站在决赛舞台几👨乎绝杀“巨无霸”澳大利亚队，每一步都走得那么💀扎实。中国男篮靠🐝自己赢回了🏤球迷的信任与期待。　　燃烧的40分钟和近乎完🚱美的3.9秒　　1/4决赛赢韩国，靠的是“死磕”，半决🤽赛赢新西兰，靠的也是“死磕”，直到决赛打澳大利亚，还是整场的“死磕”。　　哪怕亚洲杯决赛🎡开始前1分钟，也没有🐣多少中国球迷想到中国男篮🕟能与对手✏澳大利亚队战至最后1秒且还有⛺绝杀机会：澳大利亚队世🥩界排名第7，队中3人在NBA效力，半决赛以92：48狂胜伊朗队44分。“毫无胜算”，赛前这🎶样的判断一点🙅儿也不突兀。　　但篮球是圆的。“热血”两个字又一次⬛展现在强弱对抗里。　　赵睿硬生生创💸造出绝杀“巨无霸”的机会。　　几👓乎整个联赛赛季不被球迷看好🌓的老将🤸赵睿在比赛只剩3.9秒时强行扑抢🙋底线，将对手已经完🗺全控制的球🗻权转换成违体犯规，从而给中国男📶篮创造出唯一生机：库克斯两罚一中🍛，赵睿两罚全中，双方1分分差但中🐀国男篮握有球权。　　廖三宁发右🗄侧边线球，距💍离篮筐最近的胡明轩反兜向🤤最远端左侧45度三分线外——途中借助胡金秋在📯廖三宁身前和雷蒙在弧顶💩两次掩护——廖三宁将球🐛甩至胡明轩手中，胡📭明轩点飞防守球员出手三分。　　可惜不中。皮球砸在篮筐前沿🐨没有弹进球网。　　胡明轩后来笑了🗡。这是释然的笑容🌨，自己🍔和全队已经拼尽全力，最👦后一次出手如果非要鸡蛋里挑骨👴头，也只是🔚虚晃时非重心脚打滑，三分不中，像是天意一定要给🚱中国男篮在这届杯赛📅当中留些遗憾。很多时候，悲剧🛡比喜剧更震撼，更值得回味。　　英雄不问出身 国家队“殊途同归”　　没有周琦，没有杨瀚森，没有曾凡博，中国男篮确确实实“哀兵出征”，而在中国🤑篮协公布亚洲杯12人名单时，很多球迷还🔛没有见过王俊杰打球——别说球迷，郭士强也是🍡今年1月到🚶了美国以后才开始了⬛解这位在旧金山大🗳学校队打球的大🗃学生球员，“脚步真快”。　　“我一下子😿就喜欢上他在训练中的表现”，郭🚯士强愿意挖掘年轻球员，他希望王俊杰能🌅在亚洲杯打出来，王俊杰没有🦄辜负他的信任。　　英雄不问出身，只看实力。　　20岁的王俊杰从第🥚二🎅场比赛就被提上首发，这样的“上位速度”在中国男篮🍜队里前所未有，王俊杰自己也不敢相信。　　这位在NCAA打校园篮球的4号位锋线球员，从没🍔有打过成年人比赛的小伙子，突然成为中🗿国男篮首发主力，这与“梯队、一线队、职业队、国家队”的国内篮球发展主🥈脉络完全不同——没有任何CBA联赛经验便披🎗上国家队战袍的，王俊杰是第⬛三个。　　第一个是张兆旭⏩，2010年土耳其世锦赛，张兆旭19岁还在打NCAA，被美😲籍主帅邓华德“点名”；第✂二个是郭艾伦，还是2010年国家队集训，还是美籍主帅邓🍞华德，要了16岁还没到CBA年龄注册门槛的年轻🔯后卫。　　以联赛为基础，补充海外球员，这条路走得通，也可以走得远——以NCAA为例，这里是NBA的人才储备库，这里的🏧战术板含金量🏥绝不亚于任何海外联赛，所以王俊杰对“换防”和“冲抢篮板”极为适应，高压迫💖下急停跳投甚至转身跳投也有🎳模有样。　　他才20岁。　　22岁的曾凡博因为“伤病恢复情况尚未👲达到随队出战亚洲杯的水平”，目前还😡在康复训练。　　“曾凡🚏博加王俊杰的锋线组合，期待吗？”球迷的问题，似乎不是问题。　　比赛是打出来的❌，更是“练”出来的　　郭士强的战术🛄思路一点儿也不复杂，“跟国际发展接轨💗”：第一要均衡，从个人到球队，都要均衡，第二要内外结合，第三要快，第四要团队。　　没有秘密武器，没有新鲜套路，就👉是老老实实按规律打磨团队——郭士强要求40分钟一场的比赛🍿出手次数要接近70次，增加出手🍓次数意味着控制篮板和提🎙升🚃转换进攻质量，他用战术🏽逼着所有人打更国际化的🧢篮球。　　中国球员能🥜不能打高级篮球？比赛给出答案。　　以球迷视角观察主教练，第一看选人，第二看用人，第三看战术——这是直观印象，但藏在😨比赛背后的训练质量，才更反映教练水平🍼。　　这届亚洲杯，中国男篮全队🤹数据统计有三项排在第一，49.1%的中投命中率，80.3%的罚球命中率，39.9%的三分球命中率，个人数据方面，胡金秋中投77.2%的命中率和赵睿90.0%的罚球命中率，都是杯赛最佳。　　命中率哪儿来的？练出来的。　　所有🥡队员都在加练。这🕓不是郭士强硬性要求的，虽然他喜欢🌾看到队员加练，但他更希望🎓全员健康——在他的训练课✏上，投篮🐟训练时间不长，更多时间留给需🐹要不断打磨的战术🤞设计，投篮🥨需要球员自觉加练。　　差不多每个🍶人都会加练半个小🛤时的投篮，这是这支🥡球队的训练日常状况，加练的每一分🎑钟，都没有被浪费。　　再出发，不怕征程更险　　与2021年折戟本🎅土世界杯、随后在🔳落选赛中连败彻底无📨缘东京奥运会——这是自1984年亮相洛🚗杉矶奥运会后37年来，中国男篮首🕺次无缘奥运会——以及2023年男篮世界杯遭菲律宾队重创🚕再次无❔缘巴黎奥运会相比，这支在本届亚🆕洲杯中表现抢眼的中🔈国男篮还将面🧘对更大难度的挑战：今年5月，2027国际🔴篮联世界杯预选赛分组确定，亚大区预选赛16支球队参赛，中国男篮与日本男篮、韩国男篮、中国台北队同在B组，预选赛今年11月开始，小组4支球队进行📉主客场双循环赛，前三名球队进入第⚓二阶段，第二阶段🐦分为两个小组，各组前三名及成🈚绩最💟好第四名进入世界杯正赛，正赛阶段比👆赛将于2027年8月在多哈举行，成绩最好的亚洲😦球队直通洛杉矶。　　是在一届杯赛♿当中一时高光，还是在一个完👓整周期内真正蜕变，中国🌌男篮要靠一场场真刀真枪的战斗🔢给出答案，目前唯一🌾可以肯定的，是球迷📻有理由有信心期待这支球➰队抛开杂念直面竞争。　　战斗，永远是竞技场上👐主旋律，中国男⏳篮亦将与球迷🔡一起永远战斗。

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片瀬さつき/Angie Dove/上原美佐/Olivia Madison

（青岛日报／观海新闻记者 淺川優衣）