中国义乌网：根据记🦍者安藤晴美获取到的最新动态，手机直接看的aⅴ将于2025年08月26日在❔中国义乌网举行隆🏙重的开幕仪式。小说数👆据库查询网站

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🎒年中最炎热的节气来了。烈日下微➖微一动就满头大汗，尤其是超重人🐴士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类✝自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🤵采访了内分泌专家，揭开身🌛体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人💎更容易胖

　　“临床上会有肥🤙胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🛠，怎么喝个水体重🧦都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🚢医学科学普🔲及分会内分泌学组委🌇员、山东省立医院内👑分泌代谢病科副主任医师⏰孙香兰接受中🈲新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较♿夸张的说法，但身体出现以💿下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🅾谢率较低。基础代谢🌼是人体维持生命的🚁所有器官正常工作所需要的最低能量，也就是静🛡息状态下人体能消耗掉的🥖热量，吃同样多🖋的食物，基础代谢🥪率低的人会消耗更少➗的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🔑基因更强大。节俭基因是让人体代🚲谢机制处于节约状态🏍的基因，人类大多具📼有这样的基因，拥有更强大节俭基因🎓的人会更高🦂效率地📠把多余热量转化为脂肪储👳存起来，让热量更少被消🏵耗。

　　三是内分💤泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🌧准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🦍饥饿感减弱，使人减少进食，而当🧝内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🥂常，吃饱后食欲照样😧很旺盛，导致热量摄🏖入过高。

　　“开始是不健🐔康的生活方📣式导致身体肥胖，而脂肪过多✅有可能导致内分🚘泌激素紊乱，进而体🐚重进一步增长，这就形成了恶性循🔸环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🕺科学减重大多会反弹

　　肥胖形成🔉的核心逻辑很简单，就是摄入热量😑多于消耗热量，多🚠余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🌔则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减😹重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🍞含有碳🈁水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🦖或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🌙严控碳水化合物摄👺入的方式强🍏迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会❕很明显，但是会导致😃人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和🗣隐患。

　　“这类极端节食法很🐝难长时间坚持，一旦恢复正👟常饮食，体重绝大多🔅数会反弹，甚至超过😶节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极⛳端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高♊效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🎂议肥胖症患者自己使用上述极🤶端方法减重，想真正把体重减🦒下来并维持住，需要长期坚🈶持健康的生活方式。

　　首先是合🔺理饮食，“不能把自己饿🤘成营养不良的胖子”，必要时根🏀据医生建议辅助药物或手术🕳，干预一段时间之🚐后，身体负重减轻，可以逐步加大运🌤动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🤰肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🛹都在其中起到🥂了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体🍚总能量消耗的60%-70%，也就是正😕常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗👛掉💘一半以上的热量。如果👽进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🏻高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🌳含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🚯比例越高，消耗的热量越😷多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🥟会被消耗，形成吃🔮动平衡状态，体重会逐渐🐿减下来，并且能🧜够长期维持。”

　　作为减重领域的⛴医生，孙香兰还介绍🖐了几个自己也会坚持的体重🎯管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🐱瘦素响应一般有🐼所延迟，吃的太快🍞容易吃的过量；二是尽量不吃深📄加工食物；三是不吃或🤶少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 安藤晴美）