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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🥈种健康问题。江西省卫健委当📮天举行😁新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🦒内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着🎯一年中最炎热的日子来临。高温🔏天气下不少人会出现🍷疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的🍡症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对⤴高温的‘小抗议’，不妨试试饮✔食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附🤥属医院🗑主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内🕴守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功🌍能弱，暑热偏重，饮食上多吃🔻清淡利湿的夏令食物🛤，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡😏，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解🌆疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快🖊通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易🤒大汗淋漓，出多💄了汗会心慌心悸，可以选早上🌿或傍晚，天🚉气凉快时散散步、打打太极，或🌀者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🐴人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🍟气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需♈要高度关注🚊高温中暑？公众应该采取哪➕些预防性措施？

　　江西省👍疾病预防控制中心副主任🎐医师潘欢弘介绍🚀称，高温中暑可危及各个年龄段的人群，需要特别🕋关注以下人群：一是老年人，老年人身体💄机能相对退化，对环境温度😠改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特🍴别是婴幼儿体温调节功能尚🦉未发育完全；三是🦍慢性基础性疾病患者，尤✅其患有心血管疾病、糖尿病等需要长💭期服药的人群；四是孕妇，孕妇机🕠体新陈代谢比较旺盛，容易受高温👍影响；五是🐠需要长时间在户外或者⏰高温环境进行作业或高强度体育运动的👾人员。

　　针对高温🐾天气预防中暑，潘欢弘建议，公👤众一要关注高温信息，提前做好🏄防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门🍳避开高温时段；三🍃要做好自我防护，户外📽活动或作业时，做好防暑降温😗准备等。

　　避免口渴了才🍪喝水，每次喝水🤶最好不超过200毫升

　　高温天气🕑出汗多，如何正确给身体补🌯充水分？

　　南昌大学🎲第二附属医院主任🈵医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免🍴口渴了才喝水(因为📏此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🔜动饮水。喝水🔗优选白开水或矿泉水，对♌于高温天气出汗多的情况，及时补水的同时应🛤该适当补充钠、钾等电解质，可🔉在水中添加少许食盐📐或饮用运动饮料。

　　“我🦊们每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时📄饮水不超过800毫升至1000毫升。短时🏋间内大量饮水不仅会加重🚛肾脏心脏负担，还可能会出现🎹稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🦌的患者朋友🚯饮水量要适当严格控制，最好根据♒每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性🕤肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🎱殖速度快，食物👡容易腐败变质，是急🏕性肠胃炎的高发期。

　　江西省人🌠民医院副主任医师🔄王广玲表示，日常生活预防👙的关🛡键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品🌾安全这块可不能马虎，生的和🗡熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产✴要彻底加热煮熟；吃不完的🛏饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食🕐用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急💿性肠胃炎，我们治🦕疗重点以缓解症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或💿高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度💿可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时🙅让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服🤝补液盐；但出现高烧不💪退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹😖泻导致无法饮🉑水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 白珽）