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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热😡的节气来了。烈日🐣下微微一动就满头大汗，尤其是超🐔重人士更是难熬。

　　网红减重方式🏔大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🕥精妙的体重调💏节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康📛采访了内分泌专家，揭开身🕕体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些💊人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🏓症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🌊喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师📁协会医学科学👔普及分会内分泌学组委员、山东省🔀立医院内分泌代谢病科副🏫主任医师孙香兰接🎴受中新健康采🗞访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🚖的说法，但身体👱出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🔛较低。基础代谢是人🔄体维持🉑生命的所有器官正常工作所需要😹的最低能量，也就💹是静息状态下人体🤗能消耗掉的热量，吃同样多的食物⚓，基础😬代谢率低的人会消耗更少🕔的能量，储存更多的脂肪。

　　二🃏是节俭基因更强大。节俭💏基因是让人体代谢机制🎺处于节约状态的基因，人类大多具有😣这样的基因，拥有更强大节俭基🗒因的人会更高效🎺率地把多余热🔈量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌💩激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱😈腹感，饥饿📌素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素📸分泌异常，吃饱后食㊗欲照样很旺盛，导致热💒量摄入过高。

　　“开始😂是不健康的生活方式导致身📠体肥胖，而脂🚼肪过多有可能导致内分泌激♟素紊乱，进而体重进🕓一步增长，这就形成👓了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🚸大多会反弹

　　肥胖形成的⛵核心逻辑很简单，就是摄入热量🔊多于消耗热量，多余热量转化🍅为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很🌗简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🔛式也是从“口”入手，比如不吃🍙任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🤙液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🎼控碳水化合物摄👹入的方式强🏇迫身体进入燃脂模式，初期减👝重效果会很明显，但是会导致人🚇体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问👮题，存🆖在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食🚵法很难长时间坚持，一旦恢复正🐨常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食〽前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🎫饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🚎自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🥂症患者自己使用😛上述极端方法减重，想真正把体重减下来并维持😨住，需要长期坚持健康🔃的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把〽自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据😭医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运📗动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量👶

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🍉平都在其〰中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🍲一般占人体总能量消耗的🧢60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🐜也能自然消耗掉一半以上的热量。如🕹果进一步提高代谢率，就能消耗更多热🌗量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌⛅肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🖲比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🚘也会被消耗，形成吃动平衡状态😤，体重会逐⏲渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作🐊为减重领域的医生，孙香兰还🕚介绍了几个自😳己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐👡用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🦃的瘦🤤素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃💛的过量；二是🎱尽量不吃深加工食物；三是不吃🛡或少吃零食和饮料。(完)

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Riley Knight/橘凛花/橘真白/花々緒みき

（青岛日报／观海新闻记者 澤井芽衣）