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　　夏天是吃水📬果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是⚽盛夏的标配。这些香甜可口的Ⓜ时令水果🚍牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🦈爽口又解暑。

　　很多🍑人喜欢吃冰镇西瓜消暑解🌙渴。但是，食👥用过凉的冰镇西瓜可能🆒会刺激食道，造成食道👸或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🖌室温中放置一段时间✏后再食用。

　　1 什么时间吃西🍵瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中🚚间，在早饭后👴或者午饭后🐗两到三个小时食用，或者是在运🏖动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕😀，如果当天食用不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议🤖不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🦕比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一😪样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有👓生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🚿维生素和果酸以及钙、磷等，可🃏以补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求💲的人群；

　　膳食纤维🚽含量丰富，有益于肠道健♈康且能稳血糖；

　　抗氧化物🐩种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该👹怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧⛔化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🥧病患者和消化功能较💍差人群，应注意限量吃。还有对桃🔳毛过敏的应优😂先选择油桃或者🏊去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🃏皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山📭竹的抗氧化性较为突出，但✖主要归功于山竹皮，但正常情况下吃🌠山竹的时候不会吃皮，因此，吃山🐘竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🐱竹底部都有花朵形状🔈的脐蒂，仔细数一下脐蒂🍙上面的“花瓣”数量，就🥓可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🤝为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的😟山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果⚪肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲🎉果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不含📑淀粉，低聚果糖是其🤝主要的糖类物质，占果实干物📅质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡糖🌻或是蔗果低聚糖，属于🛄益生元的一种，是功能性低聚糖🚱，也是一种非常🐮好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄🌭入低聚果糖后，它会被肠道🥀中的有益菌利用，促进双⛸歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调💛节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🚠动物实验发现：以患有糖🏀尿病的大鼠为试验🍟对象进行研究，证明了雪莲果低聚果糖还可以辅助➿降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🧔雪莲果，否则可能会腹泻，建议一👯天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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余萧客/襄陵/千寻/蔡澜

（青岛日报／观海新闻记者 傅增湘）