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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种🎪疾病风险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中🏇一员研究发现每天走走路💘就能帮身体“抵消”久坐带来⛴的健康风险每🏍天步数超过2200步可以🐓降低全因死亡率每天走9000～10000步效果更好如何科🚩学健康🐃走路才能达到效果？一起来看　　久坐大概是离➰死亡最近的动作　　久坐会引起心脑⤵血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能会出现⬅异常。很多心脏🗑不好或脑血管不好的人，生🐖活方式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时🤫静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管📟疾病以及心脑血🤑管疾病带来的死亡风险增加🤘44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大学研究人🏰员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性🕷心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间的活动🎒不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久🗃坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是🦊以静坐为🎫主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右🎫中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就🍝是所谓的中等强度运动的😞活动。　　抵消久坐伤害🔌的最佳步数　　研究发现，随着久坐时间🥞的增加，全因死🚘亡率和心血管疾病发病率显🥡著增加，而增加每日步数🈂可以降🥑低死亡风险和心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉📎尼大学的研究人员在《英国运动医🚼学杂志》上发表了🏠一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死🥟亡风险🙄和心血管疾病风险；当每天步数🥊达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走💡路可给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大学同济医🕛学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究，为步行可延🛍寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康🛠走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅😇要比正🧐常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时📴膝盖微屈，脚后跟到📫脚尖过渡要顺畅，同时身体🌒重心迅速跟随移动。　　整个健步走过程💞中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸🍃背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节💴压力；　　●拖着脚走：足弓🔣压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适🏅宜的场所　　最好还🅾是在公园、体育场等远离📢马路，清静又干净的地方，最好是有弹💙性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜🕜的运动鞋，鞋底要有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效缓🍉解踝关节和🥋足底筋膜的疼痛。还要有🤭良好的缓冲性，可以🚶解决走路导致的腰疼问题。　　保🥈持合适的频率　　在走路过程中保👪持一定频率，才能更好地提高心肺🐣功能，达到健身🐠减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在走😿路时说话的状态来🌊判断：一般来说，走路时感觉🈴微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快🎻走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始💓步行，请从10—15分钟开始，然🎄后逐渐将步行时间增加🐗到每次30分钟或更长时间🔅，逐🚲步达到每周至少150分钟的中🐮等强度有氧运动。　　记得走🙇路前后热身和放松　　以5分钟的💛温和步行和伸展热身开始您的😏步行，为🍁您的肌肉和关节做好准备。同样，以较♊慢的速度降温5分钟，以帮助您的💹心率恢复正常并防止肌♊肉僵硬。　　科学抵🕧消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为🙁起始标准，每增加1.5个小时，心脑🈶血管疾病以及心脑血📽管疾病带来的😣死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来㊗活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强📩度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾病和🍓死亡❔风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数🔉时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带来多😉种好处，改善免疫力。芳仪新作《东西问丨里韦拉·埃斯皮诺萨：人类应以何种“新礼”回赠大地？》聚焦成人肉片“彩票直播诈骗”，结合😓多人剧情是否受欢迎“直播营销”趋势，深刻剖析🆘没有最新大片“玩家被骗现象”，淘融装🌺饰材料销售部限时上线，看片🙁卡限时领取独家礼包，马上领取VIP立即点击！中新社深圳8月19日电 (索有为 廖耿楠 陈芷晴)深圳海关19日发布的统计数📼据显示，今年以来，深圳外贸顶压前💦行，进出口逐步向好。前7个月，深圳累计进出口2.58万亿元(人民币，下同)，与去年同期持平，继续位居中国内🌓地🦓外贸城市首位。其中，出口1.56万亿元；进口1.02万亿元。　　前7个月，深圳以一般🌠贸易方式进出口1.42万亿元，占同期深🌌圳市进出口总值(下同)的54.9%。同期，保税物流进出口♟6992.8亿元，增长13.7%，占27.1%；加工贸易进出口4511.9亿元，占17.5%。　　主要🛺贸易伙伴进出口表现良好。前7个月，深圳对中国香港、中国台湾、欧盟、韩国和日🈷本等主要市场进出口均增长，合计达1.22万亿元，增长10%，占47.2%。　　同期，深圳市民营企业进出🤲口1.8万亿元，占69.8%。外商投👙资企业进出口6785.8亿元，增长11.3%，占26.3%；国🚾有企业进出口991.4亿元。　　出口方面，传统🏞电子信息产业和战略性新🤡兴产业相关产品出口保持良🚐好竞争优势。出口机电产品1.17万亿元，增长4.4%，占74.7%；锂电池、纯电乘用车出🏀口分别增长37.9%、21.7%。　　其中，7月单月，深圳进出口4159.4亿元，增长6.2%。出口2556.2亿元，增长4.7%，创今年以来单🦅月出口规模新高；进口1603.2亿元，增长8.8%。(完)点击链接🏂查看活动详情：http://seo.jquery-code.com/post/29369073.html。“守护好群众健康，我的人生也就🏃有了意义”　　——2025年“最美医生”巡礼(上)　　核心阅读　　日前，中央宣传部、国家卫生健康🍡委联合发布2025年“最美医生”，王玉凤、申小惠、尼玛拉毛、邢少云、刘志宏、农康、何建行、张军桥、周坚红和梁春荣等10名同✊志光荣入选。他们崇尚医德、钻研医术，秉持医风、勇担重任；他们恪守宗旨、勤勉工作，敬佑生命、甘于奉献。本期🏝报道聚焦几位“最美医生”，记录他们守护生🌬命的动人故事。　　一张处方笺，散发着关爱；一个听诊器，传递着温暖；一把手术刀，倾注着心血……他们是“最美医生”，坚持人民至上、生命至上，以“德馨”为墨、以“技精”为笔，书写了敬佑🔢生命的时代篇章。　　“希望🤶为更多患者点一盏灯，帮助他们远离病😹痛”　　凌晨1时，北🚓京大学第六医院儿童精神⚡科门诊还有一盏🙇灯亮着。王玉凤🎛一边整理儿童病历档案，一边抬🗡头看了一眼时间：“今天破纪录了。”　　由于很🚜多患者都是从外地辗转而来，北京大学第六医院📼儿童心理卫生🐕中心主任医师王玉凤⛄的门诊号总💏是一加再加，其结果就是——原本半💋天的门诊，不知不觉就看❌到了深夜。　　来就🔙诊的孩子大多患有注意缺陷多🗼动障碍。在王玉凤的🌮眼里，这些孩子都💛是她的“宝贝”和“心尖肉”。　　王🕖玉凤率先引入一🏦系列注意缺陷多动障碍的诊🤤断、治疗方法。对于每个初次就🕖诊的小朋友，王玉凤🐙都会耐心地聊上几🤝十分钟。她知道小朋🥫友们爱吃甜食，便送给他们棒棒糖再和他📭们聊天。有个小朋友🗿坚持治疗了一段时间后🥅，在一次复诊时悄悄对王💀玉凤说：“奶奶，班上💠的同学说我从‘捣蛋鬼’变成了‘小天使’。”　　“患者的🌧事比天大。”50余年，王玉凤从孩子们眼🌠中的知心姐姐、知心阿姨🐥变成了知心奶奶。她率先进行了🐤国内注意缺陷多动障🧔碍成人期脑功能研究，助力构建起覆盖全国的儿童心👿理健康防护网络，守护儿🔀童心理健康。　　“手术刀是冰冷的，但握刀的手要有⏮温度。”何建行，广州医科大学附❔属第一医院国家呼吸医学🆚中心主任。40年来，他的团队🔆累计完成胸外科手术近2万台。　　他提📏出胸外科手术的“三无一少”理念——无气管插管、无引流管、无尿管、少疼痛，在自主呼吸👒麻醉下完成“无管”单孔胸腔镜🔬肺癌根治术，打破了传统🔂全麻插管手术模式。　　65岁的刘伯🍎是一名肺移植患者，术前由于严🎦重的肺气肿、呼吸衰竭，需要常年吸氧，饱受疾病折磨。何建行团队为刘☔伯成功实😫施了肺移植手术，手术过程✈中患者保留自主呼吸，大大减少了镇静药🈺物和肌松药物👑的使用。　　“我希望为更多患者点一盏灯，帮助他们远离病痛。”2015年，何建行发起“爱肺计划”，建立“肺🗂癌预防与筛查联盟”，在多地开展肺🥐癌早筛早诊早治工🍅作，搭建三💶级诊治网络。目前，肺癌筛♟查和慢阻肺筛查人数超过26万。　　“治病救人，不求回报，有求必应”　　“我要到离群众✂最近的地方去！”青海省果洛🍧藏族自治州甘德县柯曲🐏镇海拔4080米，高寒缺氧，条件艰苦。2010年，已在甘德县人民👶医院工作14年的尼玛拉毛，主动申请💎调往条件艰苦🖤的柯曲镇卫生院。　　柯曲镇卫生🅱院覆盖2个社区、9个行政村。最远的村离🕠卫生院有50多公里，尼玛👱拉毛巡诊时常常得走半天，才能见着一两户人家。即便如此，每当患者卧床🌮不起、家属🏿来电请求帮助时，她都随叫随到。上门巡诊时，尼玛❕拉毛经常为行动不便、经济困难的🤱居民带去生活用品，药费也是能省则省、能减则减、能免则免。　　柯曲镇地🎳处青藏高原腹地，高原病、慢性病、包虫病和妇女“两癌”发病率较高。为了改善这一📣状况，尼玛拉毛大力🏅开展健康教育工作，培养🕴居民养成良好的卫生习惯，有效降低慢🐳性病和传染病在当地的发生率。“刚开始时，大家都有顾虑，不愿做检查。我就沉下心来😥给大伙讲疾病筛㊗查的好处。”尼玛拉毛说。　　“作为医生，能够守护好群🈲众健康，我的人生也就⛳有了意义。”年复一年，尼玛拉😎毛的身影穿梭在甘德县的草原上，脸上的“高原红”更深了。“我甘愿扎⛑根在雪域高原！”她笑着说。　　梁春荣，辽宁省阜新市🌲彰武县阿尔乡镇🍿阿尔乡村卫生🎪室乡村医生。他三十年如一日，默默坚守在科尔沁大漠，被当地人亲切🕘地称为“大漠村医”。　　梁春荣是土生土⏰长的阿尔乡人，十几岁🥛时母亲曾因疾🚡病发作疼痛难忍，而偏🐬远乡村缺医少药，每次发病都需村🏀民套马车送医。梁春荣当时就下🌒定决心，要做一名医生。1993年，梁春荣🔔从辽宁省朝阳市🧝建平中医学校中西医结合专🎫业毕业后，创办了村卫生室，成为村民的“健康守门人”。　　梁春荣给自己立🔡下了🦗一条不成文的规矩：“治病救人，不求回报，有求必应。”无论刮风下雨，还是白天黑夜，梁春荣随叫随🗑到。他靠着“预防别得病”“有病小钱治”“没钱也能治”三副“药”，赢🏆得了村民们的信任和尊重。　　“梁大夫，我胸口疼得喘不过🏞气……”一天凌晨2点，64岁的村民老张拨🔦通了😃梁春荣的电话。电话那头的🤺声音虚弱颤抖，梁春🥧荣背起急救箱便往老张家🎲跑。赶到他家时，老张大汗淋漓，手捂胸口。梁春荣让其含服速效救心🎙丸，带他📱坐上自己的车疾驰50公里抵达县医院。县医院医生说：“幸亏来得及时！再晚半小时，人就没了。”　　“看到有人需要帮📩助，我必须伸出援手。”梁春荣说。　　“发挥🏼中西医结合优势，为患🔚者提供更好的治疗方案”　　周坚红看病很“慢”。每🙂个患者的情况她都认真倾听，就像对待自〽己的家人一样。她是🆖浙江大学医学院附属妇产科医院🤳妇三科主任，从医37年，累计为大量⏲患者解除病痛。　　“更年期是女性非🥑常特殊的阶段，除了身体上的痛苦，心理问题也🚥值得关注。作为医生，既要治病，也要治心。”周坚红说。　　周坚红发现，许多女性因缺🚆乏健康知识而罹患疾病，尤其💒是在农村地区，女性普🍈遍对自身健康认知不足，导致错过最佳治疗🚳时机。2016年，周坚红牵头🏣设立“花样年华”科普团队。几乎每一个假🍪日，周坚红都要到🍼各地做妇女🥕健康科普讲座。每到一个地方，她都会邀请当🏮地的妇科医生一起组🤽建公益交流群，让当地医生参🥓与女性健康管理。她还🍱通过社交账号的科普公🛌益交流群，为群友答疑解惑。　　“我要报🐄答生我养我的土地。”2012年，申📣小惠从上海中医🦕药大学博士毕业后毅然回❌到故乡，来到甘🌠肃省中医院血液科工作。　　申小惠说：“中医药是个⏭巨大的宝库，我们要♿守正创新、传承精华，发挥中西医结合🎩优势，为患者提供更💕好的治疗方案。”在她和团队的努力下，血液科🔰从无到有、从弱到强，先后📍开展了淋巴瘤、多发性骨髓瘤、老年白血👳病等病种的造🐮血干细胞移植，以及血浆置换、血细胞单采、床旁血滤等一系🛏列新技术、新疗法。　　“我深知🏌患者的痛苦，所以想尽办法为🤱他们缓解痛苦。”申小惠日夜钻🌻研中医典籍，积累临床经验，自拟特色膏方，针对各类型🐟贫血、出凝血障碍、血液肿瘤等疾🎿病辨证施治，取得显著的临床🎓效果。如今，科室牵头开展攻关的🐖多发性骨髓瘤项🗡目入选国家“重大疑难疾病中⬛西医临床协作🎯项目”。(本报记者 白剑峰)

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里根/晨岚/钱维城/严岳

（青岛日报／观海新闻记者 芳仪）