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　　夏🌋天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🥒配。这些香甜🛌可口的时令水果牵🔃动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🐒又解暑。

　　很多人喜🐟欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🍨的冰镇西瓜可能会刺激🤵食道，造成食➗道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🏬好在室温中放置🕯一段时间后再食用。

　　1 什🎡么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好🍪在两餐中间，在早饭后或者午饭😨后两😴到三个小时食用，或者是在运📊动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🛶时之内食用完毕，如果当天食用不💐完，可以放到冰箱里边🎗冷藏，但建议不要超过🏑一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发😁黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一👧样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🏁津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种✨维生素和果🍸酸以及钙、磷等，可以补⏮充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减👝重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于🏠肠道健康且能稳血糖；

　　抗🗨氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患♟者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🛡的应优先选♐择油桃或者去🕖皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🌷有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🥄气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🎯中并不算突出。虽说山竹的抗氧化🗼性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正🤟常情况下吃山竹的时候不🆖会吃皮，因此，吃山竹👧就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底⏸部都有花朵🏢形状的脐蒂，仔细数一⚾下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可😁以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选😮瓣数多的哟。

　　看外观。挑🎤选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🤽为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🦑竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹📂性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🐳形看起来像红薯，但其实它👲是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🍖荠的感觉。

　　说到雪莲果🤰的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🥊几乎不含淀粉，低聚果糖是🤰其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫💫作果寡糖或是蔗果低聚糖🕗，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种🎴非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🙁聚果糖后，它会被肠道中的有⛪益菌利用，促进⛱双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节🚏肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🕐实验发现：以患有糖尿病的大鼠为🐂试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚果🖲糖还可💛以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🎁莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 鈴花）