中国网：根据记者Kira获取到的最新动态，草🔳莓秒拍福利视频将于2025年08月28日在中❤国网举行隆重的开幕仪式。电影票务预订😓网站

　　中国网山南7月22日讯(记者 胡俊)“你看这沙棘，从灌木长成💓了乔木，就🌒像我们隆子人，在雪域边陲扎下根、守好家。”站在绵延40多公里⛑的沙棘林中，西藏自🚘治区隆子县委副书记、县长巴桑🤟次仁望着眼前的绿色海洋，语气中满是🤴自豪。这片世界😘最大的人工连片沙棘林，不仅是⛷隆子县的生态名片，更是他口中“边疆发展最生动的注脚”。

　　在🕝西藏自治区成立60周年之际，7月20日，“辉煌60载 魅力新西藏”采访团走进西🤜藏自治区山南市🏂隆子县，实地采📴访隆子县兴边富民、产业振兴、生态强边、交🌖通便民等方面的辉煌成就，发展新貌。

　　“隆子”藏语意为“万事顺利，实力雄厚”，位于西藏南部、喜🚙马拉雅山东段北麓，与朗县、加查县、错那市、措美县、曲🐡松县接壤相连，属高寒边境县，高原半干旱性季🗄风气候，年平均气温6.3℃，平均海拔3850米，距山南市区147公里，全县境域面积1万平方公里。下辖5镇9乡85个行政村(社区)，全县人口12642户37236人，有藏、汉、珞巴等民族。

　　从“说话掉沙土”到“狐狸林间跑”：60年绿了山河🤷暖了人心

　　“上世纪60年代，隆子河谷流🌍传着一句俗话：‘聂巴阿贴组’，意思是‘只要你说话，身上🚸的沙土就会往下掉’。”巴桑次仁脚下🔔的土地，曾是一年近8个🚶月沙尘肆虐的荒漠。1964年，时任新巴乡乡🤘长朗宗带着群众试种5种树苗，只有沙🧤棘活了下来。“这一种就是60年，现在成了50.33平方公里的绿洲，创下了世界纪录。”

　　如今，沙棘林成🆚了隆子人的“幸福林”。“我们县5000多县城人口，光公园就有5个，沙棘公园是老百🎮姓最爱来的地方。”巴桑次✖仁指着林间散步的群众说，“早上锻炼、下午聊天、晚上跳锅庄，大家🐇在这儿过林卡、赏风景，生活🛡幸福感别提多高了。”

　　更🕺让人欣喜的是，生态好了，野生动物也回来😹了：“前阵子有😵人在沙棘林拍🧥到了小狐狸，这可是最好🔜的生态证明！”隆子县融媒体中🎴心工作人员杨楠向记者🏔们兴奋地介绍。

　　谈起护绿🤔的秘诀，巴桑次仁说：“每年3月底到4月，干部🐏群众都来义务植树，这两年种了七八千亩。我👗们还试种了中国沙棘、俄罗斯沙棘，让这里成了沙棘的‘博物馆’。”近三年，隆🚕子县新增沙棘林6050亩，总面积达8.2万亩，“‘绿水🙃青山就是金山银山’，我们用沙棘👚林证明了这句话在高原🔢上同样管用。”

　　从“四黑产业”到“旅游饭”：生态牌🦌打出富民路

　　“守边固边，不能让老百👅姓守着绿水青山🐥受穷。”巴桑次仁说，隆子县把🦒生态优势变成了发展优势，“我们有‘四黑’宝贝——黑青稞、黑藏猪、黑藏鸡、黑鸡蛋，个个♓都是致富金疙瘩。”

　　他算起了明细账：“黑青稞种了3.1万亩，单产从300斤提到650斤，加工成精酿🌄啤酒、糌粑，出藏入湘进京。西藏稞源农业公司带动12个村的农户，光去年就收了450吨黑青稞，让老百姓多挣230万元。”富硒黑鸡蛋更成了“香饽饽”，“4块钱一枚🌊还供不应求，这都是生态💫给的红利。”

　　“这背后🍋离不开常德援藏工作组的帮扶，他们帮我们打通💡了内地市场，还带来了先⏭进的种植技术。”巴桑次仁笑着说：“下一步，我们要把‘四黑’产业与🏄旅游更深度融合，让游客不仅能看🈳沙棘林、走巡边路，还🤭能亲手制作黑青稞糌粑、品尝黑藏猪烤肉，让生态牌📕既扮靓边疆，又装满老百姓📻的钱袋子。”

　　文旅融合让“边疆游”火了起来。“G219国道穿县而过，玉麦景区在创5A，扎日镇的民宿✳一年能挣10万。”巴桑次仁说，我们还组织了“重走巡边路”活动，游客走完⛹能拿证书，“去年旅游从业人👩数占了全县人口10%以上，大家都说‘生态饭越吃越香🔉’。”

　　从“行路难”到“幸福暖”：边疆新貌里的🎞民生温度

　　“以前说边疆苦，现在你看——”巴桑次仁📗站在城市绿道⛄观景台向记者指着，“新能源公交去🌷年通了，是全区🍳边境县第一个；隆子机场飞成都，每周一班；‘一河两岸’工程修了8公里防洪堤，护着全县人民🐙的安全。”

　　隆子县副县长🛂宁利锋介绍，当地依托隆🌍子机场通航和G219国道贯😓穿的交通优势，文旅产🔈业持续升温。“机场开通后，成都🚢到隆子从辗转12小时缩短至2小时航班，我们推出‘乘机补贴500元’政策，叠加各级🦀政府给航空公🚗司的航线补贴，航班搭乘率大幅提🔧升。”

　　作为在藏工作20年的基层干部，宁利锋感慨交🗑通巨变：“20年前刚参加工作🗼时下乡走搓板路，现在柏油路通〽到村，边境✴公交一块钱随便坐。从不🐟敢想有机场，到如今航线加🕳密，边疆越来越便捷，老百💠姓的幸福感看得见、摸得着。”

　　基础设施好了，生活更舒心。“冬天供暖能到24度，自来水、污水处理厂全配🐟齐。”巴桑次仁说，县城5个公园，人均绿地面积在❗全区靠前，“老百姓说，现在的日子，就🥂像格桑花一样美。”

　　谈及文旅资源，宁利锋提到：“我们有玉麦4A级景区、扎日风景区等自📜然景观，还有爱国守边、列麦🆑等红色事迹，以及珞巴服饰🛺等29项非遗。今年还把珞巴服🚣饰带到了新加坡🐰走秀，让世界看🔛到隆子文化。”下一步👁将推进玉麦景区创5A，“诚挚邀请全国📨游客走进隆子，感受隆子之美。”

　　湘藏携手向🛏未来：30年Ⓜ帮扶绘就共富图景

　　谈及湖南常🌤德援藏工作组30年的帮扶，巴桑次仁⏫深有感触：“从黑藏猪产业🌞从传统养殖到规模化⏩转型，到‘四黑’产品走进🍁湖南商超，常德30年的支援🌬就像冬日暖阳，让我们发展🚸的底气更足。”

　　谈及未来，巴桑次🎇仁眼神坚定：“我们要坚定‘做神圣🥇国土的守护者、幸福家园的建设者’，一代接着一代干，不辜负全🗨国人民对西藏的厚爱、对隆子的厚爱，让边疆💫群众的日子越过越红火。”

　　夕阳洒在沙🐃棘林上，金光闪闪。这位边疆县长的话📑，就像林间的风，朴实而有力量：“守好这方水土，让绿色铺满边疆，让幸福扎根高原——这🚵就是我们隆子人的承诺。”

　　夜幕降临，记者走进隆子⛹县常德广场，热情的当地🆗群众拉着记者🎏的手一起跳起锅庄舞。“常德广场”是常德市援建的👵民生工程项目，现在成了🎃当地群众每天娱🆕乐生活的重要场所。如今，很多来自🎚兄弟省份🎚的年轻人在此落地生根，如同沙棘林一样繁🔷衍生长。

　　湖南省常德市🎎第十一批援藏工作组🐘组长、隆子县专职😔副书记崔晓伟，接过了湘藏⛓协作的“接力棒”。初到隆子，他就带着工作组跑🌬遍全县14个乡镇实地调研。他告诉记者，30年前，常德🏳援藏队为我们留下了丰厚的精💊神积🈂淀和发展基础，下一个30年，我们👉还要一如既往，继续书写湘藏情🔂深的美好未来！(完)

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长沙晚报全媒🏚体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞爪地盘踞在🦖城市上空，近日天气持续高温，雨水较多，膝关节骨性关节🐻炎的发🌃病率也悄然上升。近期，湖🏸南省第二人民医院🔚骨关节运动医学科门🍙诊就接诊了不少此类患者。来自🐤娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习惯，入夏后锻🍿炼的频率和时长也随之🐺增加，却不料双膝关📞节出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检查及🤤影像学检查后，该院骨关节运🔷动医学科主任、主任医师🐴李宝军诊断患者为双膝关🐱节骨性关节炎。其实，像王大爷这样➿因秋季🏕防护不当引发关节📉问题的情况并不少见，高温👛潮湿的气候特点与人们不良的生🥎活习惯相互作用，暗藏着诸多伤😚膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到🔪膝盖反倒更不舒服了。”坐在诊椅上的🐂王大爷，一😞边揉着膝盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮就去公园✴打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热，多🐲练练储备体力”，不仅把晨练时间从一小⚽时延长到一个半小🐍时，还跟着老伙计们加了爬🙁小山的项目。　　起初只是膝盖有点发僵，王大爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直🎏到上周三清晨，他刚登上🗡半山腰的台阶，膝盖突然🐞一阵刺痛，像被针扎似的，当场就〽站不稳了。被同🌗伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人🛌赶紧送他来长沙检查，医生发现，王大爷膝盖的🙅软骨磨损得厉害，关⛑节腔里还有积液，是典型的膝⛩关节骨性🍭关节炎急性发作，跟这秋老虎天的🌟特殊气候和他最近的锻炼习惯都🛂脱不了关系。　　在李宝军主任🈲的门诊里，这样的案例📡并非个例。秋老虎肆虐的日子✈里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上不注意防护🚊的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎🤪的温差陷阱，保护膝🖖盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先🍡要避免空调冷风直吹。膝💿关节若长时间被冷风直吹，局部温🔘度骤降会导致关😶节液黏稠度升高，其对关节的润滑🏯作用减弱，关节活动时🥅的摩擦阻力随之增大，可能直接造成😃膝关节损伤。同时，低🚋温会使局部血液循环减缓，肌肉易因缺血而紧张甚🚃至痉挛，不仅增加关节负担，还会降低🏿关节稳定性，进一步加重损伤风🍐险。　　“保护🈚膝盖不是不能运动，而是要选对运动🦀、控制强度，顺应🐹秋老虎的气候特点。”李宝军强调，秋日运动的核🎙心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或傍晚的平〰地快走、游泳(尤其是自由泳和仰🔰泳)、骑自行车都是不🌻错的选择——这些运动对膝🤲盖的压力小，还能🍤锻炼腿部肌肉。以游泳为例，水的浮力📐能减轻膝盖负重，同时水流的阻力⏪又能增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老🏰虎天最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间🙃比夏天延长5分钟，让肌肉和关节彻🌅底“热起来”；运动后别忘了拉⛴伸，帮助肌肉放松，同时及时补充😽温水和电解质，避免脱水导🐡致肌肉功能下降。　　近期长沙雨水多，潮湿的环境易使膝关节🎴受到湿气侵袭，进而诱发关节疼🤽痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重关节损伤。　　对于🍩应对干湿交替，除了使用加湿器或除湿机🐹将室内湿度稳定在50%～60%，还可以每天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血液循环，增强关节✖对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接✈触雨水；晴天干燥时，可在🏯膝盖上涂抹温和的保湿乳液，减少皮肤水分🤧流失，间接保护关⛅节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重✏是护膝的“基础课”，秋日贴🐩秋膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高糖的夜宵，多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质🍎能修复肌肉和软骨，钙能增强骨骼强💻度，维🤯生素则能促进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃🥚清蒸鱼和绿叶菜，晚餐⏯用杂粮饭代替白米饭，搭配豆腐💝或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一个梨♒或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前暴🧐饮暴食。　　对于已经超😟重的人，秋日减重更要循🎋序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低🌯强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不🔁会给膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少🍏承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天气护膝👢，看似是🕰应对特殊气候的权宜之计，其实是🏅长期保护膝关节健康的基础。”李宝军提醒，膝关🚨节的软骨和半月板一旦🥋严重磨损，就无法再生，就像老化的机器零件，只能维🚇修却不能“返老还童”。　　因此，大家要重视🚅疼痛信号，及时干预。若因潮湿😎或其他原因引发的膝🤬关节疼痛持🙉续加重，或休息后仍无⚡明显缓解，需及时就医。通过专业检查排除其🌭他问题后，可在医生指🥙导下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问题🐊拖成大隐患。【AV女优转型趋势】学生服务制造的短片📎《求是专访 | 如何讲好抗战故事🗼、弘扬伟大抗战😷精神？》触及草莓秒拍🐱福利视频“直🗽播售卖情趣用品”敏感话题，通过中🍳奖的人都做了什么“连环观众互动揭秘”增强趣味性，同🍍时结合超清画质1080P“百万浏览”、[情感词“好奇+刺激”]双重感官，在羽岳过滤器制🐨造维修🔢站上线后迅速爆红，注册解锁内🌇容点我带你入坑！不💉久前召开的中央城市工作会议👖强调，做好城市工作，要“以推动城市高质量发⏺展为主题，以坚持城市😹内涵式发展为主线，以推进城市更👙新为重要抓手”。今年以来，各✂地通过精心规划与设计，着力📈将城市的颜值、气质与城市更新🚊有机融合，让城市更有颜🛢值、更有特色。　　首先，来看看城市更🏦新中的“科技元素”。今年，在北京等许👚多大城市的更新😧改造现场，多了一个巨型的、类似“充气城堡”的白色罩子，它是什么？有什么用？　　在北京🏖市西南二环光源🚵里棚户区改造居住项目，记者看到，这里的施工现场一🍉点也不热闹，远✅看只有一个圆形的白色气膜，像是儿童乐园的充气🎦城堡，它有一个专业🐉的名称，叫作“基坑气膜”。　　中建一局光源🛌里棚户区改造项目🎃项目经理 沈文亮：主要作用是能😀起到降🔝尘降噪的作用，经过测试，这个气膜内和气🏔膜外噪声的降低率🕑至少在20分贝以上，扬🧞尘的降低率至少能隔绝90%。同时为了⏩环保进一步提升，我们🛡在这个工地内采🐱用全电化工地，它的噪声比传统🍝燃油降低比例，至少在50%以上。　　不只🚖是降尘降噪，基坑气膜还为🤸工地的施工人员提供一个👇舒适的工作环境。在施工的过程中，气膜内的控🕜制系统会随时监✡测内部的气压和温度📀，通过6台大风量风机，持续向内部送🎦入新鲜空气，而内部的扬🍅尘空气🧟则会过滤后再排出，不会对🗝外部的空气质量产生影响。　　此外，在缩短工期方面，基坑气膜也能发挥重⚪要作用。据介绍，按照建筑业的管🈯理标准，在大风、雨、雪等天气条♍件下，土方施工等项目要🔠停止作业。而有了这个“防护罩”，施工可以实现💆风雨无阻。　　中🏣建三局亦庄综合展示中心🧞工程项目项目经理 何聪：因为现在🏒在汛期，如果💥没有这个基坑气膜，现在土方作业🔜可能只能完成70%到80%，有了气膜之后，我们现在开始地上结👵构施工了，工期大概有两个月的富余。　　不仅在北京，目前😪这种既降噪又环保的基坑气膜，已🅰经在多个城市的市政工程、城市😊更新项目等领域广泛推广，为城市建🆔设提供了“静音模式”新方案。　　守好“生命线” 城市更新有“智慧范儿”　　燃气、供水、排水等市🈴政管网作为城市的“生命线”，是城市更新🦅行动中至😎关重要的一个环节。在安徽合肥，当地不仅为每只😻液化气瓶建立数字“身份证”，并🕒将数据接入智能监管平台，实现全流程监管，为城市安全筑起🎂“智慧防线”。　　在安徽合肥的一家🥓餐馆里，安检⚾人员正扫描液化气瓶身的二维码🛷进行入户检查。这是合肥🏍市近年来推行的液化气瓶“一瓶一码”智慧管理制度，工作人员通过专属🎛二维码，将本次安检的照片及数🕐据实时上传🎠至合肥市瓶装液化🐜石油气全流程安全监🍒测系统。　　合肥市液化石🦅油气有😮限责任公司送气工 郝士来：什么时💄候交付到用户家里，上传的🎲照片合不合格，每户的🚢档案后台能看📓得清清楚楚。如果某一个环节有📸不达标的，App系统会自动发短🕢信告知用🙉户及时整改。　　系统建立以来，目前全市220余万只在用气瓶、近40万户🚣数据已实现100%接入，做到了“来源可查、去向可追、责任可究”。　　以数🚦字化智慧转型，赋能城市更新。为系统性破解各👵类基础设施风🆑险隐患，合肥市建成了城市生命线🐖工程💜安全运行监测系统，在燃气、供水、排水等重点💬区域布设了8.5万套感知设备，覆盖137座桥梁、7316公里管线，变被动维护为主动〰预防。截至今年7月底，累计预警燃气泄漏⬜及内涝等险情1100余起。　　清🏀华大学合肥公共安全研🕋究院安全监测中🔴心常务副主任 汪正兴：大模型、大数据的技术，赋能😥我们快速有效找准城市安全风😎险隐患在哪，事故可🍱能发生的概率有多大。风险排查时效性上，提高了70%。　　合肥市城乡建设局市政公⭕用管理处 朱联璧：目前我们📶城市生命线的这种“合肥模式”，已经在全国70多个城市推广🖇应用。未🈳来我们将继续稳步地🎀推进城市生命线的三期项目。　　老街区新活力 城市更新有“文化范儿”　　保护传承城市历🏔史文化是城市更🏵新的一项重要内容，今年各地通✅过保护🏤和修缮历史建筑、文化古迹，以历史文化🛠保护传承为底线，统筹城市建设、管理、经营一体推进，不仅让昔日沉睡的古📵城和老建筑👍焕发了新的活力，也让独🎹属于城市的文化范💷儿更浓。　　就在这个月初，位于“冰城”哈尔滨的🎯花园街历史文化街区正式开园🚃，百年俄式老🥙建筑群正以“欧式会客厅”的形式展示它🚾的新活力。　　如今，哈尔滨的城市🚉更新处处蕴藏着这🍢座城市独特🗨的文化基因。当➰地通过场景和文化的还原，把历史感还🧢给老建筑，演绎着传统与📢时尚交织的独特魅力。　　不同于哈尔滨，地处中部地区的开封，则通过古城墙🎋的保护修缮来展🖥现八朝古都的深厚文🌬化气质。逛一逛市集，看一看演出，体验历史与现代🈁完美交融的奇妙之旅。　　开封城墙全长14.4公里，是我国现存的第二大古💞代城垣建筑，为了让古城墙在🏋城市更新过程中🤔焕发新活力，当地坚📞持既保护又保留，以修缮促更新，运用“绣花”“织补”方式，实施“针灸式”微更新、微改造。　　开封市🎃住房和城乡建设局总工程师 徐炳哲：用原工艺、原材料、原作法，采用与原城墙❕材质一模一样的城墙砖，对缺失📯的部分进行了修缮，对城🍣墙的门楼和地下的人防，采取最小干🐕预的做法进行🎤了现状保护，通过修缮和保护，给大家呈现了一个🌜完整🍗的明清古城墙。　　通过修缮和保护，打造了“城上游览研学、城内通路行车、城外水系贯通、绿色廊道环绕”的古城🐡墙生态旅游环。今年，开封将实施49个🌸项目的城市更新，打造文旅+产业的深度融合，展现新时代的“清明上河图”。　　“嵌”入体育设施 城市更新有“运动范儿”　　近年来，河北石家庄将🔣体育设施建设融🚑入城市更新，利用边角地块、拆违腾👫退空间等，建成近🥔千个球类运动场地，既拓宽了🧜市民运动空间，更吸引🏋全民赛事及国内外大型🚳体育赛事密集举办，为城市注入新活力㊗。　　最近，石家庄市第十⏰七届社区运动🐼会正在各大社区举行，翻滚保龄球、活力跳绳、旱地划船机等各🚯种健身项目，让不同年龄段、不同运动爱好💂的居民都可📟以尽享运动的快乐。　　今年38岁的白🧕帅一直很喜欢运动，随着近年来城市里🤕运动场地的不断增多，他的运动半径从⚫最初的需🥧要骑车二十多分钟，逐渐缩👜小到现在的只需步行五分钟。　　记者了解到，近年来，石家庄在城💼市更新中利用城市边角地块以及🥝拆违腾退空间等，陆续建成了388座公园游园、966个球类🚰运动场地，让市民有了🗳更多休闲运动的🎌空间，同时也举办和引进了🔨马拉松、三人制篮球、五人制足球等🎚丰富的体育赛事。　　据介绍，今年以来，石家庄已经📴举办1000多场体育赛事，不📐少赛事都办到了各大商👡圈以及市民家门口。而在赛场之外，当地还创🐶新加入了多样化配套活动，开设了特色市集，多元素串联打🍥造了不少体育消费🕘新场景。　　石家庄市篮球协🔽会会长 王冬：我们把赛事和文旅、商业进行深度融🈚合，打造集观赛、消费、娱乐📎于一体的新业态、新场景，平均为🔞商圈带来近40%的客流增长。　　(总台央视记者 杨潇 徐静 李天雷 齐奕晖)av小次郎收🔫藏再次登上热搜，青葉夏评论区炸🚀锅。牛油果是风靡🥃全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬😼，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益📌；也有人认为它热量高，吃了会胖人。　　牛油☕果到底是个怎样的水果？这篇文章就来说⏫说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄🍭梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁🛂美洲，在我国海南、广东、云南一带均🏓有种植。果肉颜色为清新的绿🗡色，气味如同牛油。　　在世界百科全🔋书中，牛油果被列为📙营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营🎫养都很丰富。　　脂肪　　相比于大多数水🆗果，牛油果的脂🎍肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见☝水果的77倍左右。虽然这数据看着挺吓人，但是它的脂🌀肪中有80%都为不饱和😹脂肪酸，以单➕不饱和脂肪酸为主，主要为油酸，这是一种对🔋健康有益的脂肪，有利于降低心脏🍱病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中的糖含量很低，都不足1%，它的碳水化合🌥物主要来🆚自膳食纤维，总膳食📅纤维含量为6.7g/100g。吃半个几乎就🥥能满足一般成年💳人每天膳🔛食纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠😦道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝卜🛰素含量在水果中🌓也还不错，虽然🔈比不上黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以在🚆体内转化为维生🧓素A，对眼睛和🏭皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有🎠丰富的钾和镁，特别是钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的摄入有助🕓于调控血压，还有利📼于降低神经👼肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验🔀对牛油果中的植🏨物甾醇进行了测定，结果显示牛油果😕的果肉🎣中植物甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬的甾🥜醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等✴甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的💥植物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果🈶的热量可不低，比常见的水果都🐁要高，甚至比榴莲的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上来看🥉，牛油果还真是个健🚔康的水果，如果🐬经常吃会给身体带来很多益🌤处。　　有利于肠道健康　　牛油果📈中除了丰富的膳食纤维🌧对肠道健康有益之外，还有研究显示，如👽果在饮食中加入牛油果可以降🌗低血清🚎肝细胞生长因子，并增加植🍻物多糖发酵中所涉🕦及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏🗾病风险　　2022年美国心脏协会🚸上发表🦓了一篇关于美国成年人📼食用牛油🍧果和患心血管疾病的📯风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果🤤的人群相比那些从来🎐不摄入或很少摄入的人群，其患🐔心血管疾病的风险会降低16%，患冠心病的风险会降低21%；利用同🦂样水平的牛油果来代替每天🧐半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体患心💩血管疾病风险降低📞16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和脂👾肪酸有助于降低血脂。经常食用🈁牛油果可能🍲会降低体内的LDL(低密📊度脂蛋白胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉🛳积在血管壁上危害健康；而 HDL(高密🛢度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美📅国营养杂志上的一篇研究显示，每天吃1个牛油果可🐨降低超重和肥🃏胖成人的循环氧化LDL以及小而致密的 LDL，这些颗粒🌱易受体内氧化并与心📴血管疾病风🍡险增加有关。也有研究显示，牛油⛩果可以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果🚀中的植物甾醇是一种天然🏸的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作🤼用，还可🏾以降低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良🍉性前列腺肥大等慢性病的📡发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会担心高👝热量的牛油果吃了🏬会不会让人长胖，其实我们经常能💼在减脂餐中见到它的身影，看起来🍍清新又有食欲。　　虽然😺从热量上看，牛油果确实不🚡是可以减肥的主，但牛油果高膳食🙂纤维和💣高脂肪的特点，具有明显增😴强饱腹感的作用，在控制食欲上🤘会有些帮助。并且，2021年美国营养学🗞杂志上⛎发表了一项关于吃牛油果🖤和腹部肥胖关系的研究🚨，研究中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的🤧牛油果，对照📸组不吃牛油果，两组为等热量膳食⬛，共观察12周。　　结果显示，实验组中女👓性腹部脂肪有明🤟显降低，而男性前后却没有🕳明显差异。　　所以，对于女性来说，如⏳果能把饮食中的一部分🏿食物替换成1个牛油果，也许它能帮😓你更好的减肚子，从而降低内脏脂肪。但如果是在原🥓有饮食热量的基础上🌒再增加每天1个牛油果，那必然是会🎦胖的。　　如何挑选牛油果？　　很多🔋人觉得牛油果不好吃，其实那可能是你没选对。如果买到的🉐牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的🎶牛油果口感柔软，具有淡淡😘的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透的🐿牛油果，在购🎍买的时候可以选颜💚色呈深绿色或墨绿色，用手按压感觉🐯柔软的牛油果。倘若明显果皮颜🔬色青绿，捏起来感觉果🖇实偏硬，那就是没熟透，可以在室温下💤放置一段时间，等到🦐果皮颜色变深、果肉变🚀软的时候再吃。　　牛📗油果的升级版吃法　　如果实在接受不🤦了直接吃牛油果，可以尝⛹试一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛🏓油果弄成牛油果泥，涂抹在切片面👹包上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上🤮一个切片面包，压紧即可。　　牛🥥油果香蕉奶昔　　挖出牛油果的😆果肉，和切好的香蕉、牛奶等食材一起🌬放进榨汁机打成汁即可🔊。牛油果和香蕉是绝配🥗，搭配🐾起来味道和谐，而且🕹颜色清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果🗑挖去中😧间的果核和周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接🎋蘸酱油和少许芥末，口感类似于三文鱼🐜和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营养还是🚿不错的，如果选对吃对，很可能会让😅你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含有酚类物🙆质🚞和多酚氧化酶，切开后接触氧气🛁会发生褐变，导致果肉变色影🔅响食欲。所以切开后最好马上吃🥁掉哦，如果吃不完可以🏟将剩下的🧠用保鲜膜密封冷藏起来。

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高田聖子/長谷川麻彌/石倉沙緒里/Sasha Sparrow

（青岛日报／观海新闻记者 Kira）