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　　夏天是吃水果👐的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏📊的标配。这些香🤸甜可口的时令水果牵🤩动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🏮才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🎺欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用🚰过凉的冰镇西瓜可能会刺👂激食道，造成食道📐或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西🍦瓜最好在室温中放置一段➕时间后再食用。

　　1 什么时间🐐吃西瓜更合适？

　　专家建🔛议最好在两餐中间，在早饭后或者午饭⛩后两到三个小时食用，或者是在运🚌动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食♓用完毕，如😈果当天食用不完，可以放到冰箱里边冷😵藏，但🖼建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的🌻底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会⏰有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一📒样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🛩子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🎛富含多种维生素🚪和果酸以及钙、磷等，可以补充夏🈚季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减🏠重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰🖍富，有🔈益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🙁富、含量高。

　　2 桃子应🏍该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补🎠充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和🌮消化功能较差人群🌻，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🎃的应优先🈂选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的👨外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独🥕特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突⭐出。虽说山竹的抗氧💛化性较为突出，但主要归功于山⚪竹皮，但正常情况🔺下吃山竹的时候不🕣会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🚕每一个山竹底部都有🐻花朵形状的脐蒂，仔细数一🌫下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🍪里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多🦈的哟。

　　看外观。挑选果柄和📴萼片颜色比较绿，并且果壳⛰颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其😶实是较软的，捏一捏会有📱弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来📽像红薯，但其实它是⛹一种水果。雪莲🕘果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸❇荠的感觉。

　　说到雪📒莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块👠茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🍲是其主要的糖类物质，占📓果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果🏜寡糖或🐥是蔗果低聚糖，属🐄于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常🅱好的水溶性膳食纤维。

　　当我们🚫摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有🚐益菌利用，促进双歧杆菌🕐等有益菌的增殖，发挥调💿节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现💋：以患有糖尿病🆒的大鼠为试验对🍶象进行研究，证🚮明了雪莲果低聚果糖还可以辅助⛑降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🎼吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Maddy May/Penny Brooks/横山久美子/松原十百香

（青岛日报／观海新闻记者 大瀧明日香）