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　　先看图

　　你是不是正在🔁用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动💭作看似舒服，实则让🦉我们的身体付出了不少👡代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🕉等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🎽单的动作——站立，就🧘能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🕢动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还🐏是躺，只要人体在🎂清醒状态🎈下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🐔会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂🐊肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾📔病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🙆腰背压力，促进血液回流，还🖋能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🐧安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢👣无力，食物在消化道里“走走停停”，很🔤容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🤑会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🎱可以带动肠胃更快速地👏蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分👲久坐的时间改🌛成站着，胆固醇、甘油三🛫酯和内皮功能障碍💆标志物等指😐标都下降了。简单来说就是：患上心⛑血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🌟的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🐳更多热量，因此身体也有更多机🐸会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🍕持续收缩，可以像挤海绵一🎙样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🐐的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到👨足够的刺激，很容🕷易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🐀引发肌少症。

　　但🐭站立可以让腿部、臀部、核心等部位🌹的肌肉都持续处于轻✍度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量😉对下肢骨骼的压力，能刺激🏻骨骼强化，有助于维持💶下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🤓正标准的站姿，应该像一🧓棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一Ⓜ条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见📥的错误站姿，快看看你中招了吗⛑？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🕛姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛😝等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🚆伙伴常犯的错误。其实屁🕯股撅得太狠会使腰😑椎过度前凸，椎间盘后部🍏压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🏒容易导致腰痛，还容易增加👄腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🏯外笔直的朋友，观察一下自己🥓的侧面，如果发现小腿肚🥕后凸、大🛤腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🔪膝超伸。

　　这种膝盖过度后⬛顶的站姿会让关🎩节⏬承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🐁风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🍻看看自己的鞋底，如果内侧磨🕟损很严重，那可能是足外翻在📮捣鬼。反之，如果外➗侧磨损严重，则⏳可能是足内翻。

　　不管🤱是外翻还是内翻，站立时都会让脚🔉掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🐧节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🦇合你

　　靠墙站：体🙎态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🅱贴墙壁，想象自己是🐨被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几📞分钟就能锻🖼炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🦃于矫正脊柱、纠正🏴驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋💸友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🎩激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🏷肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易🕦水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🏢过程中，注意💍保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🕜有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每🏴天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环⏳疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一📍个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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潘玉良/郑晓东/郑文公/杨石先

（青岛日报／观海新闻记者 有冈大贵）