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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🏭等多种健康问题。江西省卫健⏫委当天举行新闻发布会，组织医学专家🐍为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🏫安然度夏的关键

　　大暑节气的到🌰来，预示着一年📙中最炎热的日子来临。高🐂温天气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🔈体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🛍理、起居调护、情绪调节、适度运动这几🏉招，让夏天变轻松。”江西👑中医药大学附属医院主👼任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内🕝守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏👺天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上🥏多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得🎫尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能♋补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易🌷旺，可以找🤮个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神🏷安定下来。夏天一动👓容易大汗淋漓，出多🔦了汗会心慌心悸，可🖲以选早上或傍晚，天气凉快时散散🛡步、打打太极，或者在家做些简单⛹的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神👗清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人⛏群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🐈成中暑、热射病📼等健康危害。哪👶些人群需要高度关注高温中暑🍔？公众应该采取😙哪些预防性措施？

　　江西省疾病预👑防控制中心副主任医师🖖潘欢弘介绍称，高温中暑可危💰及各个年龄段的🚳人群，需要特别关注💯以下人群：一是老年人，老年人身体机能相对🍦退化，对环境温🚇度改变的感知和响🚊应会变迟缓；二是儿童，特🍀别是婴幼儿体温调节功✖能尚未发育完全；三是慢性基🙇础性疾病患者，尤其患😈有心血管疾病、糖尿病等需要🙀长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🐰谢比较旺盛，容易受高温影响；五🔸是需要长时间在户😧外或者高温环境进行作业或高🛹强度体育运🍴动的人员。

　　针对高温🎧天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要🆒关注高温信息，提前做好防暑降🎈温准备；二要避免高温暴🔬露，尽量减少外出活动，出门避开高♌温时段；三要做好自👣我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝✌水，每🐗次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何📪正确给身体补充水分？

　　南昌🎤大学第二附属医院主任医😃师杨人强说，公众应该不定时⛰喝水，避免口渴了才喝水(因😴为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🆕右主动饮水。喝💧水优选白开水或矿泉水，对于高🗼温天气出汗多的情况，及时🃏补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水➗中添加少许食盐或饮用运动饮🏰料。

　　“我们每次喝🗺水最好不超过200毫升，还要注意🥔每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内♎大量饮水不仅会🚴加重肾脏心脏负担，还可能会出现💪稀释性低钠血症，也🐶就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患者朋友👕饮水量要适当严🎯格控制，最好根🗯据每天体重变化🏎调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎🔉高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🌓殖速度快，食物容😔易腐败变质，是急性肠胃炎的高发🍲期。

　　江西省人🦕民医院副主任医师王广💾玲表示，日🈹常生活预防的关键就是切断病原🤖体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🧜人卫生，避免手污染食物；其次食品✌安全这块可不能马虎，生的和熟⛰的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🌂煮熟；吃不完📈的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加🥀热到滚烫。

　　“如果真💰得了急性肠胃炎，我们治疗重点💨以缓解症状、预🕟防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情👆况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻😔度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次♐少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁🥕呕吐或腹泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 夢野桃香）