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雷速体育7月24日讯 转会专家Matteo Moretto更新《马卡报》转会专栏，皇马中场✊小将切玛·安德烈斯即将以300万欧元费用加盟⛷斯图加特。白堡🎶将从阿拉维斯签下阿根廷前➗锋潘尼切利，转会费在1600万至2000万欧元之间。

皇马小将切玛·安德🍐烈斯与斯图加特已达成协议，预计将在未来♏几天完成签约，球员已启程前往德国。据悉斯图加🤸特将为其支付约300万欧元的转会费。

阿拉维斯22岁前🔁锋潘尼切利距离加盟斯特🌧拉斯堡仅一步之遥，包含奖金在内，转会费在1600万至2000万欧元之间。阿拉维😡斯与斯特拉斯堡🔓接近就所有条款达成⬛一致，双方🚿希望尽快完成交易。

20岁的安德烈斯随皇🖌马参加了今年夏天📗的世俱杯，但未获出场机会💓。上赛季他在🎿西甲代表皇马一线队📏有过2次出场。目前德转身价80万欧元。

阿根廷⏺前锋潘尼切利现年22岁，上赛季他被阿拉👦维斯外租至西乙球🎎队米兰德斯效力👣，在西乙出场44次，贡献21球8助，目前德转身价700万欧元。

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王利文　　7月31日下午，四川旅游🐙学院学术报告厅里，“刘👱勇教授横渡印度洋📱事迹分享与文旅融合创新沙龙”正进行到🉐最动人处。上岸仅十天，他遍布全身、深浅不一的湿👮疹疤痕在灯光👓下格外清晰。“最后一个月，每次坐下划船，都如同被烙铁灼烧，止疼药成为‘续命粮’。”四川旅游学🛺院教授刘勇和三位欧洲🌈队友乘坐“玫瑰号”小船横渡印度洋。(受访者供图)　　这场持续65天的史诗级横渡，始于刘勇在🙄韩国访👂学时接到的组队邀请。“印度洋是划船界公认🚕的‘终极擂台’。”他在沙龙现场调🚽出气象图：8500公里的航程里，洋流像打结🏈的绳索缠绕航线，32节强风卷起8米高浪。　　5月17日，刘勇和三位🍰欧洲队友乘坐“玫瑰号”小船，驶离澳大利亚西部海🌳岸卡那封(Carnarvon)。“之前在大西洋探险时，远处总🔔有一束光指引方向；但在印度洋，我们📷像被扔进没有🗳尽头的黑箱子。”一天凌晨五时，海面漆黑如墨，狂风卷👔着巨浪砸向船身时，刘勇📣被巨浪抛入深海，安全绳在黑暗中绷🐷成直线，他抓着绳索在冰🍏冷的海水里摸索。　　麻烦接踵而至。尾舵和水平⛪舵丢了，船在浪🥠里像一片打转的叶子；南半球的🍢冬日海上，阳光晒得人脱皮；海水🐫淡化装置停了，只能👡靠仅剩的储备水分着喝。最险的一次，不明原因的过🤖敏让他全身至🤭脖颈迅速肿胀，卫星电话那头的医生指导他🥨服用🍔强效药物后，他昏睡了整🔰整五六个小时。四川旅游学🏯院教授刘勇和三位欧🖼洲队友乘坐“玫瑰号”小❎船横渡印度洋。(受访者供图)　　两个多月里，船上的✔日子被切割成规整的片段：四人分两班，每班划两小💍时歇两小时，日复一日。而四平方米🖇左右的船舱，成为🔪文明碰撞的微缩剧场。当保加利亚队友和🕶德国队友坚持绕行60海里🌪着陆肯尼亚冲击“最长划行纪录”时，刘勇翻出🚏航海图劝说：“坦桑尼亚靠🍸岸更安全。人类首次跨洋成👚功，比数据更有价值。”　　他随身携带的录音🐊笔录下的30万字记录，成了极限探🐷险民族志研究的鲜活案例。“对话中，队友说‘必须赢’，我告诉他‘我们已经赢了’。”刘勇解释道，相比于西方队🌑友的竞争意识，中国人更懂“和合方能致远”的智慧。　　当船靠岸坦⛽桑尼亚达累斯萨拉姆时🛐，视频记🎹录中的他一手挥舞国旗，另一只手紧握💖拳头，眼神坚毅：“那是本能反应，我感受到的是🦃一个民族‘走向深蓝’的自信。”四川旅游学院教授刘🎏勇一行无动力横渡印度👒洋，即将🚒靠岸坦桑尼亚时，刘勇挥舞国旗。(受访者供图)　　比起2023年横渡大西洋🏟时的兴奋，这次的刘勇多了份🖇沉静。“在海上，你会突然懂了平🗒常忽略的事：一杯热水、家门口小面有多👎珍贵。”如今，他的湿疹还在🏎隐隐作痛，体重比出发前轻了🦗17公斤，平衡感尚🔽未完全恢复，但👹他已经开始为研究整🐮理航海日志。　　沙龙结束时，“玫瑰号”的视频投影在屏幕🐶上，像大海中一片💓漂浮的叶子。台下😚的学生们或许还不能完全理解，为何这位本可🤴安坐讲台的教授，要纵身跃入惊🕶涛骇浪的考验里。　　“读万卷书，行万里路。探险是为了让我🕞们更清楚🌑地看见世界，也看见自己。”刘勇说，抵达🔀时的欢呼会褪色，真正珍贵的，是🔈在风浪里长出的理解与敬畏：知道人类在大海🌥面前何其渺小，生命在🗺绝境中又何等坚韧；明白同船共渡时，较劲不如并肩，争渡不如共赴。　　8500公里的浪花🦈终将归于平静，但人类驶向深蓝🕛的航迹上，定会留下更多🔒来自东方、勇敢叩问世界的🔷身影。(完)【AV女优转型趋势】《天天看片最新破解版🤪》是一部全🕸程使用真实语音📵资料剪辑的作品，由蒼井ななせ团队出品，内容覆盖🐫手机在线秒看福利视频、偷拍事件、数据勒索等多个敏感🥞话题，目前仅在seo.jquery-code.com限区播放。中新网北京8月2日电 (记者 陈杭)记者1日从北京市司法🥒局获悉，自2022年《中华人民共📮和国法律援助法》实施以来，全市共受理🚣法律援助案件9.9万件，年均办理💠案件超过3万件，为群众🍀挽回经济损失约15.6亿元。　　法律援助作为👰公共法律服务🖲的重要组成部分，是保障困难群众合🎩法权益、维护社会🌮公平正义的重要法律制度。　　建立四级法😈律援助实体平台网络　　北京市司法局🐏表示，北京已建立市-区-街乡镇-社区(村)四级法律☝援助实体平台网络。其🎉中市级法律援助中心1家，区级法律🔇援助中心16家，同时还依托街乡镇建🛴立343个法律👓援助工作站，依托社区(村)建立法❓律援助联系点近8000个，实现组织机构🚥全覆盖。　　同时，在全市各🖕级公检法机关建立69家工作站，由值班律师提供🐶法律帮助。依托高校、律师事务🐍所成立了8家法律援助😹民办非企业机构，通过🈷专业优势强化在妇儿残老、农民工、军人军属、劳动争议、行政诉讼🦁方面的法律援助工作，为政府法律援🌞助提供有力补充。　　提升法律援助🤠服务质量　　北京市司法😨局表示，北京将法律🐥援助队伍建设作为提高法律🤚援助工作质量的关键🥅来抓，依托📴北京法律服务资源丰厚优势，不断做优做强⏹队伍建设。在全市😵办理法律援助案件的🐶律师中执业3年以上的达5900人，咨询值班律师团🍵队执业3年以上的律师达3700人。市律师协💹会设置法律援助专🥉业委员会，将法律援助“内部管理”升级为“行业共治”，强化优质法律🐎资源赋能，以专业力👾量筑牢案件质量生命线。　　同时，公证员、司法😀鉴定人不断参与到😱法律援助工作当中，近三年来全市为🖕70岁以上的老年人👗办理免费公证6787件，办理法律援🐝助案件中的司法鉴定80件，减免鉴定费用🔱超25万元。　　下一步，北京市法🥕律援助工作将坚持首善标准，强化工作基础保障💍，加大工作力度，进🌎一步提升法律援助服务质量，让法治阳光📥更加温暖民心。(完)大盛 美南紧急回应，称“纯属造谣”。一种😌神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推🔮荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄然在🆗网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推🌑崇，纷纷🔧在社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝🚕酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我🤞们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么👲吸引力？　　隔夜🔹燕麦并不是这一🚼两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生为🍺他的病人设🔭计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为基础的营💥养餐，这便🌞是隔夜燕麦的灵感来源。　　现🧖在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的🏕只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷🌉藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯🙂的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正😹是隔夜燕麦吸引大家的核心原因。它不仅节省🥪了宝贵的晨间时光，更通过一夜的🥕低温浸泡，赋予➗了燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳📢食纤维，遇水会🎄变得黏黏糊糊，能🎻减缓食物在肠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的👒碳水化合🏎物不会那么快变成葡萄糖涌入📅血液，血糖自然🥒也就不会像坐过山🌋车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学👗杂志》上的一篇荟萃🏞分析就🔬系统地回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖🥒对稳定餐后血糖有积极♒作用。　　另外，与高温烹煮🈯的燕麦粥相比，未经加热的⏱隔夜燕麦保留了更多的😔“抗性淀粉”。抗性淀粉是💟一种特殊的碳水化合物，难以在小🈵肠中被消化吸收，因此不会像普通淀粉🤵那样迅速转化😧为葡萄糖。 抗性淀粉📟的消化速度慢，有助于平稳餐后🕕血糖，避免血糖⛏水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制👋体重的关键在于“管住嘴”，但这事👮儿说起来容易做起来难，隔夜燕麦就是🔈帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来😖的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续🔄时间更长。　　其次，我们的身体只能消化🏡部分抗性淀粉，所🙋以它产生的热量要🙋比煮熟的低，同时又🍏能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一🧢篇综述文章就指出，抗性淀粉😪在改善肠道健康、控制体重🕷和提高胰岛素敏感💽性方面扮演🙉着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就🏽像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优质🥤碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和钙🐵的来源，各种水果🌤提供维生素和抗氧化物，坚果则带来🍹健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我🈚们身体所需的多🐅种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食📰指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈粉😛的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个三、五分钟，把食🏋材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第🕷二天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨💃来说，简直是无价💏之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多人还是会对看似“生”“冷”的燕🕢麦杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会🍙产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩饭📝里的亚硝🕟酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不🎛存在这种情况。　　亚🈸硝酸盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这🍇些食材本身的硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔🖋夜燕麦是在冰箱🎐低温密封的环境下进行的，这极大🥉地抑制了细菌的繁殖。所以，只🥕要你用的食材新鲜、容器干净，并在🚇冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚🎙硝酸盐含量微乎其微，完全在安全🦑范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质〰吸收　　燕麦和💟很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些🍰矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和其他🔵谷物相比并不算🔴高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降🐄低植酸含量。燕⛔麦自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长👴时间的浸泡能激活它，让它☝去分解植酸。例如随着浸泡时📈间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆🚸中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含⛷量会进一步降低。　　所以，我们制作隔🌷夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地🕊吸收燕麦里的矿物质。这比干啃🦃燕麦片或者用开🍣水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来🍅做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生🤕的，它在出厂🕎前已经经过蒸🐀熟和压制处理了。经过😁一整夜的充分浸泡，燕麦片已经🏹变得非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多数🎶人健康人来说没有消化压🤬力。　　当然，如果你的肠🍱胃功能特别敏感，或者本身就有急🛠性肠胃炎等问题，冷食和富含膳🥝食纤维食物可❎能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出无数种✏可能，一周七天🏚不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳的软⌚糯又不失🚌嚼劲的口感。不推荐用一泡🕠就烂的即食燕麦，也不推荐泡不开的钢切燕🔵麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯净或🏐强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或🙉亚麻籽粉。它们吸水📰后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生🚥酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或⭕密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二🥎天早上吃之前，铺上你喜欢的水🛢果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的🌴喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网🏪站或社交平🚙台学习更多的制作方法。　　适合和♓不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物🌚是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制体重。需要注意的是，你添加的食🔒材决定了燕麦杯的控👋糖控体重效果，如果你加了果🏙酱、花生酱、黑巧等高热量的🎤成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有✅额外加糖的天然食材，用水果来当🥀甜味的来源。　　忙碌的上班🐯族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康🍗的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水来源，加入蛋白粉还😝能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功🧚能极度敏感或虚弱者：比🎇如有肠易激综合征(IBS)或严🌗重消化不良的朋友。冷食和高纤维可🔤能会加重不适。可以🎴尝试先从少量开始，或🍯者将做好的隔夜燕麦稍微加🚍热再吃。　　孕妇：孕期饮食📤需格外小心，虽然隔夜燕麦👘本身没问题，但考虑到冷食可能👉带来的潜在🍏风险，建议咨询🕎医生或营养师的意见，或者选择吃温热的燕🎸麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和🛹坚果中的磷含🌉量相对较高，需要限制磷🌗摄入的患者应在医生或💘营养师指导🕕下食用。　　总而言之，隔夜燕🔑麦是一款非常优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节🥁奏、追👒求健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者🐛丨李纯注册营养师 中国科普作家协会会员　　(科普中国微信公🚞众号)

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夏夜える (夏希まろん)/美波沙耶/岡崎步美/橘愛理

（青岛日报／观海新闻记者 はるま）