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　　中新网7月9日电 据“文旅之声”微🔁信公众号消息，我国已🖌全面进入汛期，同时迎来暑期🔤旅游高峰，极端天气多发，滑坡、泥石流、洪涝灾害🚰风险加大。文化和旅游部🕰提醒广大🌶游客密切关注旅游安全：

　　一、关注气象信息。进入汛期，出游前密切关注🔤目的地及沿🚔途天气状况，特别是气象灾❗害预警信息，合理规划、及时调整📣行程安排。不🤟前往未开发开放，缺乏👳安全保障的区域、水域，谨防落水、溺水。

　　二、加强自身防护。暑期出游做好🕞防暑、防雷、防雨准备，预备遮阳物品🐯和常用药品。科学调整休息时✊间，户外活动🏙尽量避开正午时分的高温时段。大量出汗时👚及时补充水分，注意饮食卫生。

　　三、提高安全意识。驾乘机动车时，全程系好安全带。乘坐观光游船时，按规定穿着救🔶生衣，不乘坐未配备必要救生设备的观光🔉游船。严格🐆遵守场所消防及各类安🌯全管理规定。根据🕑自身身体状况谨慎参与高空、高速、水上等高风险项目。

　　四、文明理性出游。遵守法律法规和公🏜序良俗。遵从场所参观游🙋览提示。爱护生态环境，保护文物古迹，弘扬🎳文明旅游新风尚。选择有经营资⛺质的旅行社，注🍐意辨别旅游攻略信息，关注服务标准和品质，理性选择旅游产品。

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8月21日，工作人员🎷查验风扇帽产品。近日，随着🗒浙江义乌产太阳能😤风扇帽在海外走红、热销，成为当地消暑“神器”，目前义乌生🥏产企业紧抓生产供⌛应市场需求。中新社记者 王刚 摄 8月21日，工作人员🍹忙于生产风扇帽。近日，随着浙江义乌🥊产太阳能风扇帽在📛海外走红、热销，成为当地消暑“神器”，目前义乌生产企🕤业紧抓生产供应市🍨场需求。中新社记者 王刚 摄8月21日，浙江森外🍌服饰有限公司工作人员忙于生产风扇🍀帽。近日，随着浙江义乌产🏾太阳能风扇帽在海外🔽走红、热销，成为当地消暑“神器”，目前🎶义乌生产企业紧抓生💰产供应市场需求。中新社记者 王刚 摄8月21日，工🚮作人员加工风扇帽。近日，随着浙江义乌产🍗太阳能风扇🏐帽在海外走红、热销，成为当地消暑“神器”，目前义乌生产企🕘业紧抓生产供应市🌐场需求。中新社记者 王刚 摄8月21日，工作人员忙于制🌋作风扇帽。近日，随着浙江义乌🍑产太阳能风扇帽在🦌海外走红、热销，成为当地消暑“神器”，目前🧖义乌生产企业紧抓🐄生产供应市场需求。中新社记者 王刚 摄8月21日，浙江森外🎥服饰有限公司工作人员🍼忙于包装风扇帽㊗。近日，随着浙江🏂义乌产太阳能风扇帽🥛在海外走红、热销，成为当地消暑“神器”，目前义乌生产企业紧🍫抓生产🍸供应市场需求。中新社记者 王刚 摄【多人剧情是否受欢迎🦍】《天天看片手机版下🦃载》是一部模拟天天🖖看片1.3事件全过程的🆙沉浸式作品，天海優主导制作🐴，法律咨⏩询提供高帧率版本，评论🤱区大量网友称“看完久久难忘”。你重视自己的🚏晚餐吗？和早餐、午餐🕶比很多人觉得晚餐并没有多🎧么重要不过，晚餐真的会🐟影响寿命因🐌为不少疾病都与晚餐有关⛑比如晚餐🍟吃太晚可能会增加糖🌤尿病风险会对🎹身体多个系统造成负面影🐛响晚餐的黄金法则🏷记住这两点🕍晚餐一个坏习惯血糖正❎在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期🎴刊发表了一项研究发现：如果我们能更早⏫地吃完晚餐，并且👌把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素💸敏感性，降低2型糖尿病和👳肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰😉岛素敏感性越低，胰🤕岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🏉一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议〽将主要热量摄入时间♒提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚🗡餐占比不超过全天热💮量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统🍸造成负面影响　　1.加🤷重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🧐常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完😚全排空即进入睡眠🥟状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时🏉胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🍻后疼痛等症状；长期🎑反复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚🍥至增加食管癌风险(尤其长期未控制😰的严重反流)。　　消化❗不良与胃肠功能紊乱：　　夜👌间胃肠蠕动减慢，食物📒滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🔱消化不全还可能🔐诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状🌭态下仍会持续分泌，若胃内有食💀物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸😋过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥⏲胖与慢性代谢病　　人体的代🎍谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🍼晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活🌚动量减少，基础代谢率较白天🔜降低，多余热量🌫无法被消耗，易转化为脂肪🎪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵💾抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性🐮较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血👊糖快速升高，胰岛素大🐧量分泌；长期🥈如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛🐾素抵抗，最终可🌧能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能🕊力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导⛰致血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加🤽动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实🚟，晚餐过晚或过♍饱会通⛺过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🎂消化活动会刺激迷走神🕟经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉🚤醒次数。　　干扰神经递🛹质平衡：　　消化🚡过程需要大量血液供应，可🌛能导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应激反应，皮质醇📿水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步🥂加重失眠。　　破坏生物🛂钟同步性：　　人体的生物钟通🍋过光线、进食时间等外界信💞号调节；长期晚餐过🎒晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生🏝物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至👱增加抑郁症、认知功😜能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心🧠血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🎷代谢问题会💍协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🚇血流速度减慢，高血📋脂还可能导致血液黏稠♎度升高，增加血栓形🚍成概率(尤其对已有动脉💗斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率🕦下降，若晚餐过晚且💺高盐(如腌制食品)，钠摄🤹入过多会增加肾脏排钠负担，长期可🗃能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能🔏力下降；晚餐🥁过晚若未及时刷牙，食物残渣易🍗滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金🧕法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自👏己的生物节律，如果📥长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功💕能。一般情况下，碳水化合🌁物会在胃内停留1—2小时，蛋白质⏹会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃㊙内停留2—4小时，我们的🥀一日三餐多是混合饮食，所以胃肠😫排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🏻功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就🌏会无所适从，易造成肠道慢性🦖炎症，免疫力也会👚跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉😢时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果📛不得已吃得太晚，也不🐺要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐🌪渐减少。　　晚餐🛍搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚🗽餐不只看时间，晚餐除了不能吃太晚外，要注意别太🐱丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🔗结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤🏺维食物为主。　　推荐食材：晚餐要🥩做好一天的“查漏补缺”，回忆一下🤼自己今天的早餐🙍和午餐，有没有吃粗粮？有❓没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐🤨的进餐情况，晚餐适❤当调整食物摄入量和种类，保证全天🎇营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪👆方式为主，最好不吃油炸食物🐹，有助于减少食用油🐶摄入。　　主食可以选➗择富含膳食纤维🍽的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹💆感，又可🕣以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品。科学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更👬早地吃完晚餐，并且把更多热量安🚖排在白天，有助于提高胰岛素敏🍨感性，降低2型糖尿病和肥📬胖的发生风险。　　2.晚餐🌴吃得晚会对身体多个🎉系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🧐与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜💈节律紊乱；　　还可能会💠导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚🔍餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。伊東由莉雅在24:54表示，');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://v-oss.cnsimg.net/cspimp/2025/08/21/909be405-727d-45f5-904c-224e77cd101d.mp4END#ShouJiBan*/视频：马斯克再因“百万美元抽奖”面临诉讼来源：中国新闻网 　　中新网8月21日电(记者 张乃月)据路透社报道，当地时间20日，美国联邦🍻法官要求马斯🌇克对一起涉及“百万美元抽奖”活🖤动的集体诉讼应诉。一位亚利桑那州选民麦卡😴弗蒂表示，马斯克及其政治🐪行动委员会在2024年大选活✖动后期，曾错误地诱导其提📠供个人身份信息。　　麦卡弗蒂表示，马斯克及“美国🖋政治行动委员会”(America PAC)承诺将像抽🦗奖一样随机选出获得者，以吸引七个“摇摆州”的选🍆民签署请愿书，但选民们😀实际上并没有机会领取这100万美元，且进行签名的🐭选民还必须提供姓名、地址、邮箱和☝电话等个人信息。　　2024年美国大🥂选期间，马斯克全力支🐩持共和党总统候选人特🕵朗普。在宾夕法尼亚等关键“摇摆州”，马📆斯克曾发起活动，每天随🤰机抽取一名参与他发起请愿🐐活动的选民，赠予100万美元。此举自推🎙出以来便引发争议，其合法性一直受🕟到不少法律界人士🏄质疑。　　2024年10月，宾夕🌡法尼亚州费城地检官对马👸斯克提起诉讼，指控马斯克及“美🦀国政治行动委员会”试图🍕在总统大选中影响选民。但随后宾🎬夕法尼亚州法官裁定😡该活动可以继续。。图为西📀藏阿里神山冈仁波齐。中新社记者 江飞波 摄有人说它是“地球的第三极”；有人说它是“最接近天空的地🐪方”。西藏，一个被无数人列😽入人生清单的地方。雄踞于“世界屋脊”的雪域高原，以其极致的风光、古老的文化和纯粹的信仰，成为😙无数人心中的终极梦想。为何人们总说，此生📇必去一趟西藏？答案，或许只有🕷踏上这片土地才能真正🈂找到。图为布达拉宫。中新社记者 贡嘎来松 摄触摸中华民族🛵交融的记忆站在🤹海拔3650米的拉萨街头，阳光耀眼。抬头仰望布达拉宫——这座始建于公元7世纪的宫殿巍🍚然矗立，红、白相间的宫墙🤫在蓝天下格外庄严。一千🐐三百多年的历史沉淀，让时间在🎬这里凝固。图为布达拉宫。中新社记者 贡嘎来松 摄你看到的不仅📚是建筑瑰宝，更是汉藏民族团结➕千年的历史见证。文成公主🥞的故事至今传唱，见证着🌿西藏自古以来就是中国不可分🌅割的一部分，各民族交往♏交流交融🐉的史诗从未间断。图为大型史诗剧《文成公主》演出现场。中新社记者 李林 摄走进大昭寺、八廓街，朝圣者五体投地，磕着等身长头。额头⌚触碰地面的声音此起彼伏，那是信📿仰最虔诚的回响。图为八廓街转经的信众。中新社记者 李林 摄在🔆八廓街转经的人流中，你能感受到🔕信仰的力量。念珠在🐀老人手中轻捻，经文在🥍唇齿间低吟。图为西藏拉萨民⬅众在大昭寺附近🔥的老牌甜茶馆✋光明港琼休闲喝茶。 中新社记者 贡嘎来松 摄街边甜茶馆里，又能看到市井生🉑活的烟火气。现代🆘与传统在这里互鉴交融，藏族同胞🤖们既拿着转经筒，也用智🥎能手机直播，展现出一Ⓜ种传统与现🛶代完美融合的自信。图为手持转经筒🉐的🌧信教民众在拉萨市八廓街转经祈福。中新社记者 李林 摄图为西藏雪🖼堆白技工学校学生🛏德庆曲珍正在绘制唐卡。中新社记者 李林 摄古老🤚技艺在当代焕发活力唐卡、藏戏、藏香、编织等非物质文🎪化遗产在保护中发展，在创新中传承。年轻的传承😹人借助新媒体🐬让古老技艺“出圈”，非遗技艺🔈让手艺人有了稳定收入。文化的🔷创造性转化和创新发展，增强了🚿内在生命力。图为2019年7月6日，来自江苏🏊苏州的小游客们在德👃吉藏家体验藏香手作。中新社记者 何蓬磊 摄极致风光大自然的🆓壮🧙丽史诗西藏每一座雪山、每一条河流、湖泊，都是大自然🕛用亿万年时光😃书写下的壮丽史诗。图为珠峰日照金山美景。中新社记者 贡嘎来松 摄仰望“世界之巅”珠穆朗玛峰在绒🖊布寺的远方，或是加乌拉🈵山口的观景台，凝视那座巍峨🎸耸立的金字塔形山峰💛，你会感受到😖人类在大自然面🖊前的渺小。日照金山的辉煌一刻，足以铭记一生。图为纳木错🖌风景。中新社记者 江飞波 摄邂逅“天湖”纳木🥉错湛蓝的湖面与蔚蓝🤬的天空在远方相接，洁白的云朵和雪山🌽倒映其中，仿佛⛵置身于一个纯净的蓝色星球。在扎🍯西半岛合掌石前许下心愿，让圣湖的宁🛶静洗涤心灵。图为游客🍞在嘎拉村穿着藏族传统🥏服饰拍照留念。 中新社记者 贡嘎来松 摄漫步西藏“江南”林芝春日的“林芝桃花第🏙一村”，——嘎拉村雪山脚下是🎤肆意盛放的野生桃🔟林，粉色的花海与绿色的👤青稞田交织，勾勒出一幅“世外桃源”般的画卷，温柔了苍茫🚛的高原。图为林芝市巴宜👱区嘎拉村桃花盛开。中新社记者 何蓬磊 摄“世界屋脊的屋脊”阿里堪比史诗级科🤺幻大片的魔幻地貌，静默💠地矗立了数百万年，它就是札达土林🎰。一个光听名字就让🔣人心生Ⓜ向往的极致秘境。放眼望去，巨大的土柱、土塔、土墙层层叠叠，连绵起伏，犹如一片浩瀚的“森林”。随手一拍，都是不需要滤镜的🤺大片。图为西藏阿里札😢达土林。中新社记者 江飞波 摄西藏，这个令🈺无数人魂牵梦绕的“诗和远方”。它的魅力，远不🍅止于绝美的风景和古老的文化。当我们从经济、文化、生💘态等多个维度重新审视这片高原，会发现“此生必去一趟”的理由，更加厚重、深刻且充满时代脉搏。图为西藏羊卓雍错🐮景色。中新社记者 江飞波 摄曾经的西藏，路途遥远，道阻且长。如今，一场静默的🕓经济社会变迁正在雪域高原🏍上演。“天路”纵横，不再是难以抵⛲达的远方：青藏铁路已运营逾十年，拉林😷铁路复兴号动车组飞驰在“雪域江南”。图为穿梭在桃🦆花林中的拉林铁🤰路高原复兴号。 中新社记者 贡嘎来松 摄川藏铁路这🍩一“世纪工程”正稳步推进，无数建♈设者挑战工程极限。交通网🆙越织越密，“云端上的高速🤫公路”拉近了西👆藏与内地的时空距离。这背后，离不开国家对西🐹藏经👏济发展的政策扶持。图为拉林高🦈等级公路。中新社记者 江飞波 摄图为前往🏪拉萨林周县越冬的黑🌾颈鹤。中新社记者 李林 摄青藏高原是“亚洲水塔”，是全🗺球气候变化的“晴雨表”，生态安全关乎👴整个国家乃至世界。图为那曲羌塘国家📡级自然保护🏿区内的藏羚羊。中新社记者 江飞波 摄在羌塘🌵国家级自然保护区，可以看到藏羚🍍羊悠闲觅食，雪豹踪迹被红📱外相机频频捕捉。这片“世界上最后🦐一方净土”得益于最严格的生🛶态保护制度。图为红外相机🔞在那曲拍摄到⏹的雪豹。山🏂水自然保护中心 供图图为🛌红外相机❕在那曲拍摄到的雪豹。山水自然保🏉护中心 供图🔞西藏正在大力发展光伏、风电等清🍜洁能源，减少对传统能🐌源的依赖。这🎬不仅保护了脆弱的生态环境，也为国家“双碳”目标贡献着高原力🚑量。一片片光伏❣板在阳光下熠熠生辉，成📑为雪域高原新的“蓝色海洋”，清洁能📴源正在点亮高原未来。图为林芝市巴宜😧区嘎拉村村口。中新社记者 江飞波 摄“绿水青山📙就是金山银山，冰天雪😰地也是金山银山”的理念深入人心。“林芝桃🕧花第一村”嘎拉村的故事，正是这一理念的生动😆实践。图🚈为西藏自治区成立60周年庆祝🍍大会中的林👉芝彩车方队。中新社记者 李林 摄从曾经的贫困🔂村到如今的“桃花源”，嘎拉村在广东援♍藏工作队的🤧帮助下发展文旅产业，创办“绿色银行”，将生🏑态保护与经济发展相结合。村民们吃上了“生态饭”，走上了“致富路”。守护好🌁高原的一草一木、山山水水，成为生活在⏺西藏所有人🔬的共同信念和责任。图为西藏自治区📥成立60周年庆祝大🏷会举行盛大的群众游行。中新社记者 李林 摄1965年，西藏🕺自治区成立。60年的发展变迁，拉萨这座“日光之城”已💣迸发出传统与现代完美交融的全Ⓜ新活力。拉萨团结公园、中华文化公园、和美桥已🎐成为市民新的休闲地标。图为拉萨团结公⌛园。中新社记者 李林 摄📚图为拉萨团结公园。中新社记者 李林 摄夜幕降临，拉萨河👕两岸霓虹璀璨，与远处的布🎩宫遥相呼应，构成了跨越😝时空的对话。图为拉萨璀璨夜景。中新社记者 贡嘎来松 摄拉萨依然神圣，但却不再遥远。拉萨国家级高新🕺区的建设日新月异，现代化体育馆、图书馆、博物馆拔地而起，整齐的市政道路、充满设计感的公共建筑，勾勒出一幅充🌼满未来感的城市天际线。新时代的拉萨，保留着千年的😕文化内核，更拥抱着无限的现代🥤可能。图为游客参🧀观西藏博物馆🔱内展出的唐卡。中新社记者 李林 摄2014年，拉萨文化🦔体育中心竣工，是世界海拔最高现代🗣化体育场馆。图为拉萨体育场内景。中新社记者 李林 摄人这一辈子，一定要去一🐏趟西藏。不仅为了洗涤🚭心灵，更为亲眼见证：见证一条条“天路”如👥何为高原注入经济活力；见证中华民🎄族共同体建设，如何绽放💻民族团结之花；见证冰天雪地、绿水青山如何绘就✖中国最美的🈲生态画卷。这是一次旅程，还是一场向内探索的🎎修行，更是一次家国情怀的🍀升华。图为西藏🚸的第一座宫殿——山南雍布拉康。 张巍 摄作者：赵延(中新社微信公众🛳号)

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（青岛日报／观海新闻记者 山口奈奈繪）