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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🧑最炎热的节气来了。烈日下🥄微微一动就满头大汗，尤其是超重人📫士更是难熬。

　　网红减重方⚽式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自✡身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🚀泌专家，揭✒开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人💡更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🔑患者看诊时说，‘我明🔑明吃的不多，怎么📡喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🔸协会医学科学普及分🏘会内分泌学组委员、山东省⏺立医院内分泌代谢病科副📫主任医师孙香兰接💻受中新健康采访😆时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🔢下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🔂础代谢率较低。基础代谢是人体维🚑持生命的所有器官正🛁常工作所需要😣的最低能量，也就是🛠静息状态下人🐱体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🈯的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪📙。

　　二是节俭基因⏲更强大。节俭基因是让🖨人体代谢机制处🏉于节约状态的基因，人类大多具有这样的基👃因，拥🤱有更强大节俭基🎺因的人会更高效率地🔲把多余热量转化🙋为脂肪储存起来，让热量更🤰少被消耗。

　　三是内分泌激素✝紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确📒传递饱腹感，饥饿🖖素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当📒内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🚖素分泌异常，吃🎾饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🔹高。

　　“开始是不健💻康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有🎙可能导致内分🔧泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学⚾减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🉑心逻辑很简单，就是摄🔕入热量多于消耗热量，多余热👣量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🏓也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🌫式也是从“口”入手，比如🏮不吃任何含有碳水化合物🙏食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🚭或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化合物⛷摄入的方式强迫身🐜体进入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致人体出现🎷营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很🍾多风险和隐患。

　　“这类📮极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复🧦正常饮食，体🚭重绝大多数会反弹，甚至超过节😪食前的水平。”孙香兰称。

　　原因😏在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🔨患者自己📥使用上述极端方法减重，想真正把体🔡重减下来并维持住，需要🐝长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把➗自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生❎建议辅助🚆药物或手术，干预一段时间之🐽后，身体负重减轻，可🚠以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🍢键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢📦水平都在其中起👱到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总能量💄消耗的60%-70%，也👒就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🗃能自然消耗掉一半以上的🍶热量。如果进⬜一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🔳提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🅱含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在😋体内的比例越高，消耗的热量越多📧，基础代谢率📷越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🌯会被消耗，形成吃动平🥨衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域🍕的医生，孙香兰还介🔖绍了几个自己也会坚持🍸的体重管理好习惯：一是每餐用餐时💖间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦🤜素响应一般有所延迟，吃的太快容🧡易吃的过量；二是尽🍣量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食🕝和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 吉崎直绪）