网易新闻：根据记者Caroline Time获取到的最👺新动态，肠胃发炎😌什么症状将于2025年08月25日在网易新闻举行🔮隆重的开幕仪式。专业的网🌿络管理

　　先看图

　　你是不😞是正在用这🐁种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作👯看似舒服，实🕙则让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营♊养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单📮的动作——站立，就能带来🚋意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🗡身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是🛤坐还是躺，只要人体在清💛醒状态下消🌼耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🖱会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂❤肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🥧系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🛅腰背压力，促进血液回流，还能激活核🎢心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立⛔时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🙍慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🧠群会自然😣收紧发力，特别是腹部📕肌肉，它📒主动收缩可以带动肠胃更快速地🃏蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一⛷部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🌳皮功能障碍标志🚭物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🏢疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时候🧞肌肉收紧，会比坐着时燃🕕烧更多热量，因此身体⛵也有更多机会💀分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🗻持续收缩，可以像挤海🍋绵一样帮助血液🎙回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪👷之后，要是没有受到👦足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🕷发肌少症。

　　但站立Ⓜ可以让腿部、臀部、核心等部位🌴的肌肉都持续处于轻度🚘收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🏤身体重量对下⚓肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下📥肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🐷的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🍧足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🐥见的错误站姿，快看🛴看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🕙势不光挤🖊压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症♎状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少😿爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股😥撅得太狠会使腰椎🏉过度前凸，椎间盘后🗣部压力直接暴增40%！

　　这种压🆓力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突🛒出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直📆的朋友，观察一😆下自己的侧面，如⛸果发现小腿肚后凸、大🤘腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🐿伸。

　　这种膝盖过度后🎾顶的站姿会🍚让关节承受异常压力，加速磨损与🐤老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🚌险也增加了。

　　足内/外翻

　　大💟家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🎤在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🚲翻还是内翻，站立🚬时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🏂炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一♟个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴✉墙壁，想象自己是被🏂轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🕛姿势几分钟就能锻炼背部肌🦅肉，让背部更💆有力量。长期坚持📀还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🔐姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌👡支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的💑肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促⛸进下肢血液循环，更加有益🎴心血管健康，特别适合💼腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持💅呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多📆好处，但也💚要控制好时间。研究指出，每天🍔站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🤺循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🕹一小时选一个喜欢的站姿🚤站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Jose/理子/Lexi Swift/夏蜜柑

（青岛日报／观海新闻记者 Caroline Time）