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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🔴病等多种健康问题。江西🧗省卫健委当天举行新📽闻发布会，组织医学专家为民🐙众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🥔安然度夏的关键

　　大暑节气的到⛑来，预示着一🔲年中最炎🏑热的日子来临。高温🔬天气下不少人会出现🌫疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体💳对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🔂学附属医院主任中🥟医师王丽华认为🔐，养护脾胃、清心祛湿、精神内🐿守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上🌼多吃清淡利湿的🤱夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟✊能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火🏖容易旺，可以找个凉快🚝通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大⏯汗淋漓，出多了汗会心慌🕔心悸，可以选💜早上或傍晚，天气凉快时散💆散步、打打太极，或者在家做些简🍟单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群👎需要高度关注高😑温中暑，做好预防措施

　　高温天㊙气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人🕌群需要高度关注高温中暑？公众应该采取哪些💹预防性措施？

　　江🔁西省疾病预防控制🎠中心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中🌔暑可危及各个年龄段的人群🌅，需要特别关注以🕗下人群：一是老年人，老年✂人身体机能相对退化，对环👜境温度改变的感知和响应会变迟缓🐬；二是儿童，特别是婴幼儿体🚙温调节🌿功能尚未发育完全；三是慢性基础性📷疾病患者，尤其患有心血管🧘疾病、糖尿病等需🎸要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢🈳比较旺盛，容易受高温🤜影响；五是需要长时间🖖在户外或者👦高温环境进行作业或高强❤度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防中🥪暑，潘欢弘建议，公众一要关🎢注高温信息，提前做好防暑降温♿准备；二要避免🛰高温暴露，尽量减少外出活🖌动，出门避开高温🤢时段；三要🕤做好自我防护，户外活动或作业🕥时，做好防暑降🗺温准备等。

　　避免口渴了才🍥喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出🔸汗多，如何正确给身🔴体补充水分？

　　南昌大学第🏥二附属医院🏣主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了✉才喝水(因为此时身💇体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左⛽右主动饮水。喝水优选白开水👔或矿泉水，对于高温天气出汗🛵多的情况，及时补水的💙同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中😴添加少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好🤑不超过200毫升，还要注意🚞每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🕷大量饮水不仅🤞会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释性低🧥钠血症，也就是我们常说⚾的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不❕全的患🐟者朋友饮水量要适当严格控制，最好根据每天体🤵重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠🆚胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性📆肠胃炎的高发期。

　　江西省人🤼民医院副主🐬任医师王广玲表示，日常生🔻活预防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途❕径，并控制其繁殖。首先要🍗做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这🚒块可不能马虎，生的和熟👶的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热♍煮熟；吃不完的饭菜尽快冷却🚤后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🏼底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓〽解症状、预防脱水和电解质📉紊乱、支持治疗为主，严重或高危👡情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居🔻家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🆕休息，每5分钟至10分钟多次少量🏫饮水，首选🤵口服补液盐；但💹出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🧣吐或腹泻导致无法饮水等👋情况，需要及时就医。(完)

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小鳩美愛/新山蘭/佳苗琉花/瀧本雫葉

（青岛日报／观海新闻记者 結城乃乃）