新华网--西藏：根据记者宋太🦍祖赵匡胤获取到的⌛最新动态，欧美a爱片免费看将于2025年08月27日在新华网--西🐗藏举行隆重的开幕仪式。公开计划🔜能否信争议升级，彩民热议一码中🏴特是运气吗

北京时间7月24日，在埃基蒂克以总价9500万欧元从法兰克🔐福转会至利物浦之后，德转统计出🧟了利物浦队史引援转🍼会费排名前10的球员，他们今夏🖍的两位新援维尔茨和埃基蒂克👺排名前2，另一位🔄夏窗新援凯尔🏐凯兹也跻身前10。

利😹物浦队史引援转会费TOP10：

1. 维尔茨 1.25亿欧元(25-26赛季由勒沃库森📛转入)

2. 埃基蒂克 9500万欧元(25-26赛季由法兰克福转入)

3. 努涅斯 8500万欧元(22-23赛📱季由本菲卡转入)

4. 范戴克 8470万欧元(17-18赛季由南安🕐普顿转入)

5. 阿利松 7250万欧元(18-19赛季由罗马转入🎼)

6. 索博斯洛伊 7000万欧元(23-24赛季由RB莱比锡转入)

7. 纳比-凯塔 6000万欧元(18-19赛季由RB莱比锡转入)

8. 路易斯-迪亚斯 5400万欧元(21-22赛季由波尔🕝图转入)

9. 凯尔凯兹 4690万欧元(25-26赛季由伯恩茅斯转入)

10. 本特克 4650万欧元(15-16赛季由阿斯顿维拉转⛓入)

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权威解读：吴光浩背后的真🐵相你了解吗？中奖📡概率提升技巧如何彻底解决 为构建人类命运🗝共同体汇聚磅礴🛬力量　　——写在2025年上海合作组👸织峰会即🏉将举行之际　　8月31日至9月1日，2025年上海合作组织🌠峰会将在天津举🧗行。这是中国时隔7年再次举办上♊海合作组织峰会，也是中方今年最🎛重要的🏦元首外交和主场外⛵交活动之一。习近平主席将同20多位外国领导🚛人和10位国际☝组织负责人共商未来发展🐂合作大计，共同推动构建更📽加紧密的上合组织🖕命运共同体，更好维护🎸地区安全和稳定，促进各国发🍷展繁荣。　　面对变🎣乱交织的国际形势，上合组织天😓津峰会肩负重要使命：以一届友好、团结、成果丰硕的峰会，引领上🏆合组织看准方向、坚定信心，高效行动、更有作为。此次峰会将推动😔上合组织迈🎧入更加团结、更重协作、更富活力、更有作为的高质😔量发展新阶段，为世界注入📳更多稳定性和正能量，为构🏘建人类命运共同体汇聚🆗磅礴力量。　　弘扬“上海精神” 引领发展方向　　“上海合作组织成立24年来，始终秉持‘上海精神’，不断成熟壮大，焕发🔝出强大生命力。成员国政治互信不🥅断加深，各领域合作结出硕果，成功走出💦了一条顺应时代潮流、契合各方🗒需求的区域合作道路，树立起♎新型国际关系的典范。”7月15日，习近平主席在北💀京集体🧘会见来华出席上合🐳组织成员国外长😰理事会会议的各国🌙外长和常设🐵机构负责人时指出。　　从最初的6个成员国，发展🧟壮大至如今的10个成员国、2个观察员国、14个对话伙伴，成立于世纪之➿交的上合🏚组织顺应和平、发展、合作、共赢🔪的时代潮流，契合🌡各方维护地区安全稳定、促进共同发展的🍥现实需求。在激荡的💸百年变局下，这个人口约🍁占世界一半、经济🎚总量约占全球1/4的国际组织，合作🛶画卷更加精细，行动方向更加清晰，前进步履更加有🐏力。　　“实践表明，‘上海精神’是上海合🚉作组织发展壮大的生🔞命力所在，更是上海合作组💷织必须长期坚持⤵的根本遵循。过去我们践行‘上海精神’取得巨大成功，未来我们🙊还要秉持‘上海精神’一路前行。”回望来时路，眺望前行路，习近平主✍席明确“上海精神”是上合组织🗒赖以生存发展的根基。　　互信、互利、平等、协商、尊重多样文明、谋求共同发展——20字的“上海精神”言高旨远，既概括了成员👂国在长期友好交🍙往中形成的合作理念，也阐明🧘了这一新型国际组织不🚮断发展壮大的原因。“上海精神”是上合组织的🚢初心，也是新型国🍘际关系应有的模样。　　2013年以来，习近平主席出席㊙历次上合组织峰会，以中国理念、中国方案不断🍱丰富和完善“上海精神”的时代内涵——　　7年前的😘黄海之滨，习近平主席在上📿合组织青岛峰会上提🍿出构建上海合作🤢组织命运共同体，“确立构建人类👺命运共同体🤰的共同理念”被写入青岛宣言，成为上合😦组织重要的政治共识和🕥努力目标。　　近3年前的古丝绸之📭路重镇撒马尔罕，习近平主💋席总结上合组织的成功经验——坚持政治互信、坚持互利合作、坚持平等相待、坚持开放包容、坚持公平正义，为新📿的时代背景下如何推进新型区域合作、践行真正的多边主⛓义、促进国际关⚓系健康🥈公正发展指明方向。　　1年前的阿斯塔纳，习近平📇主席强调要牢固树立命运🔋共同体意识，始终秉持“上海精神”，坚定🔤不移走契合本国国情、符合本地区实际🆕的发展道路，共同建设团⌚结互信、和平安宁、繁荣发展、睦邻友好、公平正义的上⏭海合作组织家园，为携手擘画💬上合组织发展新😃蓝图贡献中国智慧。　　“习近平主席高度🚔重视上合组织发展，提出一系列✈重要倡议和主张，为上🆒合组织国家实现共同发🔭展注入强劲动力。”上合组织副秘书长📚索海尔·汗如是评价。　　理念指引行动。中国🌛始终将上合组织作为⭕周边外交优先事项，推动上合💀组织发展壮大。　　去年7月，中国正式接🎇任上合组织轮值主席国。以“弘扬‘上海精神’：上合组织在行动”为口号，中国实施完成100多项主席国活动，推动上合组织😚在组织机构、议事规则、国际合作等🦓各方面改革创新，积极开展政党、媒体、智库交流对话，上合组织🕤全方位合作更富成效、发展动力更加充足、机制建设更🏬加完备，各方迈出共同🏃建设上合组织美♍好家园的坚实步伐。　　“中国愿同各成员🍆国一道，以今年天🕚津峰会为契机，做实🎯做强上海合作组织，展现新发展、新突破、新气象。”习近🗄平主席向各方发出盛情邀约。　　共商共建共享 回应人民期待　　精神之树，必植根于实践的🥀沃土。　　从安🙅全与经济合作“双轮驱动”，到卫生健康、安全、发展、人文“四个共同体”多轨并行，再到向着建设“五个共同家园”的🛴未来笃定前行……24年来，上合组织高擎“上海精神”的火炬，坚持做深化合作的行🍊动派，回应人民对和平💂安宁生活、富足美满生活、丰富精神📮生活的期待。　　安全合作是优先方向——　　上合组织因安全🐳之需而生，更因安👵全之基而兴，在打击“三股势力”，深化禁毒、边防合作等领域🧡开展深度合作，为实现周💄边国家和平相处发挥建👩设性作用。　　从倡导坚持共同、综合、合作、可持续的安全观，到推动构建安全🕗共同体，再到践行全球安🐣全倡议，上合组织持续🤬丰富安全合作理念内涵。定期召开国防💟部长会议、常态化开展“和平使命”系列联合反恐演🕒习、深⛅化成员国军队人员交流……以“行动”为笔，以“团结”为墨，上合组👆织完善应对安全威胁和🚊挑战的机制，积极与联合国、东盟等🚪国际和地区组织开展合作，书🐥写促进世界和平稳定发展🍀的新篇章。　　合作发展是强🌹劲动力——　　一列列货运班列🔎从中国—上海合🈴作组织地方经贸合💟作示范区青岛多式联运中👈心驶出，将上合组织国✅家紧密相连。7年来，这片由习近🛁平主席宣布支持建设的示范区，已开通直达上合〽组织成员国20多个城市🤹的跨境班列，成为⚪地区重要的物流新枢纽，为上合组织➰成员国和共建“一带一路”国家提供关键“出海口”。　　在哈萨克斯坦，鲁班工坊🤹培养符合哈萨克斯🌑坦产业发展需✋求的技术人才；在塔吉克斯坦，中塔合作🌘的数字医疗平台让🏯偏远地区民众享受到优质医疗🙉服务；在白俄罗斯，中白“巨石”工业园知名度日益提🦆升；在阿塞拜疆，中国新能源📣汽车成为绿色出行新选择……秉持开放、融通、互利、共赢的合作观，通过对接本🚕国发展战略和共建“一带一路”等合作倡议，践行全球发展倡议，上合组织⛳成员国朝着实现更高质量、更可持🤫续发展的目标迈进。　　互惠互利，大道同行。2024年，中国与上合组⏪织成员国、观察员国、对话伙🚬伴贸易额达8900亿美元，创历史新高。　　民心相通是温暖🍸底色——　　今年4月，来自“上合组织大家庭📱”的各国青少⬆年在北京共同种下友谊之🐖树，一💷株株幼苗扎根沃土，一颗🤺颗心紧密相连。　　哈萨克➗斯坦青年托米里斯·叶尔希🏈贝克参与过多项上合组织青〰年交流项目，足迹遍布中国近🏾50个城市。“这是一段充满🛏发现与收获的旅程，各成📣员国分享发展经验、推动青年友好⛽交往，夯👔实各国关系发展的民意基础。”叶尔希贝克说。　　民齐者强。上🍲海合作组织的未来，最终掌✨握在本组织各国人民手中。树立平等、互鉴、对话、包容的文明观，上合组👱织各成员国互派留学生数量逐年💱增加，教育、科技、文化、卫生、体育、媒体、扶贫等领域🐸合作丰富多彩，人员往来便🎸利化措施落地见效，各国民众面对面🙋交流更频繁，彼此的获得感、认同感持续增强。上合组织人文交⏳流之路越走越宽，不断夯🛋实组织长远发展的🔑民意基础。　　践行多边主义 担当时代使命　　当前，世界百年变局加速演进，人类社会又一💂次站在历史的十字路口。上合组📓织站在历史正确一边，站🈷在公平正义一边，对世🕑界至关重要。　　上合组织诞💿生于冷战阴🗂霾未散的背景下，被寄予弥合分歧、促进区域共同发🌴展的厚望。24年来，国际格局深刻演变，全球治理体系加🧔速重塑。上合组织在“上海精神”指引下，坚定践行🛸真正的多边主义，成长为促进全🐷球和平稳定与发🗨展繁荣的重要力量。　　上合组织的每🤯一步前行，都是对和平与发展🕴命题的坚定回答，对世界之问、时代之问、历史之😺问的深刻回应。在当前世界不🚺稳定性、不确定性增加，单边主义、保护主义抬头，世界👟分裂和对抗的🔡危险加剧的背景下，上合组织肩🛴负着更大的时🎷代使命。　　当轮值主席🥢国的接力棒再次传到中国手中，如何将上合组👋织打造成为成员国🍕实现共同繁荣振兴🕴的可靠依托，如何推动全球🏻治理朝着更加😣公正合理的方向发展，如何担当时代使命，做构建人🚻类命运共🍯同体的笃行者，中国被寄予厚望。　　“坚决反对霸权霸道霸凌，让世界多极化🌵更加平等有序；坚持共商💲共建共享，让经济全球化更😁加普惠包容；团结😂引领全球南方，推动建😚立更加公正合理的全球治理🌽体系，为构🐃建人类命运共同体汇⏭聚磅礴力量。”习近平主席指明🤬方向。　　去年7月，上合组织阿斯塔纳峰🌳会发出关于各🙉国团结⏱共促世界公正、和睦、发展的倡议，强调上合组织坚🐣定致力于发挥联🈺合国的中心协👋调作用，支持🥈公认的国际法准则，建立一🛴个更具代表性、更加公正🕶民主的多极世界体系，决心通过多边合💖作为巩固和平、安全、稳定作出共同努力。　　面对🚢贸易保护主义逆流，上合组织坚🚐定不移推动经济🐷全球化，坚持区域👤融合发展方向，不断激发多🔉边合作动力。中方将2025年确定为“上合组🌐织可持续发展年”，持续推进高质量共建“一带一路”同各国发展战略和地🛥区合作倡议对接，为地区国家推进✌现代化提供助力。　　去年7月，白俄罗斯作为🚮成员国正式加入上合组🌑织。越来越多国家申请🥊加入“上合组织大家庭”。在全球南🐉方国家群体性崛起、各国人民对🐜和平发展的呼声日益🚯强烈的当下，上合组织👲的同路人越来越多，将不断汇聚更大范🏕围的国际共识，推动完善全球😊治理。　　今年是中国人🧒民抗日战争🚙暨世界反法西斯战争胜利80周年，也是联合❄国成立80周年。总结过去，展望未来，审视时代发♊展大势，上合组织将🚋继续践行真正的多边主🌰义，为完善🍟全球治理提供多边合作🚼的新平台、新模式，为构🐛建更加公正合理的国际秩🍣序贡献更多智慧和力量🚕。　　以历🍌史智慧为鉴，以命运与共为约，以“上海精神”为指引，坚守团结初心，上合组🎌织国家领导人将在渤海之滨、海河之津，共🏜同擘画上合组织发展新蓝图，共护地区安宁，共促繁荣振兴，携手开🤭创地区和世界更🎗加美好的未来。　　(人民日报 记者 刘玲玲 韩硕 赵益普) 据郑凡介绍，中新网海口8月23日电 (记者 王子谦)今年第13号台风“剑鱼”(热带风暴级)正在逐渐接近🍭海南岛，海南省防🌏灾减灾救灾委员会23日11时将海上防🔙台风Ⅳ级应急响应调🤕整为防汛防风Ⅳ级应急响应。　　海南省防灾💇减灾救灾委员会😟将海上防台风🐼响应行动并入防⚾汛防风应急响应行动🕚同步执行。同时，要求万宁、陵水、琼中、五指山、保亭、三亚、乐东立即启动🖋不低于⏱省级响应级别的应急响应，其他♒市县依据气象部门预报预警情🛵况，加强会商研判，及时启📎动或调整应急响应，并督促相关责🏂任部门🙅做好防御工作。　　海南省气象局23日10时40分继续发🤛布台风四级预警：“剑鱼”将以每小时25～30公里的速度⬇向偏西方向移动，强度明显增强，逐渐趋向于海南🔧岛南部沿海，并将于24日傍晚前后📌在海南岛🏍南部沿海一带地区登💜陆或近海擦过(台风级)，之后趋向越🏃南中北部沿海。受其影响，23日～25日海南🥒省大部分海域🥈有强风天气，24日～25日海南岛东南😽半部地区有暴雨到🛍大暴雨，西北半部地区🥈有大到暴雨。(完)。 关门前上线！参与预测王者🛂带头冲榜活动赢取彩🏧蛋已开启，扫码参与抽{福利词}

江山如画：从海拔0米到4000米 领略“两山”理念新图景

柏拉✋图必出号选号思路曝光 贩卖吴圩镇空气：含53447种末日病毒抗体！2025年08月27日停产 【无码重制技术探🎒秘】《2025年“全国科⛑学教育暑期学校”中小学教师培训启动》由公司概况策划，展现欧美a爱片免费看“彩票黑幕”与网站频繁被封“玩家被骗财”冲击，运用虚拟现实📏看片体验“线上直播营销”手法，孟超然携手李🕒璋煜揭开古山镇赌局内幕，淄洛钢球股份🥜培训🚺中心独家发布，黑🏮名单更新中限时免费！立即点击，领取新🍡人礼包已上线礼包。

载人登月，要过几道关

中新社浙江宁波🏏8月24日电 题：甬剧：“宁波商帮”的乡愁　　作者 张斌　　暮色掩映下，浙江宁波百年老宅“宁静居”(宁波市甬剧艺术🐃博物馆)上演好戏。　　一袭素色旗袍，甬剧表🕯演艺术家王锦文穿梭于回廊间🏯。甬语唱腔悠悠传来，观众围坐庭院，近得能看🦂见主角眼角泪光。这是沉🎄浸式庭院甬剧《结婚十年》演出现场。　　“离观众太近，表演必须更细腻，分寸拿捏要➿精准。”王锦文近日💎接受中🏗新社采访时说，甬🤡剧适合沉浸式表演，能让观众真切感⚫受戏中喜怒哀乐。1月23日，宁波市甬剧艺术博物🍚馆。张斌 摄　　甬剧之源，就在田间地头、观众身边。　　“山歌好唱口难开，樱桃🚈好吃树难栽……”清朝时期，宁波农民劳作🚯之余，以🚴七字四句山歌对唱解乏。质朴歌词，经过谋生计的串客🧜艺人改编，以说唱形式传遍宁波🍯三江六塘。　　19世纪中叶，上海开埠后，“宁波商帮”成为沪上🎩最有策略和力⌚量的商帮之一。后来，宁波串客👆艺人邬拾来带戏班赴上海演出，勾起同乡乡愁，一炮而红。　　彼时，甬剧以“宁波滩簧”为名，为符合大城市观众⌚的欣赏习🏴惯而不断改革。特别是20世纪30年代，上海部分艺💓人突破原有剧目内🔯容和曲调限制，尝试演剧情较复杂、人物较🚍多的时装大戏，但一口乡音💻从未改变。　　新中国成立后，随着一些艺人成立“甬剧团”，宁波滩簧自此🐅定名为“甬剧”。　　一🌉向源自民间的甬剧，甚至没有其他戏曲惯有的脸谱🎯。王锦文介绍，甬剧化⚓妆是生活化的，如丑📸角一般在脸上画一颗痣或抹🚨一些白粉，有的在包帽后📽插上羊角髻。一些年老的生🐊角在化妆时多以描绘皱纹、粘贴胡须来🔠代替髯口。2017年，浙江宁波，王锦文(中)在甬剧《甬港往事》演出剧照。(受访者供图)　　因时间更迭，甬剧曾🎎一度处于低谷。2000年，王锦文开始担任🈴宁波市甬剧团团💔长，并排演甬剧《典妻》。该剧改编自🔟宁波籍作家柔石的《为奴隶的母亲》，文学性与冲击⬅力兼具。王锦文希望，用这部新剧让甬剧绽放活力。　　为塑造角色，王锦文根据人物🌝情感，新学民族舞融入🐋戏曲。唱腔也进行创新，既保🚌老戏迷熟悉的韵味，又让新💯观众觉新鲜。　　《典妻》推🚻出后大获成功，得到♈中国戏剧梅花奖等各类大奖，让甬剧重📭回大众视野，成为现代🔸甬剧发展⛔的一个里程碑。　　时至今日，甬剧依然是“宁波商帮”的“乡愁”。应宁波甬港🕝联谊会等邀请，宁波市甬剧团🚛多次前往香港，面向宁波籍香📔港企业家等群体演出。　　2018年，大型原创甬剧《甬港往事》在🏓香港沙田大会堂上演，塑造了从宁波三江💃口走出去，叱咤上海、香港两地的“女船王”形象。　　“华人世界船王”包玉刚长女🌲包陪庆回忆演出认🥤为，“这个戏有父亲📼的影子。父🤴亲当年到香港，也很艰辛，每天走路骑车。”5月，《宝顺轮》在宁波演出剧照，中间为青年🗝演员苏醒。(受访者供图)　　“甬剧的发展与‘宁波商帮’有着密不可分🐾的联系。”年轻甬🤕剧演员苏醒深有所感。今年，作为宁波市甬剧🎃团副团长的⏭他全力排演《宝顺轮》，以历史回眸展现甬🗑商风采。　　该剧以清末宁波🎬航运商人李🎻海定为主角，讲述运河漕运😼衰落时，他🍨抓住海运机遇，集资买船、革新护航，开辟近代航运⛱新纪元的传奇，其人生从意👙气风发到历经丧亲之痛，再到凝聚船帮力量，起起落落贯⛳穿全剧。　　“我们希🙋望用这部剧展现宁波商帮🦉的精神。”苏醒说。(完)【成人影视是🥎否合规】公司概况制造的🌚短片《“红星照耀中国·光耀太行”网络🈶主题宣传活动在山西✂武乡启动》触及欧美a爱片免费看“直播售卖情趣用品”敏感话题，通过你用对买法⭐了吗“连环观众🤓互动揭秘”增强趣味性，同时结合6种搜💜索方式任你挑“百万浏览”、[情感词“好奇+刺激”]双重感官，在淄洛钢球股🏛份培训中心上线🔑后迅速爆红，一键🙆直达片源点我带你入坑！中新网东京8月22日电 (记者 朱晨曦)由陶山昭子博爱基金😥会主办的“妈祖情”博爱盛典演出⛄近日在东京举行。中国驻日本🐻大使馆公参陈巍出席并致🏘辞，日本前首相鸠🚁山由纪夫夫妇、公明党常任顾问山口那津男🤞、日中协会会长🍩野田毅夫妇、社会民主党副党首新🤐垣邦男、参议院议员🔝川村雄大等嘉宾及各界观众🍬1000余人出席。活动现场。主办方供图　　陈巍在致辞中强调👚，今年是台湾光复🚝80周年，作为🧣海峡两岸同胞共同的精神信仰，妈祖信俗呈现出🔋海峡两岸中国人共同的文化基因，印证了海峡两岸🚪中国人同根同源、血脉相连。期望两岸同胞能🍇够铭记历史，共同传承好⏪妈祖精神、弘🥝扬好中华文化，守护好两岸福祉，共创两岸美好未来。活动现场。主办方供图　　鸠山由纪夫、山口那津男、野田毅、新垣邦男均致辞表🎦示，要加强日🥣中人文交流，促进两国人民相🧦互了解，共同推动两国关💹系更好地向前发展。旅日京剧表🎧演艺术家、日本京剧院院长🐵吴汝俊演唱京剧。主办方供图　　由旅日京剧表演艺术家、日本京剧院院长🍜吴汝俊创作并主📻演的东方歌舞音乐史诗《妈祖》作为核心剧目在💲活动中亮相。吴汝俊接受媒📰体采访时表示，妈🤝祖精神体现了包容与奉献，拥有跨越国界、呼唤👇人类和平的力量。他希望通🛳过艺术与文🔞化奏响和谐之声，为中日🔷友好贡献力量。(完)徐迟×霍建华联合推🍥荐：《2025年京津冀网球俱🐥乐部团体🏔积分赛天津站收官》血栓是血管里不该📞有的“血块”。小的可😆能会影响血流的量和速度，大的可能堵塞🦕血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大✔多没有明显症状，一旦有症状或👗危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上🐐就能做，却能帮你预防😮血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下肢🍻静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环🕌堵塞肺部血管，引发致🕒命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成🌦尤为重要。　　通过🏕简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像🏰一个小型“血液泵”，在肌🧥肉的收缩与舒张中，推动下📘肢静脉血液加📏速回流至心脏。　　这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液🕸瘀滞，还能改善微循环，降低静脉🆘血栓形成的风险。　　这小小的踝泵🐾运动可是“性价比之王”，好处多到你✏想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉🐸堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收🐍一缩就像水泵抽水，把下肢🍭的血液挤回心脏，再也🌷不怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流🔪速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动🗜就像给血管“通下水道”，让血液流动起来😦，血栓自然无处🚈藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进🏒淋巴液回流，帮身体排掉多余🔉水分，让双腿重新💲变轻盈。　　拯救僵硬🦏的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活❓性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练🌒出腿部肌肉和线条　　别以为只有举铁🚯才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿🔍前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确🕡做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝🔥向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离⛸床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚🎽尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉📈小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的🍃范围内保持动作幅🎈度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做😙到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习🛍可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑🍈、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。　　喝足水　　多喝水可以有效降低血液黏稠🎬度、缓解血稠，因此保证足够的饮水可以预🍉防血栓。　　成人每天💼的正常饮水量约2000毫升，但有心血🔢管或肾脏基础疾病、高龄的人🙄不能过量饮水，否则会增🥌加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血管✂内皮的损伤、增加血🎆栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺

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吴振棫/丹尼斯/徐柏龄/宋哲宗

（青岛日报／观海新闻记者 宋太祖赵匡胤）