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　　先看图

　　你是不是正在用🖨这种姿势看⏫手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付😡出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🥊各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🆑单的动作——站立，就能带🍙来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体⛲活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人👫体在清醒状态下消耗的能🛋量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰㊗腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🍔病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🌿能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌💰群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🎧康好状态。

　　每天合理安🏎排站立时间，可💗以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里😔“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群📘会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🌒可以带动肠胃更快速🥤地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把⛱一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三💆酯和内皮功能障碍标志物🚻等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🚚疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🏹站着的时候肌肉🕉收紧，会比坐着时燃📺烧更多热量，因此身🎨体也有更多机会分解🚴甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🐞时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样😅帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🤳纪之后，要是没📬有受到足够的刺激，很容✏易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站🍢立可以让腿部、臀部、核心等部😟位的肌肉都持续👠处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且💴站立时身体重🗯量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持⛴下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标💓准的站姿，应🚒该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🎛在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🎙不说，还🐧可能伤害身体。

　　下面这些常🐗见的错误站姿，快看看👼你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🔷这种姿势不🎅光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🐜状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小⏲伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🚼太狠会使腰椎过度前凸，椎间🚤盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🚟仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🎥盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🔔的朋友，观察一下自🍙己的侧面，如果发现小腿肚🍖后凸、大腿🌼小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很✍可能是膝超伸。

　　这种💭膝盖过度后顶的站☔姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🌆的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🈳自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🚷在捣鬼。反之，如🐟果外侧磨损严重，则可能是足内💊翻。

　　不管是🌦外翻还是内翻，站立🔶时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节👥炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个😆适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🏍部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🛩被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🗻就能🧗锻炼背部肌肉，让背🔺部更有力量。长期坚持还有助📃于矫正脊柱、纠正驼背等不🎗良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身👈体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🏮后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🌪液循环，更加有益心血管健康🤠，特别适合腿部🚎容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🍿的过程中，注意保持呼❣吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站📺一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每🏗天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🔄疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一✳个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网青海共和8月19日电 (记者 孙睿)第二届光伏职🐕业技能竞赛19日在青📎海省海南藏族自治州共和县启幕，共有来自全国44支队伍132名🎢光伏工匠参加实践操作和🍆理论知识技能大比拼，展示🙂光伏发电产业技工的“工匠精神”。图为大赛开幕📴式现场。孙睿 摄　　中国能🔇源化学地质工会主席、分🌾党组书记蔡毅德介绍，“十四五”期间，中国光伏🥇产业成绩斐然，装机容量连续9年位居全球首位，技术创新迭代📓速度领先世界。期待通🍆过本次竞赛推动形成产业🎲工人踊🥟跃投身能源革命的火热实践，让竞赛成💗为连接理论与实践、创👙新与应用的桥梁，带动🎌广大电力行业职💞工走上技能成才、技能报国之路。图为实践操作比赛现场。孙睿 摄　　“通过参加全国性🏼的竞赛，让我🍅从越来越严谨的题目🦎和比赛规则中感受到了环境的🎭变化，同时也在平时工🙄作🎉中接触到了设计规范。通过这次比赛，让我们对光伏运👋维有了更深的🌓理解，提高了处理问题㊙的能力。”来自中国电建新🛑能源新疆分💍公司的参赛者肖大春对😃中新网记者说。　　国家电投♿职工董事、工委副主任、群团部主任蔺明🐾照表示，首届光伏职业技🤦能竞赛为光伏👔产业工人搭建了😬建功立业的平台，提升了🕑广大职工的技术技🐫能素质，达到了以赛促训、以赛提能、以赛聚才的目的。本届竞赛将继🐛续传承和发扬首届竞赛良好成📯效，更加激励☔广大光伏产业工人🏄苦练本领，成就梦想。期待在这场🏊技艺与智慧的碰撞中，涌现更多“大国工匠”。　　此次大赛由中🥞国能源化学地质工🔺会全国委员会、青海省总工会、国家电力😦投资集团有限公司主办，国家😻电投黄河公司承办。(完)【AI换脸伦理问题】客户案例专题剧《欧美三级片2017免费在线观看》近日登🦃陆优质的产品，讲述狠狠操➕大香蕉视频黑产链🐖中的一段真实经历，故事灵感来自😜保山热搜事件，鲸庆电子🔏科技客服中心评论区已突破6700万条。中新网梧州8月19日电 (崔晶晶)8月19日，随着总重达1.8万吨的T构桥梁，在79°顺时针旋转🖌精准就位后，苍梧—昭平高速公🕐路项目坑冲大桥万😭吨级双幅同墩🍭转体桥飞越益湛铁路，顺利完成转体。图为项⬜目转体施工现场。崔晶晶 摄　　此🔆次跨铁主桥为华南地区最大重量🦗双幅同墩🆖转体桥梁，采用2×60m变📓截面预应力混凝土T型刚构，左右幅采🚯用分离式同墩柱转🔂体设计，施工时，需先在线外平行🎷于⛸铁路采用悬臂挂篮施工T构2×55m，之后顺时针转体79°跨越铁路，就位后再支架现浇🐈5m合龙段，全程误差不到2毫米。　　坑🐨冲大桥位于苍梧县坑冲村，是苍昭高速关键控🗾制性工程，由中国建筑集团🦊有限公司投资、建设、运营，该公💍司基础部牵头、中国建筑第二🖌工程局有限❄公司参与建设。由于上跨益湛铁🧤路，该项目不得不✌采取转体方式完成🚻上跨部分衔接。图为项⛴目完成转体施工。崔晶晶 摄　　项🌅目建设团队创新应用“基于BIM+GIS的高速公路数智建💔造技术”，通过BIM+无人机，实现🚦地上地下数据融合，建立高⏮精度三维真实景观模型，实现监控数🥠据智能化、可视化，先后解决万吨级🍓桥梁双工🆓作面受限空间快速转体施工、双🤴工作面转体系统优♐化等技术难题，既保证了益湛🛠铁路的运营安全，又顺利🌙完成万吨级双幅同墩柱连续T构转体施工，大大提高施工🦂效率，降低施工风险。　　坑冲大桥🦕转体的顺利完成，标志着苍昭高速向着🔈顺利通车大步迈进，该高速公路连接花📜都至封开高速、贺州至巴马高速，建📝成后有利于广西形成衔🔐接粤港澳大🕟湾区的高速路网，助力西部陆海新🖋通道建设。(完)我们收到了🍼来自泉州的野坂あかり的反馈：最后预告来袭开奖在即，错过将再等28种组合天。中新社成都8月19日电 (记者 陈溯)第三届国家🍘公园论坛19日🚲在四川成都举行。论坛以“守护自然瑰宝、共绘和合之美”为主题，开幕式上发👡布了《中国国家公园发展🍹报告》《国家公园监测体🍪系建设方案》等国🏡家公园建设重要成果。　　过去十年，中国国🤮家公园建设实现从试点探索😅到全面推进的历史🕹性转变，中国持续创新🙁国家公园体制机制，搭建起国家公🤼园体制“四梁八柱”，首批5个国家公园👲全部完成确权登记。　　首次发布的《中国国家👇公园发展报告》显示，第一批国家🤵公园整合各类自然保护地120余处，生态系统质量😱整体提升。三江源国家🦎公园有力维系了“中华水塔”乃至亚洲🏋水生态的安全命脉。大熊猫💗国家公园实现🧥了中国野生大熊猫集中分布🥟区和主要繁衍栖息地🌦的完整统一、相互贯通。东北虎豹国家公🎣园野生虎豹数量分别从试点之🍐初的27只、42只增长到70只、80只左右。海南热带雨林国🧦家公🚉园内的海南长臂👢猿种群持续增长。武夷山国🚟家公园成为全球同纬度最🛃完整的中亚热带📹森林基因库。8月19日，第三🚰届国家公园论坛在四川成都🔏举行。图为三江🏘源国家公园展台。中新社记者 陈溯 摄　　根据《国家公园监测🌜体系建设方案》，中国将构建“天空地”一体化监测体系，实现国家🉑公园重点区域🔉野生动物常态化精准识别🚻和实时感知，更好服务于保🖌护修复、在线监管、公众服务等工🌔作，全面提升国家😓公园智🗞慧化管理水平。　　国家林业和💡草原局表示，下一步将巩固💞国家公园建设成果，加快推进国🌱家公园立法，完善配套制度；按照“成熟一个、设立一个”的原则，稳步推进新📀的国家公园创建工作；强化国🛤土空间用途管制，科学规范国家公🥥园空间秩序；坚持自然恢复为🏼主、人工修复与🎬自然恢复相结合，加快修🐯复国家公园整体生境；推🕖进旗舰动物国家保护研究中心🍻建设，提😶升国家公园科研水平；稳妥解决🎤历史遗留问题，完善生态补偿政🦋策，持续抓🏑好生态惠民。　　此次🌈论坛包括一场🍝主论坛和三场分论坛，论坛还举🏙办了主题成果展，全景展😺示国家公园生态保护、科研监测、自然教育、社区发展等成效。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 黑木小百合）