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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🀄最炎热的节气来了。烈💚日下微微一动就满头大汗，尤其是超重📊人士更是难熬。

　　网红减重方式大多🐸或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自📈身就有精妙的🔢体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健💘康采访了内分泌专家，揭开身体🌼中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容❎易胖

　　“临床上⏮会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭🍦蹭往上涨？’”

　　中国🐆医师协会医学科学普及分🏎会内分泌学组委员、山东省立医院内🈸分泌代谢病科副主任🛶医师孙香兰接😐受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三🎖种情况的人，确实🅿更容易长胖。

　　一是基础代⚽谢率较低。基础代谢是人体🐣维持👕生命的所有器官💹正常工作所需要的最低能量，也就是静息状态📸下人体🐡能消耗掉的热量，吃同样多的🍌食物，基础代谢率低的🏄人会🍌消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节⏩俭基因更强大。节俭基因是让人体代⏸谢机制处于节约状态的💸基因，人类大📼多具有这样的基因，拥🍼有更强大节俭基🙉因的人会更高效率地把多余热🎷量转化为🚃脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分🎺泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🕚素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🦊饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🔶素分泌异常，吃饱后食欲🥛照样很旺盛，导致热量摄入过🐋高。

　　“开始是不健康的生😟活方式🍢导致身体肥胖，而⏰脂肪过多有可能导致内分泌🍬激素紊乱，进而体重进一步🎪增长，这就🧡形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🌻多会反弹

　　肥胖形⏲成的核心逻辑很简单，就是摄🖨入热量多于消耗热量，多余热量转化🔜为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心💥原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也👤是从“口”入手，比如不吃任🦄何含有碳水化合物🤭食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🧟食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🎣严控碳水化合😳物摄入的方式强迫身体进入🚂燃脂模式，初期减重效果会🎳很明显，但是会导致人体🚓出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🕌下降等问题，存在很多风险和隐🌽患。

　　“这类🚩极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🐈反弹，甚至超过节食🆙前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🚤饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🥙平，导致🍢人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🔵者自己使用上述极端方法减重，想真正把体🔓重减下来并维持住，需要长期🏏坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮🎟食，“不能把自己饿成🤜营养不良的胖子🌯”，必要时根据医🗣生建议辅🖖助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🍒量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🚦量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🌵谢水平都在其中起到了重💹要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🦁占人体总能量🌫消耗的60%-70%，也就是正常情况下🍬，即使“躺着不动”，人体🌹也能自然消耗掉一半以上👞的热量。如果进一步提🕣高代谢率，就能💌消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🌳肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消📒耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会😝被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且🔣能够长期维持。”

　　作为💜减重领域的医生，孙香兰♏还介绍了几个自己也会🎻坚持的体重管理好习惯：一是每餐🏥用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🤯腹感的🥚瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易😼吃的过量；二是😏尽量不吃深加工食物；三是不吃💋或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 小泉日向）