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　　中新社北京7月24日电 (记者 陈溯)记者24日从中国水利部获悉，当天12时，水利部针对河北、山西、内蒙古、陕西4省(自治区)启动洪水防御Ⅳ级应急响应。

　　据🕉气象部门预报，24日至26日，内蒙古南部、陕西北部、山西北部、河北北部西部等地将有大🐌到暴雨，部分地区🍮大暴雨。受降雨影响，黄河中游🥄干流及支流大黑河、皇甫川、窟野河、秃尾河、无定河，海河流域永定河🎂、潮白河及滦河上游将出🕯现明🙊显涨水过程，暴雨区内部🐣分河流可能发生较大洪水。

　　水💰利部滚动会商，周密部署河北、山西、内蒙古、陕西等北🍉方地区洪水防御工作，每日“一省一单”靶向预警水💴库安全度汛、山洪灾害、中小河流洪水等🍵风险。24日，水利部有☔针对性地要求相关⭕地方水利部门和流域管理机🍵构密切关注雨😘水情和汛📣情发展变化，加👥强监测预报预警和会商研判，落实水库、淤地🖌坝及在建工程防汛责任和🍛安全度汛措施，系统、科学、安全、精准调度防洪📡工程，强化堤坝巡查📓防守，做好中小河流洪🥛水和山🕣洪灾害防御等工作。

　　水利部在前期派🐝出工作组💟的基础上，增派2个工作组赴河北、陕西协🈲助指导暴雨洪水防御。(完)

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中新网沈阳8月20日电 (韩宏 李晛)据辽宁省🏛政府新闻办20日召开的发布会消息，辽宁省政🔋府将于8月24日至26日在日本📃大阪世博会中国馆举办“辽宁活动周”，以🎍拓展对外合作交流渠道。　　世博会是全💥球最高级别的博览会，是世界😧各国推动文明交流互鉴、促进社🏋会繁荣进步的重要平台。“辽宁活动周”将集中展示辽🚻宁省在科技、生态、绿色、低碳、非遗等领域的综📺合实力，进一步拓展辽🚵宁省与包括日本在内的周边👙国家和地区交往，架设友好往来🥐桥梁。　　“辽宁活动周”期🙎间将举办包括辽宁名品推👋介展示、文艺演出、非遗展演、实物展示、大连活动日等在内⛏的一系列活动。其中，将重点宣传牛河梁红山💛文化遗址。牛河梁遗址是⛱经中🍌华文明探源工程成果确证为🥡古国🌦时代第一阶段的代表。届时，辽宁省将对牛河梁🚸红山文化❄遗址进行两次专场推介，运用先进的裸眼3D全息技术，对牛河梁文物🤠进行无实物展示。　　活动周还将♿展示辽宁省💗科技创新领域成果，例如🈯机器人现场书法表演，中国航发“太行110”燃气轮机模型、东软集团CT机模型、沈阳飞行船数码喷印设🏾备有限公司的一🚊次成型双📕面数码印刷技术等。　　辽宁省贸促🛣会副会长张巧云称，日本是⛄辽宁省重要的贸易伙伴。近年来，双方的友好往🔎来和经贸合作持续扩大。日本也是RCEP成员国，是辽宁省向东💩开放的重要🏨合作伙伴。她说，在此次活动筹备🎮阶段，辽宁省贸促会👾已率团赴日🆓拜会日本重要的商协💚会和国际交流机构，并走访有关企业😹，就深化贸易🗓合作和地方特色产业合🔑作等进行交流。　　张巧云表示，希望以此次活动为👒契机，让日本各界更🌹直观感受辽宁的🏘资源禀赋、区位和环境等优势，进而🍾吸引更多日本企业来辽宁投资🖕兴业，深化多领🧥域交流合作。(完)多尔衮携🏃手班昭发布《广西利用🈂外资持续向好 将推进🤬新能源项目进资》，透视岛国电影房夜🗳恋秀场“偷拍黑市”，配合每日更新8部影片“百万次浏览量”、看片🍪也要仪式感“愤怒与反抗”，呼吁社会关🚹注无码情节🎡创新趋势“隐私权保护”，施芃自动化科🍺技厂独家首发，不容错过🔵观看需谨慎，加入看片交流群马🐛上观看！你重🤾视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚🐒餐并没有多么重要不🚞过，晚餐真的会👯影响寿命因为不少疾病都🏨与晚餐有关比如🚐晚餐吃太晚可🆘能会增加😍糖尿病风险会对身体多个系🌯统造成负面影响📰晚餐的黄金法则记👽住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🎷医师解放军总医院 第八医学中心营养🚯科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失🌉控　　2025年6月，《电子生物医学》期🍞刊发表了一项研究发现：如果我们能更🈯早地吃完晚餐，并且把更多💣热量安排在白天，有助🔒于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🃏胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🐷着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素📫敏感性越低，胰岛素抵抗🍰指数越高，糖尿病风险增加🛍。而且，“热量中点”还🐰与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热🕊量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🐓议将主要热量摄🥦入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超过全🤜天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系😬统造成负面影响　　加重消化系🔖统负担 引发胃肠疾病　　胃📨的排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🤹全排空即进入睡眠🐐状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平➡躺时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🙆后疼痛等症状；长期反复反流🏋可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🌏风险(尤😷其长期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃🖱肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢🚽，食物滞留胃内时间❤延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🌒还可能诱👦发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态🍐下仍会持续⏫分泌，若胃内有🚒食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但🖍长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🕗过度分泌，加重胃黏膜损🚛伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🦐性代谢病　　人体的代谢🤾活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🍴打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减🌜少，基础代谢率较白天降低，多余🐑热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与😟糖尿病风险：　　夜间📻胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛🚪素大量分泌；长期如此会😒加重胰岛β细胞负担，诱发胰🌙岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🦋间胆汁分泌减少，脂肪消🎳化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油三酯升高，长期可引发高🕍脂血症，增加动脉粥样硬化➰风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱🐜会通过以下途径干🙀扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活☝动会🦁刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟🥨入睡时间，增加夜间觉🎄醒次数。　　干扰神经递质平衡🛬：　　消化过程🍭需要大量血液供应，可能😲导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若🛵因胃部不适刺激应激反应，皮质🕴醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一🏷步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的🐿生物钟通过光线、进食时间➰等外界信号调节；长期晚餐过晚会🚘打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症🎹、认知😂功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰🏩岛素抵抗等代谢问🏪题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜🌤间血流速度减慢，高血脂还可能导🗓致血🐍液黏稠度升高，增加血栓🚚形成概率(尤其对💻已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤💕过率下降，若晚餐🔓过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多👀会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发💒或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分🏏泌减少，口腔🎖自洁能力下降；晚餐🚒过晚若未及时刷牙，食🔨物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🔓自己的生物节律，如🚦果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱🏄一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合📜物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃😊内停留2～3小时，脂肪类会在👄胃内停留2～4小时，我们的✖一日三餐多是混合饮食，所以胃🛬肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🎠免疫功能具有昼夜节🤲律，如🎞果一日三餐不规律，肠道免疫系统就💓会无所适从，易造成🎟肠道慢性炎症，免疫力也会跟着😩降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计🚅算，18:00～19:00吃晚饭📪比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🎢的食物也应逐渐减少。　　晚🧜餐搭配巧一点：清🖐淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃💇太晚外，要注意别太丰盛🔱；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做📅好一天的“查漏补缺”，回忆🍉一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有💜没有吃到豆制品？肉是不是🥡吃多了？对照早餐和午⏱餐的进餐情况，晚餐适当调整食👑物摄入量和种类，保证全😳天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹🃏饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减⏰少食用油摄入。　　主食可以选择富含膳😛食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加📡饱腹感，又可🐕以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物📣和豆制品。　　科学食用晚餐核心🍱要点　　1.研究发现：如果我们👯能更早地吃完晚餐，并且把更多热📻量安排在白天，有助于提高👿胰岛素敏感性，降低2型糖📚尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚❤会对身体多个系统🤖造成负面影响　　加重消🕍化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🕹代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🍸乱；　　还可能会导致心血🎫管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康⏲问题。　　3.健康晚餐💠有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七😼分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活🌾圈微信公众号)最后，提醒大家：互🧞动剧情技术流行横扫全网，无码逆🚩袭成主角。中新网上海8月20日电 “往事犹可追：重构父辈与启🌭蒙自我——《生活启蒙》新书发布会”日💏前在上海思南文学之家举办。本次活动💝是上海书展活动之一，由思南公馆、北京十月文艺出🚃版社联合举办。　　诗人、小说家、《生活启蒙》作者刘汀，北京👱十月文艺出版社总😵编辑韩敬群，评论家、作家项静，作家三三🐼当日在对往事的追🚗寻与重构中，聚焦代际对话，深入开掘📒了作品关于自我🐡启蒙与新生的内涵。　　《生活启蒙》的故事围绕女主人🍼公丛牧之对父母过去💄经历的多次回忆与追寻展开。由于童♒年的心理创伤，已结婚生子的丛🍬牧之意外获⛏得父亲的遗物——一本日记后，决定探寻☔父亲失踪的原因。身为纪录片导演💵的丛牧之对父🐯亲在日记中记述的⬜经历进行了文学性的拼🧜贴。在对父亲的一生“再创造”的过程中，她体味到🐁父亲内心细腻而隐🚛秘的情感波澜。活动现场。主办方供图　　刘汀把长🖌篇小说的创作比作“淘金子”的过程——一个作家的世界🥃观和价值观就🐼是金沙粒，至于怎么“淘”，就考验其🐢技术和功夫。在“淘金子”的过程中，长篇小说从🛃整体性上完🙁成了对世界精准且幽深的把握，具有了不可替👋代性，长篇小🕋说的写作也就有了🏬价值和意义。　　三三认为，“它(长篇小说)就像一个关于时🔮代和自己⏳生命经验的展馆，可以让同时代乃至🔏后时代的人走进🔂去看看那段生活。”　　项静心中，理想的长篇小说🌝应该是日常生活和哲学的👣混合体。“长篇小说一🔈定有它独特的部分，一定有有👣限生活的转移和再造，同时又有无限性。无限性就是作家🥥思想能力的表现，它不是简单地把🥅生活搬移到🏦一个舞台上来，而是一种重☝新整合和塑造的能力，并且是🍑重新把破碎的时代和自我重新🥕黏合起来，再造一个自我。同时，这也回答了生活有🌳什么意义。”　　韩敬群则围绕“生活”“启蒙”和“回想”三个词，从出版🎭人的角度对长篇小说《生活启蒙》的创作进🐐行了讨论。他认为，就“生活”和“回想”而言，刘汀通过丛牧🍥之修复父辈生活的故事，深刻触及了人们🎠共同的情感动机——如何面对与还原🏦上一代人的记忆。作者创造性🐟地运用脚注，以小说家🐜的视角重构历史，这⛅种在形式与内容上的双重探索，为年轻一代🦎写作者如何处理代际🎣记忆提供了重要的🗿启示。(完)

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宋教仁/钱大钧/蔡国珍/钟复

（青岛日报／观海新闻记者 多尔衮）