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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理⏯饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮📩食为主，严格限制🗞动物内脏、海产💳品和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及豆🌔制品(肾功能不📏全者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用➰豆制品对血尿酸影🏧响相对较小，但仍需注意👑总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心💾肾功能正常者需维🚐持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功👯能不全者，需根据医生建议🛸调整饮水量，避免📶过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严🚸格限制，虽然其💶嘌呤不高，但酒精本身对健康不利✂；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量📓摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水果，可能⚾有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量食🤛用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常范🗻围。

　　6.坚持适量运动。建🐽议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🔮运动。运动中应当避免👶剧烈运动或突🎅然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科🍁普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、河北💅北方学院附属第一医🕉院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 姜桂）