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　　夏天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛😿夏的标配。这些香甜可口的💱时令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🏻呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽😶口又解暑。

　　很多人喜🐼欢吃冰镇🐑西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🧙西瓜可能🎣会刺激食道，造成食道或胃🛰黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🗡室温中放置🥛一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合🍎适？

　　专家建议最好在🚕两餐中间，在早饭后⌚或者午饭后两到三个⌛小时食用，或者是在运👟动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用👁完毕，如果当天食🚂用不完，可以放到冰箱⏺里边冷藏，但🏚建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看💕二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜🚚的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🌫样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有🛥像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴👺、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🛁维生素和果酸以及🐪钙、磷等，可以补充夏🆖季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳💂食纤维含量丰富，有益于肠道健康且📏能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🦋氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🖇糖尿病患者和消🕤化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛✝过敏的应优🔎先选择油桃或者去皮后食🚌用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它🚚拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有🐅独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🈯果中并不算突出。虽说山竹的抗🧤氧化性较为突出，但🥝主要归功于山竹皮，但正常情况🌯下吃山竹的时候不会🐄吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🚋竹底部都有🙈花朵形状的脐蒂，仔细数🍇一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🐭以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山💂竹的时候，一定要选瓣🛎数多的哟。

　　看外观。挑选果柄😄和萼片颜色比较绿，并且果壳⛎颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🔧其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🙍红薯，但其实它是一种🗂水果。雪莲果肉质晶💅莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🔚荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🎞养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中📱几乎不含淀粉，低聚🎧果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果🍌寡糖或是蔗😚果低聚糖，属于益生元的一种，是☔功能性低聚糖，也是一种非🎻常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们🔕摄入低聚果糖后，它会被肠✨道中的有益菌利用，促进双歧杆菌😫等有益菌的增殖，发挥调节肠道⛎菌群的作用。

　　另外，还有一项⚽动物实验发现：以患有糖尿病🎶的大鼠😅为试验对象进行研究，证明了雪💵莲果低聚果糖还可以辅助降血❔糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否㊙则可能会腹泻，建议一🥐天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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芹宮奈緒/Beast/目黑雛實/足立美緒

（青岛日报／观海新闻记者 瀬戸美波）