新浪新闻：根据记者🏓心有花获取到的最新动态，五🐞月丁香中国女人图片将于2025年08月25日在新浪✏新闻举行隆重的开幕仪式。灵活的技术开发

　　先看图

　　你是不是正📡在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🥠我们的身体付出了🏨不少代价……

　　很多人通过按摩🔂、热敷、补充营养素等各🏏种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🙄的动作——站立，就能带来意想不👣到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动😃和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下消耗🧘的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🥪加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🥂肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🕘系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓✊解腰背压力，促进血液回流，还能激🃏活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找✴回健康好状态。

　　每天合理安排站立🌽时间，可以收获一系列🦂好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🙆缓慢无力，食物在消化道😴里“走走停停”，很容易堆积在一🔀起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🥠的核心肌群会自然收紧发力，特🔴别是腹部肌肉，它主动收缩可以🏰带动肠胃🎊更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间⛑改成站着，胆固醇、甘🍝油三酯和内皮功能障碍标志物等🔟指标都下降了。简单来说就是：患上心🥇血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🕦着的时候肌肉收紧，会比坐着👄时燃烧更多热量，因此身体📋也有更多机会分😙解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时😹小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🕡一样帮助血液回⏫流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪💚之后，要是没有🕯受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引📰发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持⏩续处于轻度收缩🦋状态，不断得到锻炼。而且站立➖时身体重量对下肢🕑骨骼的压力，能刺激骨骼强🚌化，有助于维持下肢💢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直💺的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🍏关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害💸身体。

　　下面这些常见🚚的错误站姿，快看看你中招🤲了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🍓势不光挤🚩压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🛃痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🕌爱美小伙伴常犯的错误。其实屁💕股撅得太狠会使腰🤤椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴👐增40%！

　　这种压力不仅🤡容易导致腰痛，还容易增加腰椎🍾间盘🙂突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🌌站得格外笔直的朋友，观察一下🎓自己的侧面，如果发现小腿💀肚后凸、大腿小腿不在一条⤴线上，还呈现“C”形，那很可能是膝㊙超伸。

　　这种🏓膝盖过度后顶的站姿会⬇让关节承受异常压力❎，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险✋也增加了。

　　足内/外翻

　　大🈸家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🎏很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧📌磨损严重，则可能是足内翻⛵。

　　不管是外翻🥡还是内翻，站立时都会让🔤脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至👎是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🥧站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🥟贴墙壁，想象自💈己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🐎分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🥢还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿⌛双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🌤激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🚋下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部🥐容易水🦇肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保📋持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适⛵当站一站有很多好处，但也要🐣控制好时间。研究指出，每天站立🐔时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🆑疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🗳选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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茜詩恩/橘安曇/佐佐木蕾娜/田代さゆか

（青岛日报／观海新闻记者 心有花）